我是若熹，这是我坚持简书写作第60篇，日更第19篇。立志通过写作输出实现成己助人！
关于精力，有一本外国的翻译书籍《精力管理》，我阅读过并写了读书心得。其核心是四个独立和联结的精力源：体能、情感、思维、意志。
这周，在樊登老师的推荐下，听完张展晖教练的《掌控》一书的精华。其不同在于它具体分析并告诉我们如何从“体能”维度全面做好精力管理。相比而言，观点更聚焦，方法更落地。
正确掌控自己的身体，才能拥有不疲惫不焦虑的人生。
如何掌控？
一、正确运动
运动就能减肥？
每个人在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。
如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。反之则适得其反。
控制自己的运动强度
高强度运动的燃脂率不高，却能够消耗更多身体内的糖分，带来的结果就是运动完之后人会更容易饿。
有调查显示，如果人们的运动强度太大，会比以前多吃30%的主食。而且这种变化发生得无知无觉——你会很自然地在高强度运动后多给自己添饭。强度越大，你吃得也会越多。这就是很多人努力运动却瘦不下来的原因。
控制心率才能让运动进入“燃脂模式”，那么如何算出自己的心率呢？首先，要想准确测量心率，你应该有一个心率手表或者心率手环。
你需要了解两个数值。最大心率和静态心率。
最大心率：在热身后跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，最后查看手表，记下自己的最大心率。
静态心率：找一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止一分钟，这一分钟内的心率就是你的静态心率。
运动时，你可以把心率控制在最大心率和静态心率之间。
虽然我现在还没测出自己的心率范围。但想到以前备孕阶段坚持每天傍晚跑步，算慢跑，强度不大但跑完浑身发热流汗，感觉都不想吃东西，忽然想起或许这就是“燃脂模式”？因为不会更饿，吃少了。
但是我并没有瘦下来！原因肯定就在饮食上……
跑步需要学习
①用重力跑步。
跑步时不要用脚后跟蹬地，而是试着把身体前倾，即重心往前移，这样你跑起来会更轻松。
②尽量前脚掌先落地。
③不要过度跨步。
④跑步时膝盖要有一定的弯曲度。
⑤提高步频。
重视热身
热身不充分时，人体的大部分血液集中在内脏里，跑步“迫使”它们加速往四肢流，这才让身体陷入很难受的状态。如果热身充分，正式跑步时血液就已经均衡地分布在四肢里了，这时候，人的运动状态就会特别好。
产后10个月，我才开始真正运动起来，为了消灭肚子上的肉肉，为了夏天到来穿衣更好看。所以我在家跟着王潇-潇洒姐塑身100天。今天刚好第30天。
虽然每天只有15-20分钟的运动时间，但前后一定是拉伸的热身运动，因为这才是完整的锻炼，也是避免肌肉受伤的必要前提。
而且，热身的动作也最舒服啊！因为不那么累……(ó﹏ò｡)
专业的装备
夏季：“速干、排汗功能良好”
冬季：既保暖又排汗
鞋子：平底、轻便、宽松
二、健康饮食
都说“七分吃三分练”。光练不注意吃会变得事倍功半。
211饮食法则
“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。这两拳头的蔬菜不包括淀粉类蔬菜，而是绿色蔬菜。（性价比最高的天然维生素来源）
第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质，这里推荐的是优质蛋白质。比如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等。
第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物，也就是我们常说的主食。碳水化合物是一种“吃少了会不开心，但吃多了又会让自己不精神”的物质，一个拳头的量刚刚好。
还有脂肪，当然是越少越好。
这里还有一个饮食顺序小技巧：蔬菜-蛋白质-主食。这样的顺序会减少碳水化合物的摄入量。
有了这个方法，我就可以和家人一起正式开启健康的饮食。
别忘了喝水！
水是非常重要的物质，充足的水分会增加身体活力，提升皮肤和筋膜质量，保持肌肉和关节润滑，还可以延缓衰老。
张教练告诉我们，喝水太少甚至会让你难以控制食欲！因为身体在饥饿和口渴时都会释放“口干”的信号，这时候人们很难判断自己到底是渴了还是饿了。你大吃一顿，很有可能是在拿食物中的水分来补充身体想要的水分。
所以不要等感觉到渴了再喝水，养成定时喝水的习惯，对于控制饮食、控制体重都有帮助。
三、合理休息
美国运动学会给出过“健康体适能”这个概念，即每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，还能积极应对突发情况的能力。
这个描述对于大多数现代人来说都是梦寐以求的体能状态。能到达这种状态，一个核心的要素就是“精力充沛”。
所以我们健身运动、科学饮食的目的，都在于使自己变成一个精力充沛的人。
实现精力充沛还有一条不可忽略的要素：休息。也就是劳逸结合。
睡眠是最好的精力恢复法。想知道如何提高睡眠质量，可以参考《睡眠革命》这本书。
除了睡眠，你还可以有自己的休息方式。比如散步，聚会聊天购物，回到大自然，休假……只要让你放松开心的就行。
听完这本书最大的感受就是，要把里面的方法学起来，把挑战马拉松作为人生清单之一！樊登老师都从抗拒跑步的人变成已经报名马拉松了！所以不抗拒跑步的我肯定也可以的，嘻嘻。
与大家共勉，掌控自己，遇见更好的自己！
