6月29日，天气晴。早上6点40分，我进行了第五十七次有氧心率训练。
1、 热身
首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.42公里，平均配速是7：07分钟/千米，平均心率是138，最大心率是150。这次热身，我跑进了热身心率区间。最大心率控制的很不好。
2、正式训练
等心率降到100后，我开始正式训练，目标心率区间是142-147。我一共跑了10公里，用时69分50秒，平均配速是6分57秒，平均心率是148。具体数据如下：
第1公里，平均配速是6：33分钟/千米，平均心率是141。
第2公里，平均配速是7：06分钟/千米，平均心率是145。
第3公里，平均配速是6：59分钟/千米，平均心率是148。
第4公里，平均配速是6：53分钟/千米，平均心率是148。
第5公里，平均配速是7：04分钟/千米，平均心率是149。
第6公里，平均配速是7：04分钟/千米，平均心率是149。
第7公里，平均配速是6：59分钟/千米，平均心率是148。
第8公里，平均配速是6：50分钟/千米，平均心率是150。
第9公里，平均配速是6：55分钟/千米，平均心率是151。
第10公里，平均配速是7：07分钟/千米，平均心率是148。
3、总结
这次训练的平均配速是6：57分钟/千米，比上次训练的有氧配速慢了6秒。这次训练成绩和上一次成绩比又一次退步。我的状态还在下降。随着我参加的社群越来越多，每天的事情都很多。每天的压力都很大。而压力大也是影响状态的一个重要因素。我要学会调整自己的压力。要接受自己的不完美的地方。第2、5、6、10公里超过了7分，其余几公里都跑进了7分。
这次训练第1公里的平均配速是6：33分钟/千米，第10公里的平均配速是7：07分钟/千米，掉速差是34秒。这次训练的掉速比上一次大了12秒。前两公里我还是压着有氧区间的下限跑，掉速差没有太大。不过第二公里没有压住，所以掉速差比上次训练大了很多。下次第二公里一定要压住有氧心率下限。
这次训练的平均心率是148，最大心率是158。平均心率超了147一个点，最大心率控制的也不好。只有第二公里在有氧区间内，这次训练应该是我练得最糟糕的一次了。这次虽然速度不快，但是已经不是有氧训练了。没有守住心率，还有因为接受不了自己的慢，我要吸取这次教训。
这次训练心率恢复率是148-128/10=2。心率恢复率是2，恢复率还是没有进步。参加声音训练营，是我每天都很忙碌。导致我睡觉的时间总是很晚，而且我起的很早，睡眠时间很不足，这也导致我的心率恢复率不但没有提高，反而下降了。等声音训练营结束了，我要赶紧恢复早睡早起的作息时间。睡不好，练得再好也没用。
