年复一年,又到一年立旗季
很多人说,运动也做了,饮食也非常注意,为什么肚子上的肉还死缠烂打跟随着,没走几步就累了,别人的练习励志故事为何跟我一点关系都没有?
除了别人说的,现在用一分钟问问自己
除了体重,身高和想瘦,你对你的身体有哪些客观的认识。
你清楚自己的体态吗?
你想通过练习获得什么?
你所选择的练习有什么?
如果你有坚定的回答,后面的对你来说就不重要了,可以不用看了
如果你不清楚,或者很模糊,想想你的曾经和现在
有没有长期久坐之后,不知不觉小腹就越来越大了;
你结了婚,生了宝宝,小腹和臀部的脂肪是不是就更难对付了;
有没有受过伤未痊愈就带着旧伤继续生活,车祸,摔伤或者其他的一些损伤;
咳嗽,打喷嚏会尿失禁;
下半身容易水肿,体重在三年中持续的增加;
容易便秘或者拉肚子;
生理期的时候容易出现腹痛,甚至会伴随着腰痛和头痛;无论什么样的季节,你的手脚都是冰冷的。
再对照一下你的生活中有没有这样的习惯
是不是不自觉的就翘起了二郎腿,不翘是不是感觉双腿无处安放;
弓着背一坐一整天;
在你走路的时候,你穿的裤子和裙子总会跑向一边,穿内裤的时候,腹股沟的一侧会不舒服;
四肢不胖,但是肚子却特别大;
臀部扁平没有肉或者臀部很高却没有弹性,硬邦邦的;
腰部的弧度很大,总是出现腰痛,腰酸;有明显的膝关节超伸或者o型腿;
脚伸直左右腿长度不一,鞋底磨损度也不一样或者出现左右肩膀高度不同;等等
以上只要有一项,就可能有骨盆歪斜,松弛的问题。
由于现代人的生活工作方式,坐立、尤其是不正确的坐立,让本应该起到承上启下的骨盆随时都处于“罢工”状态,这让现代人的身体处于非常糟糕的环境中。
骨盆,处在人体的中间部分,连接身体的上下部分。由于生活环境和习惯的影响,尤其是产后的妈妈们在怀孕期间,因为身体重心发生变化,给骨盆也会带来很多的变化,同时,顺产的妈妈生产过程中会耻骨分离,造成了骨盆的变化,更是需要关注产后骨盆的修复。
这个过程中你对身体做了三两件事,骨盆后倾和骨盆前倾,还有可能会旋转。而且周而复始、日复一日,结果是,你的骨盆位置错位。当骨盆位置不正确,加上腹部长期“罢工”时腹部就会越来越虚弱、越来越收不住,“假肚腩”自然就会出现。
它的表现是:小腹突出、腹部无力、感觉没办法自然收腹;稍微多吃点就觉得肚子要爆掉,或者明明没吃多少但腹部就藏不住的露出来......大多数女性常发生骨盆前倾,主要表现是小腹突出,而男性更多是骨盆后倾,主要表现是腹部向外推。
每一种体位法,都需要骨盆的参与,也就是说都会刺激腰腹核心。他们是通过训练身体整体的稳定和灵活,在稳定基础上发展灵活,在获得更大灵活时维持更难的稳定,如此身体的稳定和灵活都得到强化,在这个过程中位于身体中段的内核心,自然成为受益者。我们学骨盆修复,做骨盆修复,一定不要去宣传可以让你的胯瘦多少,可以让你体型变得更漂亮,可以让你长短腿变平,那些都是一些副产品,锦上添花的东西。
我们最重要的是恢复一个人原本应该有的平衡,比如她出现月经痛,漏尿,腰痛,腿痛,排便的问题,消化的问题,妇科的问题,这是我们要去解决的病,也是骨盆歪掉以后会出现的病。
听了我的总结分享,或许你也在摩拳擦掌,想要尝试给自己一个新人生,但苦于没有正位瑜伽骨盆训练系统基础而抓瞎,担心没有专业指导而事倍功半,那么,
《顺位理疗--8周骨盆内核心建设》私教小班,为你量身定制,帮你安全高效创造一个稳定
它包括4大主题:
▌主题1:知己知彼
①看见并了解自己的体态和骨盆形态
②探寻你的内根基身体重心
③驯化基础中的核心呼吸
▌主题2:化整为零
①解析骨盆解剖学结构和异常修复方案设计
②如何和自己的肌肉做朋友
③如何让体式为自己服务
▌主题3:动作的深度
①动作中的观察和注意力的培养
②动作精进中的精微调整
③调息
▌主题4:稳定训练
①腰腹普拉提
②臀腿普拉提
③腰腹序列中小工具应用
④臀腿序列中小工具应用