今天聊聊运动的话题。
其实，各类关于锻炼心得、合理运动的帖子和文章，我是看了不少。
若问有没有收获？
答案自然是有的，起码一些常识性的问题和坑是不会再犯了。
比如：运动前一定要做热身；
每天的锻炼，不要突然大幅度增加运动量（即便你感觉自己没问题）。因为感觉有偏差，身体却是诚实的，是需要有循序渐进适应运动量的过程。
但想要有进一步的收获却是难了。就连：如何跑步不会损伤身体？这类问题都没有得到过一个“权威”点的答复。
这不，如题今天的“邵恒帮你问”的问题：
跑步会伤膝盖吗？
这个问题一下子吸引了我！这事谁都想知道答案吧，现在谁得空不会去跑上几圈，看看早上公园里人，比菜市场都要热闹，可见全民健身意识的觉醒。这也容易理解，毕竟健康很重要，不健康的成本也太高。
我想屏幕前的你，也会去锻炼，去了可能也会跑上几圈吧。
那你能知道跑步会伤膝盖吗？
或者换中说法：
你知道如何跑步不会伤到膝盖吗？
你可能很难说出个123来，当然我也一样
（*＾ワ＾*）
好了，不绕弯子了，赶紧分享Get到的答案。
关于跑步的问题，得到的赵辉老师在《给忙碌者的骨科医学课》里给出了权威的答案。
为什么有权威呢？
首先，赵辉老师是一名骨科副主任医师，是第二军医大学的骨科博士，有着丰富的临床，在骨科方面非常有发言权。
其次，这个问题国际上也多有研究。在2017年6月，《美国骨科与运动物理治疗杂志》发表过一项对比研究。这项研究的结果显示，经常跑步的人，关节炎发生率仅为3.5%，反而久坐不动的人，关节炎的发生率比经常跑步的人高出3倍，达到10.2%。当然，如果是跑步竞技运动员，关节炎发生率比久坐的人还要高出3个百分点，达到了13.3%。
所以，健身跑步对关节有益，但过量、高强度跑步又对关节有害。
这说明什么？说明跑步确实是对身体有益，且就算人到中老年一样有益。
关键是：什么样的强度才是合适的？
研究中提到了一个数据，每周跑步不要超过92公里就可以。
所以，每周92公里就是上限，即便天天跑，每天不超过13公里就行。
不过，92公里只是一个宽泛的上限，每个人的跑步上限还不一样。
赵辉老师给出一个实用的办法判断运动上限：就是感觉自己的大腿有些酸胀，但是还没出现明显疼痛感的时候。
这是因为在我们跑步的时候，肌肉会提供主要动力，维持膝关节的稳定。但肌肉会慢慢疲劳，这时软骨和韧带就开始承受更多的力。这两个部位弹性差，时间一长就容易被磨损。
当你的大腿有点酸，但是还没明显痛感的时候，这代表了你腿部肌肉力量刚刚用完，这个时候你还可以坚持坚持。一旦你觉得膝盖松垮垮的，就是明显的关节不稳定，需要马上停下来。
所以膝关节周围肌肉的能力影响了每个人的跑步上限。平时你可以刻意训练这部分肌肉，这样就能保护膝关节，让肌肉给相对脆弱的韧带和软骨“挡枪”。
赵辉老师不但给出了判断运动上限的办法，还告诉了我们如何保护膝关节。
有两个常用的锻炼动作。
第一个是直腿抬高训练，非常简单。把腿绷直，抬起，不要弯曲，维持在空中5秒左右后放下，每组10到15个，间隔1分钟再做一组，每次做3组，可以早中晚各做一次。
第二个动作是靠墙半蹲。首先身体靠墙站好，目视前方，身体站直，向前迈出一只脚，距离大约控制在30厘米，然后另一只脚也做相同的动作，双足与肩同宽，身体慢慢往下蹲，手扶着墙，下到膝盖感觉有酸胀感的时候停止，就停在这个位置，坚持不要动，蹲3到5分钟。可以早中晚各做一次。这个动作的要点就是小腿一定要与地面垂直，而大腿与小腿的角度一定不要低于90度，最好是100度左右。
好东西就要分享，就算是慷他人之慨。
今天的这个问题给我的收获，除了判断运动上限和锻炼膝关节的方法外，还新开了一个脑洞：
面对生活中的挑战和具体问题，考虑问题不是越宽泛涵盖面越广越好，而是要越具体、针对的问题越细致越好。
这让我想起罗胖说过的一个例子。
比如，您是一位在广州生活了很多年的朋友。如果请你用1000字的篇幅来写：
什么是广州？你什么感觉？可能会觉得有点懵。因为不知道从何说起嘛。
但是，如果换一个问法：您在广州生活了很多年，而我明天出差去广州，有半天时间可以闲逛逛，你给我提个半天行程的建议呗？是去哪儿逛逛？还是去吃点啥？我听你的。你发现没有，面对后一个问题，你会来劲得多，很容易就能给出一套既有个人特点，对我又很实用的建议。
你看，前一种问的方法宽泛不具体，让人思维散发不聚焦。而后一种问问题的方法，则是我面对的一个非常非常具体的问题，我向你求助，我需要你组织自己的各种知识，考虑各种维度的限制，然后帮我解决这个问题。
所以，问题越有“挑战性”，越聚焦，得出的答案对我们才更有用。
最后。希望以上对你有用，不要忘了保持适量的锻炼，到老的时候你也可以拥有健康的身体。
