很多人会觉得不吃晚饭减肥效果很明显。实际上，这种情况也多是只能维持一周，很快你的 身体就会适应这个过程，降低身体的代谢率，让你整天晕晕沉沉，热量的消耗明显减少，不仅造成晚上大脑缺少能量，睡眠质量降低，而且减肥效果也会越来越差，甚至反弹。

很多人想要运动减肥，但是强度太低，比如散步，几乎等于白费；或者强度太高，比如百米冲刺似跑步，坚持不了几分钟。最好的减肥运动，应该是开始有点吃力，但能坚持下来的强度。如果你找不到这种感觉的话，可以以下公式简单计算下：

减肥心率=（220-年龄-静息心率）×60%+静息心率

例如：年龄20岁小咕，静息心率70次/分钟，那她减肥心率是（220-20-70）×60%+70＝148

减肥期间，切记不要频繁称体重！今天称130斤，明天称127斤，后天称132斤，这种体重的波动，可能是很多因素决定的，有可能是宿便或身体快速减掉的水分等，不能说明什么问题。建议一周或10天以上称一次即可，减肥方法得当，一般会有3斤以上的效果；过度关注自己的体重，可能得打击到自己减肥的动力，让自己的心情起起落落！

体重少了10斤，不代表你减掉了10斤脂肪。如果你采用不健康的减肥方法，如绝食、减肥药、蒸桑拿等之类的急速减肥方法，那么这10斤体重中，可能大部分减掉的都是水分，这种方法反弹速度极快，体型也不会有明显变化！

多数减肥者的目标，都是希望自己能减掉10~20斤纯脂肪，但这需要多少时间呢，很难精准计算。系统结果表明，一个体重为60公斤，缺少锻炼习惯的人，想减掉10公斤脂肪，大约需要快走500个小时，因此“管住嘴迈开腿”真的很重要！

缺少锻炼的人，即使不胖或者体重秤上的数值很小，甚至体重偏低的人，依然有可能是一个身材臃肿的人；因为缺乏锻炼的人大多数的肌肉含量较少，主要是脂肪，所以很多瘦子都是四肢纤细，但是有小肚腩或臀部无形。

锻炼特定部位，不能让该部分的脂肪大量减少，脂肪的堆积是全身分布的，当然这也不意味着想要减肥的人，就不需要练腹肌；特定部位的专享训练，能让这里的肌肉更紧致，减少臃肿感觉，而且增加全身的肌肉含量，即使在静息状态下，也能更多的消耗身体热量，就是别人口中说的“提高新陈代谢，躺着也能瘦”。

身体各个部位的肌肉，就像我们的器官一样，每个人都少不了。力量训练，很多人听到就马上会想到金刚芭比，其实肌肉的生长，要满足很多条件的，难度远远超过了减脂肪；所以即使你每天都做力量训练，其效果也多是在减脂，而不是增肌，尤其是女生。

不要熬夜，也不要睡懒觉；熬夜意味着你可能需要吃夜宵，还可能是油腻的、热量高的、不健康的食物；睡懒觉意味着不吃早餐，可能会影响一天的代谢或者因为饥饿导致的暴饮暴食；之前有人说过“熬夜吃什么都不对，早起吃什么都对”，哈哈也是很有道理的，饮食上要切记少油少盐多蔬菜。

如果你之前是个胖子，即使通过科学饮食+运动方式瘦了下来，当依然还是会比别人更容易发胖；切记减肥不是一劳永逸的事情，而是“终身事业”，减肥容易，维持难呀！所以拥有良好的饮食和运动习惯格外重要。

和胖子做朋友，也容易变成一个胖子？这听上去好像很不科学，但事实上的确如此，两个亲密关系的人，行为习惯很容易互相影响，他吃，你也吃；他吃油腻甜度高的食物，你也跟着吃；他不运动，也可能会影响你运动的积极性；所以，如果你身边有胖子朋友，又不想被他“带坏”的话，建议你积极改造他_{来拉着他一起运动吧}

不要当个沙发人。平时的活动量，对于减肥的重要性，不亚于正式的运动。能爬楼梯就别电梯，能步行就别骑车，能站着就别坐着。新人在刚开始运动时，可以先将目标设定为每周锻炼150分钟。研究表明，每周锻炼150分钟，你就会享受到运动对健康的益处。有很多种形式可以进行：比如一节团课、步行、骑自行车，甚至用走楼梯代替电梯。即使一次只有10分钟，你所付出的最终都会加起来。当你完成了，并且适应了一周150分钟的运动量时，下一个目标可以设定成一周250-300分钟。

研究人员发现，在30,000名研究参与者中，保持运动超过30年的人比那些不运动的人患痴呆症的可能性降低了近50％。但最有趣的是，从很少健身到后来逐渐提高健身水平的人，痴呆风险也大大降低。

坚持健身的一个关键因素就是规律。对于刚开始健身的人来说，每周休息超过一天不会是一个好的选择。如果你刚开始健身，最好在开始的10-12周内保持有规律的锻炼，形成日常习惯。一旦你养成了良好的习惯，可以每周锻炼4-6次，然后休息一周。这有利于大脑重新作出调整，也不会对体能造成什么影响。

如果一件事你没有成功，那不一定是欠缺天赋，而是欠缺时间。