心里总觉得没事情做，其实事情多得很，只是不逼到时候，不肯下手而已。——季羡林 《清华园日记》）
世界上那些最容易的事中，拖延时间最不费力。就算任务再简单，时间再紧迫，自己再无聊，也依然有许多人会一拖再拖，拖延成性。
拖延是恐惧的产物，害怕对任务失败的恐惧，辜负自己期望的恐惧，我们不喜欢压力，所以就会转移注意力，找一个提供短期、及时的满足感的事情来避开压力、焦虑。或者我们会重新摆放好书桌，整理好文件，做着“有成效”的拖延，因为我们害怕执行特定任务，但又十分想体验有成果的愉悦感。
那么，如何改变拖延这个坏习惯呢？
首先，承认恐惧。试着问问自己：为什么做这个任务会让我倍感压力？是否因为我对这个任务有很高的期待值，所以不确定自己能否达到？告别恐惧的产物前，我们应先直视恐惧。
然后，确定原因。试试问自己：为什么我要停止拖延？这个是解决问题的唯一途径吗？我想成为诚实守信，按时完成任务的人吗？我想以后享受自由的时间吗？如果我不完成这个任务，会带来什么后果？确认好原因，我们便能用新的情绪来面对焦虑，面对恐惧，有得到奖励的兴奋和未完成的害怕。
接着，消除干扰。给自己一个干净整洁的书桌，将一切可能会吸引注意力的物品放得远些，比如手机，最好再关个机。眼前是整整齐齐的桌椅，顿感前途是一片光明。
最后，立即行动。这是最重要的一步，也是最难的一步，很多人往往就败在这一步。试试番茄工作法，花25分钟专注一件待完成任务，然后进行短暂休息一下，然后再进行下一个番茄。其实，我们只要坚持最前面的五分钟，便可以很大程度的安抚我们那颗浮躁的心，就像那些健身的人，最开始设定的目标只是五个深蹲，那些写作的人最开始要求的字数只是百十来个字，但他们往往都能从最初的那个小目标中汲取到继续前行的力量。
拖延的反义词是勇气，茨威格说：“勇气向逆境当中绽放的光芒一样，它是一笔财富，拥有了勇气，就有了改变的机会”，当我们鼓起勇气战胜拖延，就能以健康的方式去面对压力了。
