【100讲.运动】如何爱上跑步呢？
答案是：长距离慢跑！
刚刚决定要跑步的伙伴，建议您：
1、控制住自己的心率，先用走路的速度来跑，因为心率不高，你就不会觉得累。比自己走路的心率高一点点。标准就是能够轻松的和别人交谈。
2、每次的运动时间要超过30分钟，因为只有超过30分钟，我们的身体才开始分泌内啡肽、血清素、多巴胺等让我们感觉非常愉悦的物质。慢慢的我们就会享受跑步带给我们的愉悦感，就会爱上跑步。
3、有规律地跑步，刚开始的时候我们可以每天跑，养成习惯后，我们就可以每周跑三到四次。让我们的心脏和肌群越来越强。
＂慢＂是核心。不求跑得快，只求跑的久，跑得远。慢以致远！
简爱跑步法5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
挺：抬头挺胸，充分打开胸腔使我们能够充分吸入氧气。
倾：在挺的基础上，整个身体笔直地向前微微前倾，用身体倾斜的力量，让大腿本能地拉动小腿，我们就自然而然地跑起来了。而且速度与倾的角度成正比。角度=速度。
柔：我们的从脚到膝盖关节是一个完整闭合的减振系统，我们通过前脚掌先着的方式跑步就能有效缓冲跑步对膝盖的冲击。轻柔地跑步幅小，步频快，所谓凌波微步。同时通过跑前热身和跑后拉伸可以让我们身体更柔软，更不容易受伤。
衡：左右平衡，平衡前后摆臂，而且幅度不超过身体的中间线。上下平衡，控制奔跑时上下起伏的幅度。可以让我们跑的更高效。如果跑步的路面是公路路面（中间高，两边低），尽量往返调节。如果是绕圈跑，最好顺、逆时针跑量相当。
坚：就是坚强，可以通过平板支撑、反向平板支撑、深蹲等动作来让自己的肌群变得更强大。让自己可以坚持的更久，跑的更远。
通过循序渐进，慢慢地让自己喜欢并爱上，而不是痛苦地坚持。这就是我们说的--爱非坚持！
张大军：和身体谈一次恋爱
将运动植入您的生活，运动的方式有很多选择。今天我们来说说跑步。跑步？对于很多人来说脑海里首先蹦出来一个字＂累＂！其实不然，如果这项运动给您恋爱般的感觉，您是否会爱上它呢？[愉快]
对于我们的业余的、把运动作为煅练而非竞技的群体来说，长距离慢跑（LSD）是一种绝佳的方式。当我们把奔跑的速度控制在自己舒适心率区间内，而且运动的时间超过30分钟，您就可能会感觉到身体带来的愉悦。为什么呢？这时的身体开始分泌荷尔蒙、多巴胺、内啡肽等让我们神清气爽的物质[微笑]我们就和身体谈了一次恋爱，听上去是不是很美妙呢？
当然您也可以选择游泳、骑行、跳绳……运动，与跑步交叉进行。
爱上运动，爱上跑步，每天和身体谈一次恋爱。我们的人生将会更加精彩
【100讲.运动】一定要将运动加入到你的生命里！
大家都知道，时间管理的基础是精力管理，精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。精力管理包括：吃饭、睡觉、运动和冥想。
运动的意义绝不仅仅是带来健康，运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速，从而使身体分泌出多巴胺、血清素和内啡肽等等一些物质，而这些物质能够让我们心情愉悦的物质，使我们动静有序，更有节律，从而大大提高我们的效率！
有研究证明：运动和冥想是治疗拖延症的根本方法。
运动的方式多种多样，易效能推荐跑步和游泳。
【100讲.运动】一定要将运动加入到你的生命里！
很多人不想跑步或者说不敢跑步的重要原因是怕累，怕受伤（特别是膝盖），所以在后面的章节会推荐吴栋老师的简爱跑步法，让你远离对跑步的恐惧，象恋爱一样去跑步！
所以运动能够给我们带来好处：
1、身体健康；
2、心情愉悦；
3、改善拖延。
所以建议大家，一定要开始运动了
跑步的前中后要注意些什么呢？
跑前：
1、空腹、饮水、
2、起床先做一些静的活动如晨间日记、晨间冥想、静坐…
3、跑前动态热身或者用前1公里慢跑来热身
跑中：
1、保持正确的跑姿--简爱跑步法
2、LSD慢跑，控制心率、跑30分钟以上
3、控制跑量、初学者尽量5公里以内，循序渐进
跑后：
1、慢慢让身体冷却
2、静态拉伸（拉伸要全面、充分）
梦想一定要有，因为它一定会实现。有梦想我们就要学习叶老师的指导，每年岁末年初时做一张梦想版。这张梦想版是上个年度的修正和延续，都指向我的人生宗旨、愿景和目标。在做新一年的梦想版之前我们都会做年度检视。也就是说梦想板和年度检视是孪生兄弟。
年度检视一定要建立在月度检视的基础上！通过盘点每个月做了些什么？取得了哪些成绩是我们年度检视的主要依据，从而更加准确的制定我们新一年的目标和计划。
要按照周期去检视与回顾，将目标牢记，并且把目标在实践的过程中不断地修正调整，最终让目标成为每天行动的指南针。
坚持做年度检视，让我们有有目标，有梦想！有鸟瞰的视角。
