今天在樊登读书会中学习了《睡眠革命》，了解到我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，分为第一阶段非眼动睡眠、第2阶段非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠。
在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，相继出现。而且睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，每个人都应该了解自己需要的具体睡眠状况，对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。不过，我们应该把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。
回顾自己的睡眠周期发现每周远远不够35个睡眠周期，每天晚上沾床就睡，第二天早上经常被闹钟从睡梦中叫醒，也是在快速眼动阶段迅速被叫醒，据作者而言这并不是最佳状态。由于从初中到2018年中旬都是5点起床学习、练瑜伽，半年前又逐渐调整到4点起床。不管是在22点入睡，还是23点、24点入睡，都是在4点闹钟响了后能醒来做事情，4点已经成了自己的生物钟，有时还会比闹钟早几分钟自然醒过来。而且第二天还能精力充沛的做事情，情绪转态也极佳，但也曾出现几次自己在没有设置闹钟的状态下可以连续睡十几个小时，甚至最长的一觉睡了27个小时。这有可能是导致自己皮肤差内分泌失调长痘的原因。朋友说我能坚持着早起可能是因为大脑刻意提醒自己4点要起床的行为，萌姐说如果不影响第二天状态，可能身体已经习惯了这个节律，身体状况已经调整过来了，但睡眠周期每个人是很重要的，涉及到我们第二天的精力管理。
经过今晚的学习，我觉得自己还是应该睡满整个睡眠周期，我不能因为追逐梦想而去透支自己的身体。经过精力波点图的绘制和可控时间，综合得出4：00—6：00这个范围是自己很高效的时间，而且我也会一直坚持早起下去，但我要调整入睡时间了，尽量在22点就入睡，让身体尽力满足完整的睡眠周期，或许自己的皮肤状态会有所好转。
