年纪越大，时间似乎走的越快。一转眼，一年又嗖得远去了。

所谓一岁一枯荣，岁末的时候大概就是整理一下自己，身上哪儿荣了，哪儿枯了。

之所以要总结和计划，无非是想要把日子过得精细一些，精细的过日子，是不想让人生过的太过恍惚和知觉紊乱，是不想让自己过的像蒙眼拉磨的驴一般。

2019年，我期待自己可以找到真实的自己，不管是物质还是精神，都可以自给自足。

我将目标写在我的手账里：

2019年目标

说实话，写的时候，我是不够认真的，没有经过仔细的认真的分析，我甚至不知道还有什么专业的目标制定法，什么SMART法则。

只是觉得要健康、要读书、要学习，从读书、写作、早起、身体、家人大概列了7条，年末一盘点，还真的实现了5条，也算是惊喜于收获颇多。

2019年对我来说，是类似于里程牌一样的存在，这一年，是我成长的最快的一年。

在临近50岁的时候，我实现了前30年都没有实现的愿望---瘦了下来；经历和享受了一家人每一天在一起的烟火生活，对我来说弥足珍贵；读书、听书、学习，用书中的知识，提升了自己的认知，想清楚了很多事情；我每一天用手账记录自己的生活，我享受每一分钟大自然的馈赠，享受和家人再一起的每一刻，我学会了真正的爱自己。

01.健康是一切的基石。

或许是到了该养生的年纪，或许是回到父母身边，看见了身体日渐衰退的父母被病痛叨扰的生活，我真切的意识到了没有健康便没有生活。

1、找到了适合自己的运动方式并坚持。

3月给自己办了健身年卡，说实话坚持的不是很好，之前的参加的健身房关门了，换了一家是想要练习瑜伽的，但是这一家的瑜伽课老师教的不好，到了5月份就没有再去了。

5月份开始去体育场走路，每天早上7点出门去体育场走三圈，来回40分钟的时间。从7月1日开始，我和儿子一起走，每周坚持5天，一直坚持到11月底。12月开始天亮的晚了，早上的空气质量不好，加之儿子要考试，就暂时歇了，中间9月份游泳馆装修期间，我和儿子增加了下午5:00的走路40分钟，坚持了一个月。

实践过后，我确定低强度的持续运动，对我很适合，对儿子这种体重基数比较大的人群，开始运动也是很合适的，效果比较不错，最重要的是比较好坚持。

只要坚持哪怕是微小的进步也会产生巨大的成效。

2、践行健康生活方式，提高了生命质量，身体更健康。

10年前，我被确诊患有高血压，开始服药直到现在，后来又被确诊高血脂，甘油三酯十年来一直超标，最高的时候达到10以上。

一开始总认为是家族遗传（实际上是有遗传因素），根本没有放在心上，直到妈妈先后两次手术放置了5个心脏支架，才意识到这是个大问题，但是除了吃药再无办法解决。

5月30日检查，我的甘油三酯依然是4.63（标准0.56-1.71）超标，高密度脂蛋白偏低，血糖6.36临界，已经有患糖尿病的风险。

7月1号开始，为了帮助儿子减肥，我们调整了一日三餐的饮食结构，减少碳水和油脂的摄入，减少外出就餐次数，戒糖戒糕点，增加优质蛋白，一日三餐自己动手做，按时吃，开始践行健康减肥食谱。

一个月后再次检查，甘油三酯1.66，血糖5.56，指标全部正常，9月份再一次检查，全部正常。

儿子6月底毕业体检的时候，尿酸超标，谷丙转氨酶偏高，坚持健康饮食之后，7月份指标下降，9月底全部指标在正常范围内。

通过这件事，让我意识到健康的生活方式十分重要，比吃药的效果要好很多倍，俗话说：是药三分毒，药物只能是缓解，治标不治本。

改变生活方式，吃更健康的食品，搭配结构合理的饮食，加上适度的运动，是保持健康最有效的方法。

保持健康，是提高生活、生命质量的关键。

更重要的是通过这次实践，提升了对健康、营养、饮食、运动的认知，让我和家人的健康理念，发生了翻天覆地的改变，我们把这种理念根植在脑子里，现在我们减少并固定了外出就餐的次数，购买食材的时候选择更健康的，而不是好吃的，并决定余生一直要践行健康的生活方式。

