孕3月既孕9周至孕12周，本月胎儿迅速成长，从头到脚更像人形了，孕妈妈的腹部开始隆起来了。
孕3月是胎儿大脑发育的关键时期，孕妈妈需要补充的营养如下。
1.补充维生素、钙、磷
孕妈妈需要补充维生素、钙、磷，因为维生素、钙、磷是胎儿大脑发育的必需营养物质，水果和蔬菜含有丰富的维生素，含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等，含磷的食物有核桃、芝麻等。
2.补充蛋白质
孕妈妈需要补充蛋白质，蛋白质对胎儿的脑部发育有着重要的作用，蛋白质可以分为动物性蛋白质和植物性蛋白质，动物性蛋白质有鸡蛋、牛奶、鱼、虾等，植物性蛋白质有绿豆、蚕豆等。
3.补充碳水化合物
孕妈妈需要补充碳水化合物，碳水化合物可以使孕妈妈的血糖处于正常水平，避免孕妈妈因为血糖过低而出现晕倒以及影响胎儿的智力发育。
4.补充不饱和脂肪酸
孕妈妈可以通过摄入核桃、松子等含有不饱和脂肪酸的食物来补充不饱和脂肪酸，补充不饱和脂肪酸有利于胎儿的脑部发育。
5.补充镁
孕妈妈需要补充镁，镁对胎儿的骨骼发育、肌肉发育有着重要作用，含镁的食物有坚果、大豆、南瓜等。
孕3月，孕妈妈的注意事项如下。
1.不要吃不利安胎的食物
（1）寒凉食物
寒凉食物有山楂、螃蟹、薏米、甲鱼、西瓜等，这些食物有滑胎、活血的作用，不利于安胎，而且还会促进子宫收缩，严重的话可能会导致流产，所以孕妈妈不要吃寒凉食物。
（2）热性香料
热性香料有八角、桂皮、五香粉等，食用热性香料会使孕妈妈出现便秘现象，因为热性香料容易消耗水分，会造成肠道干燥、便秘，所以孕妈妈不要吃热性香料。
2.不要使用化妆品、不要染头发、烫头发
化妆品：
化妆品里面含有的有毒物质被孕妈妈的皮肤吸收以后，通过胎盘进入胎儿的体内，容易造成胎儿畸形，所以孕妈妈在怀孕期间不要使用化妆品。
染头发、烫头发：
由于染发剂和烫头发的药水里面含有很多的化学物质和有害物质，会影响胎儿的正常发育，可能会导致胎儿出现畸形，所以孕妈妈在怀孕期间不要染头发和烫头发。
3.注意交通安全
出门坐车的时候，孕妈妈最好避开高峰期，避免因为人太多，导致肚子被碰撞。
4.严重感冒的要及时去医院就医
孕妈妈如果感冒了，但是不严重的话，最好可以通过多喝开水来缓解，如果是严重感冒而且还有发热的话，孕妈妈不能乱用药，需要及时去医院就医。
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