1、主题是什么？焦虑，出门焦虑
2、事件是什么？
昨晚又因为出门收拾行李焦虑纠结了半天，以至于夜里做梦都一直在准备出门的东西。
3、即时反应是什么?
回头看这么小的事怎么会在我的脑子里纠结这么久，且那么深。
4、此刻身体的感觉如何？无力，右边脑子半边飞跃思考
5、内在对话是什么？我怎么会因为这么小的事而如此焦虑。且在潜意识里这么深，一夜的梦都是出门收拾东西的场景。到底是这辈子还是上辈子让我这么焦虑。我本可以到头大睡起来也照样可以出门。
6、内在感受是什么？我真的有这么脆弱吗？到底是什么导致我这么焦虑？最近感觉有东西要出来，不知道是什么，感觉就是要有东西往外冒。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候妈妈要出门办事总是会悄悄的跑掉，等我醒来后就没人，或者很生硬的把我甩开，我就不停的追，她走一步我跟一步，又不敢离她太近，她回头我又往回跑，反正就在我的眼睛能看见的地方追着跑。边跑边哭，歇斯底里，生怕妈妈不要我了，生怕再也见不到妈妈了。害怕妈妈走了回到家没有熟悉的味道，没有熟悉的身影。害怕看见妈妈找外公来带我。害怕没有妈妈和姐姐睡。害怕没有妈妈的家里像掉进冰窖一样的家。
8、发现自己有什么限制性信念？害怕分离，害怕一个人。害怕没有人陪，又害怕有人陪话太多应付不来。成了负担。想要把每件事都做到最好，把每个场合穿的衣服都搭配好，可纠结到最后什么都做不好。不要去想未来可能发生的。即使在出差的过程中有正式场合工作谈判，等来了再说。且每次准备的都不一定用得上。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？一切都是我的臆想，随意就好。每次纠结的是上课和出去玩的衣服我要很随意，宽松舒适，可每次都在担心有正式工作，要准备工作服正装。10次有9次都是徒劳的。且如果真的自己内心足够强大丰腴，粗布简衫也能把工作谈成，且这些年的成就也不靠个工作装得来的。
10、可调整的回应和选择是什么？提前查看天气预报，实在收不了东西就不收了，没有的东西可以在当地买。该睡觉就睡觉，不用那么紧张。
