文｜阿杰说
前几天去听了一个健康讲座，老师讲的“五快”给我留下了深刻的印象。
这是我以前从来不知道的，现在长知识了。所以，果断与大家分享一下，希望对大家有帮助。
前几天我们讲了“五快”里的“吃得快”，与其对称，那么我们今天就来讲一讲“便得快”吧，一个是吃，一个是便，一个是输入，一个是输出。
非常对称！（有兴趣的朋友可以去读前几天我写的《吃饭太快，原来后果这么严重？》）
便得快：说明消化系统好，排毒正常。
人身上得的病，90%是因为两不通：
血管不通
大便不通
血管不通这个大家都知道，只要血管一堵，厉害病就来了：心血管堵塞导致心梗，脑血管堵塞导致脑梗，小则大病一场，中则偏瘫在床，重则会出人命，这个一定要注意平时少吃大油水的食物，多吃蔬菜，多运动；
大便不通，很多人却忽略了。
人每天要吃饭，就必然要排便，一吃一排，天经地义，光吃不排，岂不要憋死？
大便排得不及时的话，消化完的食物残渣，就会长时间留在体内，变成毒素，被人体二次或多次吸收，杀伤力奇大，你说严重不严重？
大便不通有什么危害呢？
第一是容易得肛裂、痔疮等疾病。
如果大便不通，大便会长时间留在体内，多次消化吸收，没有了水分，变得干燥，越干燥越排不出来，成为便秘；一拼命、一努力，就成了肛裂，谁得了谁知道有多痛苦。
第二是容易患结肠癌，这个就更严重了，会出人命的。
这是因为便秘会使肠内的致癌物长时间留在体内，不能排出，从而致癌。严重便秘者约10%会患结肠癌。
得了便秘就要赶快治啊！否则后果灰常严重！
我们来看看发生便秘的原因，以及怎样预防：
1、不良的排便习惯。
蹲厕时间过长，用力过大，还有不定时排便，都是造成便秘的原因。
所以，人在一天里至少要排毒一次，就是排便一次，当然两次以上更好。
这个排便最好是形成固定的时间，比如早上起床后，这个时间段就是排便的最佳时间，因为人体经过一夜的循环，产生了大量毒素，这时候排出来，就会避免对人体造成伤害。
所以大家早上到公共厕所的话，很多人就在那里蹲。看样子还是有很多懂行的啊！
没有感觉？那就多蹲一会，感觉就出来了。
为什么最好每天固定时间排便？形成固定的排便时间有什么好处呢？
可以让人一到这个时间段，就会条件反射地产生便意，好像你总是在12点吃午饭一样，养成习惯后，一到这个时间，身体就会产生饥饿感。
如果吃饭不及时或者不规律，那么生物钟就会被打破，长期以往胃就会出毛病。
所以，养成每天早上一起床就排便是最好的。
还有一点，只要一有便意，马上就排，千万不要拖。
在生活当中，当有便意时，有人一忙就延迟了，结果忙完后又没有便意了，想排便的时候偏偏排不出来，长期下来就容易形成便秘。
2、饮食不当：
老是吃高脂肪、高热量的食物，大鱼大肉，很难消化的。
你只要看看排出的大便，应该是黄色的为最好，发黑肯定不好；而且要成形，如果排出来的粪便太干燥或者太稀不能成形，都是因为吃的东西不好造成的。
你头天晚上吃这些东西，早上起来看看粪便绝对是这样发黑不成形的。
还有吃的食物过于精细，也不利于消化，应该多吃膳食纤维类的食物。
通俗地讲，就是多吃富含粗纤维的东西，如粗粮，豆类，芹菜等。少喝酒，少吃辣椒，少喝咖啡，这些东西容易刺激消化系统。
现代人不爱吃粗粮，觉得口感不好，吃着不舒服，其实这些东西有利于消化；
还有一些蔬菜，像芹菜，不起眼，很多人也不太吃，觉得不好吃，其实芹菜里含有大量的植物纤维，可以帮助人体消化，被称为“人体的清道夫”。
废话少说，我明天早上就做芹菜吃，尝尝清道夫的味道。
3、喝水少：
每个人每天至少要喝6大杯水，喝少了就很容易使粪便干结，排便困难。
今天你喝够了吗？
不要等到渴了再喝水，那时就已经晚了；要定时喝，把这6大杯水匀到一天当中，定好手机闹钟，闹钟一响就喝，温水尤其好。
我有个好习惯在这里推广一下。
我每天早上起床后，第一件事是从床上站到地上，第二件事就是倒一大杯温水喝完。
一起床就喝一杯温水可以增加肠胃的蠕动，让休息了一夜的身体补足水，对人体的好处大大的。
这个习惯真的很好，我已经坚持一年了，大家可以试一试。
还有多吃水果，多吃富含水分的蔬菜，这些都有利于人体吸收水分。
4、运动少：
刚买电脑那年，由于忙着打游戏，经常熬夜玩通宵，一动不动就是好几个小时。
结果麻烦找上门来了，从来排便通畅的我，因为老是坐着不动，时间一久，演变成便秘，在一次小小的使劲之后，我得了肛裂，那个痛苦啊，说出来都是泪。
多亏及时悬崖勒马，赶紧咨询医生，所以后来完全好了。
医生是怎么说的呢？
多参加户外运动，锻炼身体。比如跑步，游泳，打篮球，打乒乓球等。
这些运动不但可以促进肠胃的蠕动，使肠胃功能恢复正常，而且还可以呼吸新鲜的空气，享受运动的快乐。
不要长时间坐着不动，每半个小时活动5分钟，走一走，往窗外看一看，放松一下眼睛。
尤其是经常坐办公室的朋友，更容易得便秘，可以在手机上下载一款“番茄时间”APP，强迫自己每隔一段时间就起来活动活动。
记住，休息是为了更好地工作，大脑放松了，工作效率才会提高。
亲爱的朋友，如果你每天固定排便一次以上，每次排便3分钟之内（蹲下就风雨交加），大便金黄色，呈螺旋型上升形状，说明你的胃肠功能非常好。
那么，恭喜你，“五快”你又做到了一快！
对“五快”有兴趣的朋友，可以继续阅读：
2016.11.17
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