那些过去的，已是陈迹，万难追回，切莫悔伤；那些未来的，还在路上，变幻莫测，休要自扰。我们不存在于过去，也不存在于未来，我们只存在于当下，只存在于这一刹那之间，不要让过去和未来搅扰这一刹那的我们，我们需要活在这一瞬，拥抱这一霎，是为正念，通过正念，我们可以观自己，得自在。
人的生命存在的基本特征之一，是心脏的跳动以及呼吸的吐纳。心脏的跳动，不借助仪器，我们很难自我觉知，但呼吸的吐纳，我们可以真真切切得觉知每一下的进行，只是我们把呼吸当作太自然而然的事情了，虽然对我们的生存无比重要，但我们大多时候却浑然不觉。
在东方文明的宗教、哲学、或者方法论中，对于呼吸吐纳都极为看重，无论是僧人打坐，还是道士修行，都讲究气沉丹田，一呼一吸就是一阴一阳，阴阳即相生又相克，和谐统一方是至道。
正念的修行，修习活在这一瞬，拥抱这一霎，简单一点作为开头，我们可以先从关注自己的呼吸开始，无须刻意控制自己呼吸的轻重缓急深浅，只须关注自己呼吸的进行，每一下气流的吸进以及呼出，无须控制，只须关注，如果能够闭上双眼，静静得感受每一下呼吸的进行，我们就能获得极大的满足，感恩自己能如此鲜活得存在于当下，当我们观到了自己，我们才有可能进一步观到自在，在我们悲伤、忧愁、焦虑、或者愤怒的时候，我们也可以通过关注自己的呼吸来觉察到这些感情在我们身体内的存在，无须控制它，打压它，只须关注它，拥抱它，我们的感觉就会变得好得多。
当然，这些修习说起来都是大道理，做起来往往又是很难，不要期望可以一步到位就达到平和喜乐的状态，修行的路上困难重重，但须勉励前行而已，若是凭自己力量绝难冲过时，切记要开口寻求别人的帮助，那些“我行的，我可以的，我是最棒的”，无疑都是堪比砒霜的毒鸡汤，只知自己一味勉强的，绝不是最强大最勇敢的人，只有那些懂得去寻求帮助的人，才是最勇敢的人，勇于承认自己的不足，勇于承认别人的长处，勇于向别人学习，然后再成为更强大的人！
