2017/11/13 星期一 天气 雨
失控情景一
早上五点，闹钟想起，好困啊，要不再睡10分钟吧，外面还是黑乎乎的一片。
昨天11点半才睡，我的规律是只有睡足六个小时才能起得来，早睡真的是早起的基础。
但想到今天是早起团第一天，要给自己一个好的开始，磨蹭五分钟后爬起来，眯着眼睛套上衣服。
拿起手机点开微信，已经有人在群里打卡，既然如此，我也不能落后。
看完打卡刷一波朋友圈，开始正式做事，在手机上差不多花15分钟。
本来早上的时间排比较紧，看手机期间不在计划内，明天一定要注意。
总结：
早起有两个失控，起床时间，玩手机。
为了明天早起能更高效，我需要从以下两个方面进行改善。
1.让自己保持不低于6小时的休息。
在23点前睡觉，休息好精神才会好。
昨天晚睡的原因是睡觉之前玩手机，今天22点半就把手机放到外面充电，不放在床头随手能拿到的地方。
《自控力》中提到，拒绝诱惑的一个方法是与诱惑保持距离，拿开手机正是为了这么做。
2.给自己看手机制造障碍。
首先，睡觉之前关掉网络，这样早上要看朋友圈还需要重新打开网络。
然后，再设置一个 5分钟的闹钟，有时早起看手机是无意识的行为，定闹钟可以提醒自己。
失控情景二
冬天真是长肉的好季节，只想吃不想动，为避免冬天不减肥，夏天徒悲伤的局面，我决定晚餐一定要少吃。
下班回到家，婆婆做了三道菜：清炒莴笋、白辣椒炒肉、香菇青菜汤，都是我喜欢的。
坚决只吃一碗饭，坚决少吃一点，我在心里对自己说。
吃完第一碗，始终舍不得放下筷子。
白辣椒炒肉太有口味了，再吃一点点菜，不吃饭，这样应该没关系。
吃几口菜之后，我又对自己说，菜有点咸配白米饭才刚好，要不再吃半碗饭，今天白天的运动量还可以消耗太多，不吃饱晚上会饿，吃完后我可以带小妞儿去散步消消食，这么一想我又给自己盛了半碗饭。
这半碗下去，加上菜和回来时吃的零食，真的撑得慌，哎，又没管住自己！
总结：如何才能拒绝美食。
1.不给自己找多吃的借口。
没有合理的借口吃东西会产生罪恶感，我给自己找的借口有两点。
首先，以过去的成功经历为借口，白天运动比较多，可白天运动不就是为保持身材吗，现在多吃就与自己本身的目标背道而驰了。
所以，明天再给自己找借口时，要自我提醒为什么你白天要运动，让自己从关注感觉转换为聚焦目标。
其次，以未来的计划为借口。
我现在吃完，等下运动；我现在看电视，等下再读书；我现在玩游戏，等下工作；当我们不断承诺自己未来会做出更好的改变时，人们就会失控。
明天我要做的是，美食当前，站到电子秤上看看那个数字，提醒自己本月健身目标，这样我肯定就不想多吃了。
培养自控力是一个过程，意识到自己失控是自控的开始，而记录能让我看到自己的失控和自控。
