反思日志0628 周三 阴
4:16起床 22:00睡觉
运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）
饮食计划
益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜 木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物 所以食材做法上尽量清淡为主.
早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）
每天5-8杯白开水
一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）
早晨青蛙趴2分钟，运动2分钟。
饮食及喝水：晨起一杯水500ml*2
早餐：肯德基
午餐：
晚餐：
情绪：开朗
表情（微笑）挺紧张的
学习 ：
工作：联系颜师傅，何工
社交：
财务：早餐16元午餐120元 衣服鞋子6985+1791+2616+928+695+599+405水果10元，洗头31元，晚餐115元，车费22+24+23元
生活（家庭琐事）：
亲人沟通：
型体：注意屈膝，抬头挺胸，打开肩胛骨，肩下沉，收紧后背肌肉
4:16醒了就起床，洗脸刷牙烧水喝开始学习，学习3小时 人物风格形容词，全天陪购。的士长沙步行街平和堂，王府井。老师很厉害，挑出好多衣服，我不停的试穿，合适的衣服确实让人出彩，终于明白上次老师说，让我好好学习以后会越来越美的。果然是。下午去了丽莎整形咨询了眼部微整形。专家4万3刀。会年轻好几岁。晚上吃平锅飘香鱼，辣，吃的时候蛮爽，肚子疼呀，真的不能吃辣呀！
午餐
晚餐