认知上的升级，才能引发行动上的改变，唯有行动，才是通向快乐的道路。

指标越来越健康

02.家和万事兴

1、与父母相互陪伴，相互照顾。

父母的身体是一年不如一年，2019年，爸爸因腿部“腘窝囊肿”住院做手术，妈妈因为眼底出血两次住院手术治疗，也没能挽回右眼的视力。

尽管如此，爸爸妈妈还是能够自己料理自己的生活，坚持要自己居住，过独立的生活，不想给我们添麻烦。我们固定每周五中午和爸妈共进午餐，为他们做一些营养价值高的好吃的，每周日带父母去打理小菜园子，播种、收获，体会田园生活，天气暖和的日子一起周边农家游玩，相互陪伴。

看着身体日渐衰退的父母，我真的很心疼他们，我深刻的意识到，让他们按照自己的意愿生活就是对他们好，我不再以自己的意愿，打着为他们好的想法，干涉他们的生活。

2、陪伴孩子备考，帮助孩子成功减肥。

2019年儿子大学毕业了，在家复习备考研究生，这对我来说是非常珍贵的机会，自儿子一岁以后，一直和姥姥姥爷生活，我们在一起生活最长的时间也就1个假期的长短。

这一次是弥足珍贵的机会，可以和儿子一起生活整整一年，我在手账中写下了自己的愿望，要和儿子一起学习备考、一起健康瘦身、一起养成好的生活习惯，一起成长。

2019年我追了电视剧《知否知否，应是绿肥红瘦》，里面有一句话记得特别牢“父母爱子女，则为之计深远”，我一直在思考什么是孩子的深远，父母要如何为之计深远才是真的爱孩子。

我想应该是帮助他实现他的愿望，帮助他养成好的生活习惯，让他感受到来自我们的爱，帮助他树立积极乐观向上的人生态度，告诉他努力生活才能幸福。

6月底儿子回来，我就开始计划帮助他健康瘦身，我从网上积极寻找健康减肥食谱，提前帮助孩子制定规律的生活学习、运动作息表，并利用手账制作习惯养成打卡表，将打卡表、健康食谱张贴在显眼的位置，以确保每日认真实践。

制作减肥手账，跟踪记录每周的体重、体脂变化情况，每月复盘，随时调整饮食热量和运动强度，真正的做到了健康减肥。截止12月底，儿子成功减肥52斤。

同时，为了孩子能认真备考复习，负责孩子一切后勤保障事宜，三餐按时吃，固定运动时间、保证合理睡眠。备考具体事宜完全由孩子自己决定，计划、进度，做到不干预、不施加压力，只是陪伴、鼓励。

12月底儿子顺利完成考研，孩子的努力看得见，考上考不上都已不重要，纵然是考不上，奋力拼搏的经历都是珍贵的财富，未来依然很多条路可以走，努力过得青春最重要。

过好当下，让一起走过的每天都值得纪念。

儿子的减肥数据

3、一家人和和睦睦，在烟火气息中体会生活的幸福

生活，其实就是将一堆凌乱琐碎的事情理顺的过程，很多时候，我们觉得这些事情过于琐碎，不屑于整理，好像只有那些宏大的事情，才值得我们花心思去整理。于是，家庭生活就容易过成一地鸡毛。

