1.早晨闹铃响过，深深地抻懒腰，这时爱人过来，内心顿生烦躁，怨他打扰我，觉察深呼吸。
2.昨天下午想分享的一个点，女儿对我的一个陪伴，结果没有分享成。回想起来觉察到内心有一丝丝的遗憾，让我看到还是有一个好在，想要将这个好呈现给他人，有用力的成份。
3.感受到胃部的僵硬，头部的发紧。通过练习呼吸，给身体做个放松。呼吸完成，感受到胃部的松软，身体的放松。感谢身体的智慧，每每提醒我与自己做更好的链接。
4.送爱人上班发现出门比计划的要晚，感受到心中有一丝着急和担心，着急的是别迟到了，担心爱人责怪。觉察，放下，安心稳稳地开车。结果是爱人并没责怪，且准点到单位。
5.与一同修伙伴联系入群事宜，感受到内心涌动的温暖与感激，感恩经由外在的陪伴我得到了滋养与成长。
6.与同修伙伴联系入群事宜，觉察自己的念起念落，看到头脑中不断变换的画面，猜测的声音，头皮的发紧。觉察就在当下，应无所住而生其心，感恩。
7.回想女儿这次离家就学的场景，在车站告别的场景，以及这次女儿对我和爱人的思念动情的表达，内心充满温暖。想起寒假集训时女儿离开的状态，看到女儿经由经历在感受和成长，这是多么美妙的体验啊！祝福女儿！
8.“他老惹我生气“，“我总是跟他生气”，这两句表达的都是生气的情绪，却有着本质的不同。前面一句的中心意思是对方的原因造成我生气，后面一句是因为我在跟对方生气，因在我这儿。看清这两句本质上的不同，你也就知道真相是什么了。前面的归因于外，后面的归因于内。所以语言的模式，在一定程度上反映了内心的世界，同时内心世界真实地外化于你的语言模式。所谓谨言慎行，就是在提醒我们时时觉察自己的起心动念。
9.中午爱人打来电话，问我的弟弟给我打电话了没有？说是今天下午弟弟一家要到我们这儿来玩儿。觉察到第一念怎么没有给我这个姐姐打电话？很快转念，给姐夫说就可以了。一念之转，情绪还没被我感知到已然消逝无踪迹。
10.看到洪芸在群里发的关于累积福苗的统计信息，反应过来是按福苗数而不是按简书数量统计。细想当时的起心动念：如果我选择按每一次觉察记录福苗会不会记多了？如果按简书数量会不会又亏了自己？纠结了一下，选择按简书数量统计。捕捉背后的声音：这样别人不会说什么。进—步探寻：别人说什么又会怎样？我是在担心什么？内心深处的担心和害怕浮出水面。
11.重新统计福苗时网速非常的慢，三番五次，都加载不出来，感受到内心的焦躁。重新启动后网络依然不给力，选择暂时放下。
12.见逢插针地积福苗的感觉很不错，只是感觉一切发生的都太快，想通过语音及时记录的想法似乎不容易实现，觉察内心的意愿与现实的对抗，感受用力带来的内耗，而这一切都在内在完成。
13.买东西、看望病人、接待弟弟一家的到来，似乎这些不得不做的事情，在一件件的完成的时候觉察是否安心？（我在惦记记录福苗）快到时间时爱人打电话催我，感受到他的着急，那一刻觉察到自己内心也有的那份着急，感谢爱人对我的照见。
14.在饭店与弟弟一家正进晚餐，弟弟接到姐姐电话，说父亲高血压住院了。觉察那一刻是否有担心？没有担心。
15.席间告诉他们慢慢聊，我提前回家打电话了解情况。通过妹夫了解到真实情况，同时感受到妹夫的焦虑，觉察我心挂念母亲陪在医院能行吗？当下决定，明天请假一起回家看望。此刻更为清晰的一点是，我回去必然重要，更重要的是我是以什么样的状态去面对，我的心安与不安，静与不静，是否能支持到自己、支持到家人更为关键。
16.今天的心路历程让我领会到慈孝家园做事纲领对我的指导意义：顺势而为，毫不用力，相信笃定，一味成长。
17.我以什么服务这个世界？
我是以我的意识，我的振动频率来服务世界，而不是以我做的事情。
因为即便是再有灵性、再伟大的事业
如果我心中的爱没有开启
如果我的意识高度不够
如果我还把小我欲望紧抓在手里
那我做什么都没有用，对世界没有益处。
那不是真正的服务。
让平凡的事物里寄托着神圣的爱：
对地球生灵的爱，对宇宙万物的感激
每一天的每个时刻
都活在这样的振动和意识中
时时刻刻是连接的，是爱与被爱着的
这才是活在灵性中
也才能真正的利益这个世界
此刻，调频共振的声音激发我内在的力量，用这个声音来表达我此刻的心声和感受再恰当不过！感恩！
18.一人安则天下安！相信与笃定的力量，经历只是为了验证。感恩一切走入我生命中的助缘！
