今天开始看李松蔚《5%的改变》这本书，看到一个案例很有启发。
我们很容易陷入自我怀疑，自我放弃的情绪和状态当中，痛恨自己为何总是搞砸自己的人生。
其实真相是，也许我们误会自己了，真实的自己，其实是想要抓住一切机会去解决问题的人。
01 总把自己人生搞砸的人
有一个读者来信说他，因为自己身上很多缺点和不足，想要去改，却总是改变不了，明知道做什么事情是对，但是又想要去逃避。
比如说，他要考证之前，知道要去看书，但后来又跑去刷剧了，他对自己的这一点特别的失望。
他总感觉自己是一个旁观者，在旁边老是diss自己的很多行为：你该看书了，剧不好看，你干嘛一直在逃避看书呢等等。
从小到大这样的事情非常的多，明知道不应该，但是自己总是把自己的人生搞砸，他说对自己有强烈的绝望。
02 “旁观者”和“当事人”的对话
李老师教他的方法是，用七天的时间，每天记录旁观者角色和自己作为当事人角色的对话。
然后他真的去尝试了，过程当中，他从尝试用“当事人”的角色跟“旁观者”的角色去辩论，到躺平放弃，到质疑这个方法的用处，到最后让“当事人”变得很强势，把老是爱BB的“旁观者”怼了回去。
然后他有了很重要的一个觉察。
就是要关注自我，不要盲目沉湎在消极情绪中，而逃避真实的人生。
这位读者前面之所以很痛苦，是因为他想要的理想的自我，和真实的自我之间是有差距的。
落差太大，导致他很难以去接受自己现在的这个样子。
他一直陷在这种消极的情绪里面出不来，就会导致，他明知道有些事情是对的，他偏偏不愿意去做，但同时也不能接受自己的现状，不能接纳自己真实的样子。
其实我们每个人工作和生活，都挺不容易的。我们每天要见很多的人，遇到很多纷繁复杂的事情，有的时候，难免会处在一些自我否定，自我打压的状态当中。
03 接纳自我，做出改变
在追求理想的状态，和困囿于现状间摇摆不定时，很多人容易会变得很偏激或者自暴自弃。
导致的后果是，在消极情绪中，不相信自己，不愿意去采取任何积极的行动，去做改变，然后因为自己不停的搞砸自己的人生，而越来越苦闷。
那怎么做才能边这样这样的恶性循环，让自己快速振作起来呢？
我认为第一步是接纳自己。
就像案例当中的这个作者他慢慢的去关注到自己，他知道自己不是心闲要把人生搞砸的他情也在努力的去解决问题。
首先自己跟自己和解了，自己对自己少了一份埋怨，人的思维就可能能够从消极转向积极，他会愿意回到那个积极的自己。
第二步是做出一个小改变
在案例的最后，这位读者说的是，他战胜了自己的一些情绪，获得了持续下去的动力。
当我们有了去看动力之后，才愿意去采取行动。
这个行动不见得是多么大的行为改变，如李老师所说，最好是小之又小，几乎看不到的变化，做出5%的改变就行了。
因为只要去做，小的变化会催生大的变化。
