不知道从什么时候开始，打卡变得特别流行：早起打卡，学英语打卡，阅读打卡，运动打卡……形式也多种多样：有人在朋友圈发带时间的图片，有人在群里按格式写一段文字，有人用小程序按时提交规定内容……微信里一眼望去到处都是自律优秀爱学习的小伙伴，满满的正能量。但同时我也听过一些小伙伴吐槽，某些活动强制要求打卡，搞得自己压力很大，就不想再继续参与了。
你是不是也走在各种打卡大军里？是每天积极完成觉得自己超有成就？亦或勉强跟上略感疲惫？甚至疲于奔命无数次想要放弃？或者累觉不爱彻底退出？
不管采你是哪种感受，无论不同的人反应多么两极，打卡貌似已经成为现在学习界的一种主流做法。那让我们来想一想，为什么这些学习组织这么强调打卡、要求打卡呢？
很多人都会提到坚持、养成习惯之类的原因。那为什么打卡就可以促进坚持，进而养成习惯呢？毕竟这个动作本身其实并没有对之前的行为有任何改变啊——做完了任务，不打卡也不会对结果有损；没做完任务，打卡也不能让结果增加。这只不过是一个单纯的动作，怎么就一下子被提到如此重要的地位上了呢？
这些问题以前我也从没细想过。直到最近看了《学习的精进》，我才明白了打卡的运作原理和真正价值。
我不懂日语，可是也看懂了封面上的“勉强法”三个字——可见在他国的文化里，学习也不是一件容易的事儿。
为啥学习这件事需要“勉强”、需要“坚持”呢？我认为很大程度上是因为本身不够有趣好玩。一件事情要想持续做下去，要么是行动很简单不用费劲，比如追剧；要么是本身就很有乐趣，比如吃东西的满足；要么是成果来得很快，比如打游戏结果即时可见。要不怎么没听人说需要“坚持刷手机”“坚持看电视”“坚持打游戏”呢？
可是学习……跟这几样都不太搭边。要学的都是自己以前不会的——费劲；要学会离不开重复练习——枯燥；要是单这两条的话，一咬牙一跺脚忍一下过去也就算了，最要命的是，学习这件事，从行动到得到收获的周期太长、时间跨度太大——“费劲+枯燥”能靠忍，无数个“费劲+枯燥”的循环就难忍了。
无法从学习中获得乐趣，源于看不到结果。
很多家长都会告诉小朋友，“你现在每天好好做功课，到期末考试的时候就能得到好成绩。”且不说这“好好学习”“好成绩”的标准都怎么算，对于小朋友来说，几个月之后的期末考试实在是一个太遥远的结果，看不见也摸不着，面对当下学习所要付出的“费劲+枯燥”，这点虚无缥缈的成果奖励实在是太微不足道了。
行为主义心理学认为，当一个人的行为得到肯定和奖励这种正向的强化，就能促使他主动重复同样的行为。反之亦然：如果希望一个人重复某个动作，就需要在他出现这个动作的时候即时给予正向强化。
学习是一个行为，当然符合这个规律。事实上我们学习的动力，除了满足求知的本能，很大程度上就是在期待积极自己正向的付出能够得到肯定和赞赏。
因此，如果对学习的反馈来的太慢、周期太长，我们就有可能因为得不到肯定和赞赏、没有感受到这种快乐，而放弃学习的行为——且不说学习这件事儿本身就“费劲+枯燥”，生活中还有很多简单、有趣的诱惑，随时都在诱导我们停下学习，去做那种更直接的得到快乐的事情。
由此可见，要保持对学习的热情，就必须想办法缩短行动到反馈的周期，最好是能够在学习的当下就得到正向的肯定和激励。
大脑非常喜欢“被肯定”，所谓被肯定的并非都是骄人战绩，一些小成绩、小成果也能让大脑感到愉悦。因此我们要及时进行记录。
大脑非常需要被肯定，但大脑并不贪婪：它渴求的是“肯定”的数量，在“肯定”的程度上倒没有限制——并不是非得多么大的奖赏才能算数，任何小小的成就都足以引发这种愉悦感。
怎么才能在行动的当下就即时给出一些小小的正向、肯定的反馈呢？最简单的方式就是记录。
打卡就是一种记录。无论是在朋友圈还是小程序，在完成某个学习行为之后点一下提交，意味着向很多人自豪的宣布“我完成了今天的学习内容！”虽然打卡本身对于学习行为并没有任何改变，但这个动作却成为了一种仪式感，对打卡的人形成了即时反馈的正向激励：就在学习完成的此时此刻，马上就可以享受到“我可以”的成就感，无需等待！
将自己的学习内容进行数字化记录，当我们达到或超额完成这些量化目标时，身心会非常愉悦。
正是为了这种身心愉悦、为了这种成就感、为了享受打卡发布那一刻被肯定的自我效能，我们情愿忍受学习过程中的枯燥艰辛，向着这个清晰明确、且近在咫尺的的“乐趣”，付出努力。从这个意义上讲，我们甚至不再是为了完成任务而去打卡，而是为了打卡而要求自己完成任务。但无论哪种，事实上都已经达成了完成学习行动的目标——这种周期一再重复，就形成了所谓的“习惯”。
明白了这一点再去看打卡，它就不再只是一个“别人要求我做”的被迫行为，可以成为自己“为了感受到学习的乐趣”而主动设置的“小确幸”——
从此，学习的内容依然艰难，过程依然枯燥，但你却不再痛苦，因为你期待的不仅仅是遥远未来的大饼，还有每完成一步都可以享受到的真实的愉悦！
从此，你不再需要他人或组织给你设置打卡的期限和目标，因为你随时可以为自己量身打造学习内容的量化指标，没有人比你更清楚自己想要的小成就和愉悦感！
从此，面对“跳一跳够得着”的愉悦感，不再需要辛苦的坚持，你不仅能够享有学习的红利，还可以充分享受自律带来的成就感！
知道我这个心机妈，在发现小打卡背后的这个大秘密之后，第一件事做了什么吗？
就靠这样一张进度打钩表，我们家原先一提到背书就头大抵触不乐意的娃，在一周之内背熟了15首古诗，效果直接秒杀前半年的学习总和！
更重要的是……人家现在每天早上醒来，不惦记洗脸刷牙吃早饭，直接先守着他的表格、挨个背诗画钩钩，喊都喊不过来……
没听明白？想要知道这张表到底是怎么发挥作用的？点击下面这个链接——熊妈的线上拆书课，带你详细分解“自动化宝宝养成记”~
