零、前言：

虽然很不愿面对，但当我起床看着手机时，已经是8:40了，心裡暗自觉得懊悔，因为我才加入早起小组的第二天竟然就迟到，

很明显就是自己失言，狠狠的往脸上抽了两巴掌，深深觉得自己实在太逊了，怎麽没有好好把闹钟好，犯下这样的失误，于是一整天其实都很鬱闷，甚至开始出现要不今天也放弃书写的念头，后来在返家的路上，听着C1603课程，又再次听到S强调写的重要性，心裡只好告诉自己，别给我偷懒！给我去写!

一、问题点：

虽然很不愿意面对第二天就被打脸的窘境，但是告诉自己还是要诚实的面对自己的不足，好好检视自己的睡眠系统，修复成更好的系统，以便不再犯重複的错。

1.1)隔日无强制性任务

意思是，因为週五早上我是没有课的，所以没有一个很紧急的约束力在，儘管加入了早起小组，心中难免还是有模煳的空间，还是会想耍赖、还是会想放鬆一下，

简单来说，没有非早起不可的理由话，很难让心裡有一种我一定得早起的念头，所以，下次再上传成长帖时，也得订下隔日早晨的代办任务，不管是运动、写作、朗读，一定要具体写下一个任务的时间、内容，增加早起的心裡诱因。

1.2)专注力与精神力不足

我发现自己在11-1点时，其实脑袋的运转效率已经非常差了，但是心裡总觉得还要做更多的是才行，否则一天就这麽过去了，非常可惜，但实际上，自己还是在刷facebook、然后再youtube看猎人动画，其实也没有做什麽学习相关的事，纯粹的心裡想偷个懒罢了，于是，我后来想想，这又是信息焦虑的一种情绪展现，而正当我意志力、专注力不足时，我到底该怎麽面对这样的局呢？

1.3)焦躁的情绪

每每到深夜时，都会觉得自己应该在深夜多做一样事，在静谧的夜裡，彷彿时间是永无止境的，我的思绪可以恣意的挥洒、任意的跳耀，我可以看着一篇篇知性的文章，然后默默认为自己吸取他人的真知灼见，简单来说，内心深处总期待自己在夜裡能够有更多的进步，更多的输入、更多的收穫，好来增强自己的实力，殊不知，如此焦躁的情绪越是上升，越是更难入定入静，这个问题困扰我许久，得想办法消除这个偏见才行！

二、解决点：

2.1)固定冥想

坦白说，之前觉得冥想是宗教在做的事，与我无关，甚至也不太适合我，但最近持续了24天的冥想后，我想说这个方法真的挺有效的，在早晨时，假使有经过冥想时，心裡会踏实许多，做起事来也不会浮浮躁躁，而是用更专注的心态在面对，晚上时，冥想过程中，去回想当日的所见、所闻、所学，会有一个更宏观的角度省思自己，同时专注于呼吸时，可以感受的身体的疲劳，也会比较好睡，上述之言，并非空谈，而是亲身体验后的总结，因此，晚上应该加入冥想的训练，提高专注力与梳理内心，也才能够解决第2与第3个问题。

2.2)睡前仪式

一直以来我都会有习惯的偏见：”就是深夜是最适合充电、吸收的时光，才能有更加精进自己“，但事实上，这只是一种自以为的努力罢了（对我来说是这样，其他人可能不适用），真正的进步应该是有效的写入与有意识的输出，因此，我觉得要解决这种偏见，要用“骗”的方式，意思是要进行某种仪式、某种行动，取代原先那种胡乱吸收的学习模式，目前想到的是：闭上眼睛默背今日的朗读课文、或是回想今日有趣或是让自己感动的事、或是在床上拉筋来舒缓筋骨等等，用转移吸收的模式，好让眼睛、脑袋进入一个待机、一个进入休眠的模式，也才能够好好入睡！

三、总结：

坦白说，又是一成功化解纠结的体验，本以开局会很纠结、很难受，想不到一旦拿起笔杆子，脑袋裡的想法就从指尖的键盘流洩出来，好在自己有坚持这次的写作，不然就把自己的名牌给砸了，另外，透过连续地观察，发现很多细节是只有静下心、反覆地琢磨，才能get到的技能，就像分析、归纳我自己的睡眠系统，再次感谢坚持今日写作的自己，也期许自己持续行动下去，最后，记得要固定冥想与找出自己最适合的睡前仪式，这样才能够使自己的睡眠品质更加提升！