明明睡了很多，可还是觉得疲惫。工作不算忙，却总是觉得有点累。注意力无法集中，总是无精打采......
如果有以上症状，说明累的不是身体，而是大脑。疲劳的身体可以通过睡觉、泡温泉、度假来放松，但是这些方法无法缓解大脑的疲劳。
针对这个问题，日本的久贺谷亮写了一本书叫做《高效休息法》，这本书在2017年就成为日本亚马逊商业类图书排行榜第一名，Google, Facebook等多家企业积极引进和实践，全世界精英都在使用这一高效休息法。
作者是耶鲁大学医学院精神医学系博士，从事脑尖端科学研究。不同于一般的致用类工具书，作者在本书中以一种微小说的形式将高效休息的方法巧妙融入一个故事中。
故事中的“我” 是一个身心疲惫的女生，还有几个角色是“当下百吉果店”的员工，这些员工身上或多或少都有些问题：有人容易得意忘形而且缺乏注意力，有人稍微被批评几句后就过度反抗，有人态度傲慢喜欢责备他人，有人意志消沉无精打采......他们的共性就是缺乏工作积极性，被人推着往前走，导致“当下百吉果店”死气沉沉、濒临倒闭。
故事中的“我” 向脑科学家不断学习之后，帮助自己和这些员工逐步摆脱大脑疲劳、获得了心灵上的成长，最终带领“当下百吉果店”走出困境，业绩斐然。
跳出故事本身，我们来看看到底如何休息才能真正放松大脑，疗愈身心，从而过上可以自我掌控的生活。
首先我们要知道，就算 “无所事事” ，大脑也会疲劳。
大脑的重量只占身体的2%，却消耗着身体20%的能量。即使没有进行任何有意识的活动，大脑也自动运行基本的运作，可以想象成汽车启动后挂在空挡。
所以大脑基本运作本身就是耗能的，我们只有在休息时降低和抑制这种能耗，才能消除大脑的疲劳。而 “正念” 正是来解决这个问题的。正念就是通过冥想等方法促使大脑获得休息的总称。
1.当脑袋昏昏沉沉时，意识始终关注着过去和未来，大脑就容易疲劳。
大脑的所有疲劳和压力都来自过去和将来，对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安，长久以往就会让内心越来越疲惫。
解决方法：正念呼吸法
正念呼吸法可以有效抑制杂念，提高专注力和情绪控制力。坐在椅子上，挺直背部，放松腹部，双手放在大腿上，闭上眼睛。感知身体与环境的接触，脚板与大地、屁股和椅子、手和大腿等。关注呼吸，将意识放在一呼一吸上。
如果出现杂念，重新将意识拉回到呼吸上。每天5分钟或10分钟，最好是每天同一个时间同一个地点进行，因为大脑喜欢习惯。
2.杂念会悄悄潜入自动驾驶的大脑，导致大脑精疲力竭。
在某些下意识的活动中，诸如走路、开车、刷牙等，大脑处于自动驾驶模式，最容易思绪乱飞、杂念重生，长此以往造成大脑处于高耗能状态，影响专注力。
解决方法：动态冥想法
走路时将意识关注在左右步伐上，关注在与地面的接触上，在呼吸的同时给步伐贴上“1，2，1，2”这样的数字标签。开车时将意识关注在身体与座位的接触上，手与方向盘的触感上。站立时把手抬高和放下，将意识集中在感觉上。
这种将注意力集中在自己的身体动作以便意识到当下的方法叫做“动态冥想”，不仅做法简单，而且能够感受到自己操控身体的感觉。
3.压力太大，会导致大脑结构发生变化，身体状况不佳。
压力虽然是一种大脑内部现象，但是逐渐积累后会对身体造成巨大的伤害。刚开始可能只是身体疲乏或肩酸背痛，逐渐加重后会导致腹痛、肠胃炎等。
解决方法：压力呼吸化法
当压力来临时，首先保持冥想的基本姿势，将造成压力的原因总结成 “一句话”，在心中默念这句话，然后将意识集中在呼吸上，将注意力扩散到全身，设想全身都在呼吸。
随着呼吸的起伏，观察有疼痛感的部位，并扫描这一部位。这个方法对肩酸和全身乏力效果显著。
4.跳出思考怪圈，消除反复出现的胡思乱想。
脑海里有过多的思虑和杂念，就像一群猴子在大脑里喧闹，自然会消耗大脑能量，导致大脑疲劳、睡眠质量下降。
解决方法：扔掉“胡思乱想”
探索反复出现这个想法的内在原因，从深层需求开始重新思考，不要做道德评判。
日常生活中对一件事反复纠结和耿耿于怀时，可把内心想象成一个列车来往穿梭的月台，想法进进出出，只不过是一个个不同型号的列车，月台本身是不变的，只要这样想，就能保持内心的平静安稳，喧嚣的杂念终会过去。
5.愤怒与疲劳之间有着让人出乎意料的关联性
大脑承受过多压力时，控制本能和情感的杏仁核就开始失控，通常情况下，掌管理性思考功能的额叶可以抑制这种现象，只要持续冥想，就能创造出两者平衡的大脑结构。
目标性越强的人越不容易放松心情，越容易情绪激动。
当发现自己怒不可遏时，首先要意识到自己生气了，然后接受自己已经愤怒的事实，不要加以评断。接着观察身体的变化，哪个部位紧绷？将注意力放在呼吸上，与情绪保持距离，把愤怒想象成别人的事。
6.看他人不顺眼时，保持温柔的慈悲心。
实际上，人的压力有一部分来源于人际关系，当遇到看不顺眼的人或事时，与其把精力浪费在厌恶、妒忌、愤怒这些消极情绪上，不如花些时间多培养积极向上的情绪，这样也能建立起不易疲劳的大脑状态。
解决方法：保持慈悲心
正念冥想10分钟，将意识从消极情绪中拉到当下。内心浮现那个不顺眼的人，关注想起这个人时身体的感觉和心情的变化。反复默念“希望你幸福，安心自在”，“希望你平平安安”，“希望你身体健康”。
总结：这个世界上没有什么高效的休息场所，只要你的内心未被治愈，就永远无法拥有真正的休息。所以不要再盲目地以为睡觉和度假就能放松和休息了，只有从根本上缓解和降低大脑不必要的耗能，摆脱大脑的疲劳状态，才能达到真正的高效休息。
