上次发表了一篇文章“跑步会让腿变粗吗？” 主要论点是跑步不会让腿变粗。 有很多朋友评论说并不是，有很多人跑步腿确实变粗了！所以我想在发一篇文章再详细阐述一下。
在开始前先给大家看看一组照片；
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这是一组国际女子专业长跑运动员的照片，如果跑步可以让腿变粗，那以专业长跑运动员的跑步量来看他们的腿就应该是这样
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哈哈哈哈… 开个玩笑。接下来咱入今天的正题，为什么有很多朋友或者看到自己身边的朋友跑步后腿变粗了呢？
答案是他们跑步用错了姿势，没有用正确的姿势跑步。 那么问题来了什么是正确的跑步姿势？什么是错误的跑步姿势？ 如果你用了错误的跑步姿势会有怎么样的后果呢？
我们大部分跑步的时候，是以膝关节为轴（图左），靠大腿肌肉带动小腿发力向前跑，这样跑步会让我们腿部肌肉感觉很累。而观察专业运动员跑步时发力点是以髋关节为轴（右图），靠臀部肌肉和腹部肌肉带动大腿来发力。
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这个正确姿势就是：从〔小腿向前摆〕改为〔大腿向上提〕这样就可以再跑步的时候增加腹部骼腰肌和臀部臀大肌的发力，更多的用核心肌群带动身体向前跑，减少腿部疲劳。
还有一点很多人都没有重视到就是跑步前和跑步后的热身和肌肉拉伸，这个细节很多人都没注意到，大家跑步都是直接开始从来不做腿部拉伸。
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这样的后果就是腿部肌肉有很强紧绷感，甚至是跑步后腿部肌肉隆起，和腿部肌肉越来越硬。
所以大家在跑步时用正确的姿势，和跑步前的热身都是很重要的，再跑步前后对腿部肌肉进行拉伸和放松非常重要！
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希望大家能在跑步拥有健康的同时还能告别“小粗腿”的尴尬！
