文 | 新的遇见
连续三天没有发布更文了，虽然前两天还用草稿先发布再私密的方式，保证了日更的连续性，昨天彻底放纵自己不理会简书的更文，系统自动给我扣了一张复活卡。
我很清楚拖延更文只是症状之一，同时还伴随着躯体化表现：前天一早起来左肩胛剧烈的拉扯撕裂般疼痛、喉部干浊、脑袋发懵，显然不是新冠肺炎，但我一度产生了严重的“疑病”：我这是怎么了？我是不是一个废人了？！
是的，“废人”，这个词突然很清晰地冒出来，我努力让自己在惶恐中静下心来追溯其来源——为什么这样？慢慢地，我扫描到让我产生这种感觉的不同场景——躯体的疼痛之外，我不时地被一些即时信息和回忆、联想冲击到：一会儿是亲友群、同学群和简友群的热烈讨论，一会儿是学习群的课程提醒，一会儿是家长群的通知提醒，还有一些偶尔看到的朋友圈好友动态更新（其实已经不怎么看朋友圈了）......
虽然我很少参与和回应，但是随着这些信息的袭来，很多念头会闪过或驻留：朋友们有在疫情下力所能及做公益的，我却啥也帮不上忙，连壹心理后背援助热线计划加入的咨询师资料提交也一拖再拖；有撰文生动描述身边民情或激昂发表时事观点的，而我如鲠在咽、无法表达内心的悲哀和担忧；看到久无联系的好友发出的朋友圈，看到他们这么些年的进步和成就，顿生惭愧；自己还囤着一些书和课，儿子开学了，课程紧张，我也帮不上忙......真的感觉自己是个“废人”，百无一用......
对，就是这样一些念头，在隔离已久的状态下汹涌而至，让我在躯体上、情绪上产生了强烈的反应......现在，我看见了它们，开始用正念将它们观照、用深呼吸将它们释放再吸纳、用回溯将它们重新串联和整理、用支线联想更多让我骄傲和幸福的往事以及自己有过的努力和收获......同时，我也用膏药缓解肩胛的疼痛、用缓慢的活动让身体放松、用一些家务调剂身心......
慢慢地，这股来势汹汹的紧张和焦虑舒缓下来，我开始恢复理性的规划和行动：
首先用锻炼身体为先遣来恢复行动力。挑选了打小比较喜欢的简单易行的跳绳作为实施项目。昨天算是预热，久未锻炼，一次最多跳了三四十下，今天换上正式的运动装束，很快恢复到了150次以上，跳了几组后先收了，待后面循序渐进加码，来日方长。
接着完成擅长的家务。前两天买来的儿菜一直放厨房角落没收拾，广州的回南天开始了，很快有了烂叶子，中午一边给儿子蒸流沙包，一边清洗、削掉小部分坏掉的表面、切成匀称的片状，聚成一盆嫩白翠绿。
专注于收拾这盆菜的过程，忽而切换到一个画面：在马路对面华润万家四楼的托儿站的彩球池里，一岁半的儿子难得没有在池子里跳跳蹦蹦，而是安静地坐在里面一个个扔出那些瘪了的球球：“坏、不要！”，“好、留下！”忽然觉得自己这会子就像儿子那个时候做的，就是很纯粹地认真、专注地分捡着，对“坏的”没有一点气恼，对“好的”也没有更多兴奋......时隔十五年，这一幕居然跳现在眼前。
再后来，还有更早的令人愉悦的画面浮现：小时候去乡下表舅家，跟表姐去田里摘菜，新鲜的菜苔摘下来，学着表姐直接放嘴里咬那清甜蹦脆的杆......把根茎类菜凉拌着吃，好这口大概就是那个时候留下的......
回过神来，把菜弄干净以后，用盐腌起晾起来。
下午看了一会简书，出门一趟去街对面的千鲜汇取订的菜。到五点半的时候，煮上饭，开始收拾其他的晚餐食材：鲳鱼、鸭肠、肉沫，还有配菜：香菇、芹菜、油豆腐、韭菜花、辣椒......
两口锅并用，很快做好了三个热菜，再把腌了半天的儿菜分出一小盘拌上香油和剁椒，四个菜上桌！
当一桌饭菜被扫光，父子俩移位去沙发看片，我心安理得地丢下话：“呆会你们收拾一下，我去听课了。”
经过一天的正念化调整，坐到电脑前刚好又听了一堂很棒的叙事方法在疫情心理援助中的应用，由澳大利亚克里斯.道尔曼主讲。对照自己这一天的内在活动，很多点都得到了验证。带着这样对应激情绪处理的亲身体验，应该能够更好地从事后续的心理援助和咨询工作。
反思这个过程，我其实就在无意中采用了叙事的理念和技术，有几点经验可圈可点：
1、在出现与现实的差距或者冲突时，个人内在的期待和在意是核心点——今天觉察到我要处理的是对自己价值的否定、对自己“百无一用”的焦虑。
2、回溯了焦虑形成的场景和原因，将焦虑做了外化——是特定环境、场景、信息轰炸造成的应激状态，是可以采取行动去处理的。
3、我不是真的“百无一用”，我采取了积极有效的行动，我发现锻炼身体和专注于当下给了我掌控感，给身边人做顿饭也让大家都很开心......
4、我发现每个停顿、“拖延”，也是有积极意义的，让我慢下来发现自己缺少的、没准备好的部分，一旦做了调整，我更有能量去投入之前疲惫无力又想死磕的事情。