幸福的生活，一定要用些心思和智慧来经营。所谓和和睦睦，就是接纳自己也接纳对方，对自己宽容对家人要更宽容。

就像孩子，他不是你的未来和期待，家人也不是，你的未来和梦想只能依靠自己来完成和实现，你要期待的是更真实的自己。

要做幸福的人，就是要做即为未来努力，也懂得享受当下的人。

而幸福婚姻的秘诀在于建立无条件的爱。对家人真正的爱，是无条件的爱，这是我这一年里学到的认知。

这一年，我不管怎样折腾，老公都是用他的方式支持着我，他的工作我也是无条件的支持。

这一年，我知道了健康饮食的重要，我不断的实践，学会了十几种食材的烹饪技巧，尝试了很多的第一次，我不断的学习和实践，了解了更多生活的真相，知道的真相越多，对生活的理解就越多，对生活的苛求就越少，日子就过得越顺溜。

03、个人成长

结束了职业生涯回到家中已经整整三年了，这三年，虽然是退休状态，但是，我一直没有让自己无所事事的呆着：上网课学习写作、开公众号、给同学打工、回原来的城市上班、又回来帮助儿子减肥、陪伴孩子和家人，看上去很是折腾，我只是想要体验不一样的生活，然后找到自己想要的生活。

沈从文曾说：我一生最怕是闲，一闲就把生命的意义全失去了。忙碌，却是世间珍贵的良药，忙起来，生活便有了奔头。

说的多好。退休后的生活似乎很自由，恰恰因为太自由了，一不小心就很容易变成“无所事事”。 一旦什么也不做，长期以最低标准活着，渐渐会感觉被边缘化，毫无存在感。我惧怕这样的消极。

1、参加培训班，加入一个写作社群，收获了自信心。

元月15日，加入雪舞梅香的“一块写写”写作社群，元月23日参加为期1个月的释若公式写作课。并担任班长的职务。

整整一个月（刚好是春节期间），我认真听课、认真完成作业、履行班长职责服务老师和同学，期间完成全部作业共计6.3万字，并做了一次群内分享。

在课程结束的时候，得到了表彰，收到返还学费499元，同时收获优秀学员奖励和贡献奖励800多元，非常感谢雪舞梅香和释若老师，不仅得到了物质奖励，更重要的是让我获得了成就感，增加了自信心。

在“一块写写”写作社群认识了很多喜欢写作、自律有梦想的小伙伴，一年来看着小伙伴们取得的成绩，在不断的思考自己的后半生要怎样度过。

有一句话说的很对：“一个人走的快，一群人有的远”。2020年毫不犹豫的付费加入了“一块写写”社群。

写作班荣誉证书

2、比去年多读了100本书，刷新了认知，收获了人生价值。

2019年，因为读书让我深深的感受到自己的无知，过去的几十年在无知的状态下走过，还真是惊出一身冷汗。好在知道了自己的无知，就可以和无知共舞，一边求知，一边快乐的出冷汗。

2019年，我购买了樊登读书会员，每天一边锻炼一边听书，觉得好的书反复听，不过瘾就买纸质书回来看，这一年认真读书26本，输出9本书文章14篇，听樊登读书74本，如果按照每一本书获得一个小知识点或者认知，那也是巨大的收获。

樊登老师说：“太阳底下没有新鲜事。生活中所有的问题，都可以在书中找到答案”。多年来的困惑、迷茫都通过读书一点点一点点的找到了答案。

正如英子说的：世界上任何书籍都不能带给你好运，但它们能让你悄悄的成为你自己。能够成为自己是一件特别幸福的事。

2019年读书、听书记录

3、坚持写手账2年，共计700天

从开始的断断续续，到每一天的记录，回头翻看，发现自己已经坚持写手账整整2年了，虽然只是简单的记录，但是让记忆看得见，让生活充满了仪式和乐趣，让自己的心里路程有迹可循。

从9月份开始了用手账进行周复盘，手账的管理作用凸显，因为记录、管理，让我生活更有规划、更有节奏，自我掌控的能力明显提升，每一次翻看的时候，内心都充满了自豪和感谢，感谢自己的坚持，手账作为一种工具，帮助我整理自己的生活和心情，帮助我管理时间，余生虽然只剩三分之一，我还是期待过有计划、有目标的生活。

