原创： Office太极健身 阿湯俱乐部 6天前

长期伏案盯着电脑工作，你是不是有头晕背疼、肩颈酸痛、精神疲软、内分泌失调等一系列亚健康症状？如何调节与防治职场慢性病？

回顾

9月5日中午，孙鸿伟先生（欧沃科文化传播有限责任公司防治职场病事业部的签约教练）带领大家修习一系列古法太极与现代养生方式相结合的针对性动作，让50余位各部门各级别伙伴在1.5小时内体验到身体放松与调节！

让我们通过回顾此次分享会，把“一小时放松身体与精神、远离肩颈酸痛、学会办公室养生”的秘籍分享给同样需要的你，用专业的职场锻炼方法，实现工作和健康的双丰收。

坐着也能养生

对于职场人来说，一天至少10小时都在工作，伏案盯电脑、固定一个坐姿可能长达3~5小时。如何解决面对大量加班导致肩颈僵硬酸痛、甚至头晕失眠呢？

分享会上，老师分享了

一套坐着也能养生的办公室养生操：

“罗汉托天”、“白猿舒臂”、“三盘按地”

“白猿舒臂”

鼻腔吸气 气沉丹田 手掌朝上提至胸部

  呼气同时双臂向省体两侧打开 手掌朝外

专业建议：此动作需缓慢进行，重复46次最佳

Tips:一般工作1小时之后，大家可以伸个懒腰，换个姿势，让自己的身体轻松一下。

但是，伸懒腰也是有学问的，每天坚持利用工作间隙5分钟的时间练习简易版办公室养生操，你的肩颈一定会有大的改善。

身体如何适应一天的会议

开会间隙如何活动身体可以更快调整自己的状态，放松肩颈、活动大脑，更好地投入接下来的工作中呢？

“振翅欲飞”“霸王举鼎”“神龟上山”

这一套动作可以帮到你。

“霸王举顶”

 双大臂张开与举重同型

小臂竖直向上运

专业建议：此动作需缓慢 进行 重复100次最佳

Tips: 每一个动作的精准度要求极高，而且刚开始接触时，学员很少能够控制自己的身体，但带来的效果将更加突出。

职场八段锦：出差必备养生利器

一天的伏案工作之后，做一套“职场八段锦”不仅可以解乏，还可以锻炼身体哦。

由于时间关系，今天分享会上老师带领大家学习了职场八段锦的2招动作：

“两手托天里三焦”

胸隔以上为上焦 /胸隔与脐之间为中焦

脐以下为下焦 /两手交叉 拨伸腰背

提拉胸腹 活动颈椎使全身气机流通

"调理脾胃需单举"

左右上肢松紧/配合上下对拉拔伸

牵拉腹腔 /按摩脾胃肝胆

对于久坐的学员 可以有助消化吸收 增强营养

Tips:职场八段锦是一套简单易学、无需任何健身器械、随时随地都可以进行的健康养生动作，专业的培训可以让你在正确姿势的情况下改善身体状况，提高身体素质。

回家：

站桩让你身心回归平静

睡觉并不是疏解压力的最好方式。结束一天的工作之后，我们更需要将自己的内心沉静下来，排除外界干扰，让身心回归平静。

Tips：每天坚持半小时站桩，使你气血通畅。没有专业教练的陪同下，建议不要擅自练习单腿站桩，如果动作不到位，可能会伤及膝盖。

分享会上讲师邀请小伙伴们上前演示，亲自指导动作与教授要领。会后大家积极提问，期待着下次健身系列课程。

意外惊喜

这次活动的意外惊喜是俱乐部另一位创始人Crystal Zhao病愈回到俱乐部“现身说法”，讲述了身体的重要性。如今得以康复，她在现场再次感谢大家对她的关心与祝福。“心有所念，必有回响”，祝愿俱乐部成为伙伴间的支持与传递爱的地方，也祝愿大家都能健康的度过一生！

@SoftSkills Club, 

Let's be Healthy！

注：

软实力成长俱乐部是KPMG北京税务部Crystal Tang和KPMG中关村创新创业共享中心Crystal Zhao在2017年12月19日（“爱你一起，要爱要久”）共同发起的KPMG内部兴趣小组俱乐部。致力于链接内外部资源，搭建同事间跨部门、跨级别交流分享的平台，让不同的彼此在这里产生美好联结。俱乐部从创办至今，共组织了18场活动，共计700余人次参加。历史活动主题包括：时间管理、亲子教育系列、创新工作坊、正念减压、乐高认真玩、人才管理沙盘模拟、个人领导力、自然保护、兴趣爱好培养等。关注公众号“阿湯俱乐部”，第一时间收到公众号文章。欢迎投稿交流，共创兴趣社群。

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