每天，过多的信息都在冲击着我们，大脑始终处于超负荷状态，还有很多负面的信息也在摧残着我们的心灵。

学习、生活、工作等方方面面的过度竞争导致我们无法停歇，内卷的加重又使我们走上了不归路。

在这种状况下，几乎所有的人都会陷入到失眠的状态中。想要改变失眠状况，就需要站在更高的层次上来认识失眠。

《好睡》就是告诉你应该如何正确认识失眠，并且怎样做才能睡得好的一本书。

作者杨定一博士曾经深陷失眠状态之中。为了能够恢复良好的睡眠状态，他饱览群书，研究中国道家呼吸功法和瑜伽修炼术。并且以西方科学研究的成果作为理论依据，亲自实践验证，最终得出这样的结论：

1.睡眠是人类的本能，失眠会严重影响到身心健康。

人体是个极其复杂的系统。当我们不正当使用时，身体就会以各种各样的反应来告诉我们需要注意了，需要调整了，需要保养了。

尽管如此，人们还是会在欲望的驱动下，忽视身体的警告，依旧我行我素，最终不得不进入医院进行治疗。

失眠就是众多警告信号中最重要的一个。当有失眠现象出现时，我们就应该知道，我们的身心存在着不均衡。

倘若我们的身心处于均衡状态，睡眠对于我们每个人来说都不是难事。因为，睡觉是我们人类的本能，睡觉是人体体能恢复和心理达到平衡的最有效的手段。

一个人一旦丧失了这种本能。形成失眠，所产生的后果，对人而言是极其严重的。

通过睡眠剥夺试验，科学家得出结论，几乎所有的慢性病都跟睡眠不足有关系。睡眠不足不但会减损生活质量，长期下去，还会缩短寿命。

而且，即使是活着的这段日子里，从失眠发生开始，就生活在煎熬之中。严重者会有种生不如死的感受。

科学家也探讨了睡眠和学习、记忆、创意、心情、快乐之间的关联。越是处于失眠状态的人，就越不知道给自己缓冲的时间。焦虑、抑郁、躁狂等心理问题就会不断出现。

这种心理的失衡又会导致更为严重的失眠后果。而失眠之后又会导致心理更加不平衡。这样，就形成了一个圆环，周而复始地恶性循环下去。最终结果可想而知。

想要打破这个圆环，最简单的办法就是从解决失眠做起。要想解决失眠的问题，首先就需要改变对失眠的错误认知。

2.失眠本身并不是一个疾病，只是善意的提醒。

把失眠当成一种病的人往往从一开始就错了，他们对于睡眠有着一些固定的认识，比如必须睡够八小时。甚至有人认为睡得越多越好。认为这样会减少很多的慢性病。

所以，一旦哪天入睡困难，或者没有睡够八小时，就会给自己增加很多的心理负担。从而负面情绪蔓延，也无法做好接下来的事情。

于是，就会强迫自己睡觉，可是，事与愿违，越是这样强迫自己睡觉，就越是睡不着。这样，就又增加了焦虑。如此下去，越来越糟糕。

科学证明，睡眠时间过长与睡眠时间不足对于人的影响是相似的。

正确的睡眠时间因人而异。不同类型的人需要的不同的睡眠时间，比如：英国撒切尔首相每天只睡4小时。爱迪生睡5小时。两人都活到八十几岁。而爱因斯坦一个晚上却要睡10到12个小时。

睡眠时间的多少还要受到生活习惯的影响。对于睡眠的一些数据统计只能说明一般问题，而每个人都是具体的，可以说，没有人会完全按照统计数据睡眠。

所以，对于数据我们需要智慧地看待，只能作为参考，而不可以作为一个人需要严格遵守的指标。

3.对于治疗失眠，无论什么方法，只要有效果都可以用来治疗失眠。

书中给出了许多练习方法，这些方法包含了古今中外各种门派。对于这些方法，作者采取了最大的包容态度，只要有效果，就可以使用。

比如：服用安眠药治疗失眠，很多专家是持否定态度的。认为安眠药对人会产生很大的副作用。而且，安眠药的致死量与治疗失眠用量比较接近，有时候难以把握，担心控制不好，造成无法挽回的后果。

对此，作者认为：倘若一个人就是到了那种所有方法都不见效的程度，当务之急是需要睡上一觉，那就毫不犹豫地服用安眠药，这时候就不能考虑是否会引发其他的副作用了。

当然，在服用药物进行治疗失眠问题时。一定要考虑用量问题，因为，治疗与致死的用量是比较接近的，如果用量不当，生与死就是一步之遥。

对于其他的治疗失眠的方法，作者也是同样的态度，只要好用就可以拿来使用，总有一种方法适合你解决失眠的问题。同时，作者也强调了所有方法都要适度。过犹不及，这就是中国的道家思想。

道家对于修炼有很多研究，很多方法对于改变睡眠非常有效，作者通过自身的练习，总结出一些关键的动作要领。比如：舌尖抵上颚，在任督二脉架通桥梁。调整呼吸，打通大小周天等等。

与道家相似，佛家也讲究呼吸的修炼方法。正念修行方法不仅修身，在精神层面也能得到修行。治疗失眠效果更佳。

除了这些东方的修炼方法以外。作者也引用了一些西方的科学实验来证明一些方法的有效性。

写在最后

作为一名医者，作者在对失眠问题的阐述还是本着客观，科学的态度的。书中使用了大量科学研究数据来论证各种练习方法的有效性。

当然，对于这些数据，也不能因为是科学实验的结果，就得严格遵守，倘若如此，岂不是刚从一个个数据深坑中跳出来，就又掉进了另一个数据深坑中了。这样的结果不是作者所希望的。

所有的数据都是为了让读者对于失眠有个清楚的认识，从而减轻对于失眠的焦虑，而不是为了增加焦虑，倘若你感到自己的焦虑增加了，那就赶紧反省一下，一定是你的方向错了。

《好睡》这本书有理有据，还有大量的实际练习方法。理论上高屋建瓴，一扫对于失眠的错误认知。实践上简单易练，效果明显。有失眠问题的人，可以通过练习改变失眠状况，没有失眠问题的人也可以通过练习提高自己的睡眠质量。