有人说，爱写手账的人，都是生命碎片的拾荒者，收集点滴，记录在册，你的手掌就是你一生的记录。

我希望当我老的哪儿也去不了的时候，可以翻开手账去到曾经去过的地方，看见自己的一生没有白过，想想都很美好。

2019年看电影11部，追剧6部。9部电影都是和家人一起看的，其中《我和我的祖国》是带着爸爸妈妈一起看的，这些经历我都做了记录，成为值得记忆的事情。

手账，我会一直一直记下去，直到手拿不住笔为止。

我的手账

4、坚持写晨间日记1000天。

从2017年10月开始在OneNote写晨间日记，到19年12月，已经整整坚持了2年3个月，累计1000天，其中每天1000字坚持了50天。

晨间日记中记录自己的所思所想、小确幸、反思、读书笔记、学习心得，随心所欲，我学会与自己对话，学会了享受独处的乐趣。

通过写晨间日记，让我保持早起的习惯，通过记录自己的思想，让我不断的了解自己、认识自己，找到自己，知道了什么是对自己最重要的事，知道了自己的内心到底想要怎样的生活，自己想要成为怎样的人。

记录还帮助我珍藏那些美好的回忆，岁月流逝，当我们翻开日记的时候，往日就会重现。回头重读的时候，那一天的事情历历在目，有的时候都不敢相信是自己写的。

记录教会我发现生活，感悟生活，学会感恩，过好当下。

我的晨间日记

5、坚持早起并朋友圈问候早安

自2017年4月6号，开始在朋友圈发早安问候，早起是我对自己的要求，生活绝不是自动驾驶般的自由滑行。

学会克制、学会约束、学会拒绝、学会放弃，才能让明天的自己比今天更好一点。

康德说：不自律，不自由。

我把早起作为对自己要求的起点，我希望我可以坚持到生命终结。

每天早上起来，在朋友圈发一张自己拍摄的身边的当季盛开的花朵，问候一声早安，是给自己也是给关心自己的亲人和朋友新的一天开始的仪式，这一天于是变得十分期待。

所用照片全部都是自己用手机拍的当季盛开的花朵，看着这些花朵，让我感受到大自然的神奇，感受到四季轮回的无穷变化和神秘，每一季都有绽放的花朵，无论是盛夏还是三九，生命的颜色无处不在，美好就在身边。

一件小事的坚持也很有成就感

6、实现了30年都没有实现的愿望，成功减重22斤，收获了美丽和健康。

瘦下来，真的是太好了。这种感觉，没有胖过的人是无法体会的。过去的30年，我一直在胖的阴影里生活，尽管我们变现的无所谓，实际上是对自己的无力感。

瘦下来，有一种对自己可以掌控的成就感和力量，这种感觉真的太美妙了。就是面对一种困难，客服以后，自面对任何困难的时候，你就可以说：我可以，我能够。的一种自信和力量。

所以，减肥，减掉的绝不仅仅是肥肉、脂肪、重量。真正的减掉的是面对一件事无能为力的沮丧，不自信，畏惧感。

瘦下来，收获的起止是美丽和健康，是力量。

我的减肥成果

2019年真的过去了，永远。时间就是这么无情，时间又是这么公平。

这一年忙碌、自在、充实又珍贵，在我49岁的这一年，对我而言，像是一个里程碑。

我学会了选择性舍弃，不再去想那些有的没的，只想要好好的活着。

我接受了那个不完美的自己，懂得了悦纳自己，让自己更健康、更快乐，放下对别人的依赖，无论有没有别人，都可以让自己幸福快乐、喜悦和平。

懂得了生活的意义，找到真实的自己，并愿意花心思去做自己。守住做人的基本原则，过好自己的人生，同时，找到自己存在的使命，能够对自己、对家庭、对朋友、对社会，有一点点帮助的人生。

2019年，我要感谢这一年，感谢我的家人，是我们相互的爱，才会有这一场蜕变，特别感谢我的孩子，从孩子身上学到了很多纯粹的东西，努力、坚持、克制，也感谢我自己，热爱学习的心。

在爱自己的路上，未来我会更加的爱自己，会更加热爱生活，用热爱，去探索自己未知的生命。