第22讲《如何提升我们的睡眠质量》
因为早起，必然需要早睡，保障我们的睡眠。
那么，如何才能提升睡眠质量？
首先，睡眠有周期。
一是快速REM
二是浅度睡眠（过渡）
三是深度睡眠（熟睡）
而深度睡眠是我们的目标。
深度睡眠又与我们的体温有关，我们的体温从早到腰（早上低到高——中午高到低——晚上低到10点钟升温高峰再逐渐下降）管理精力便是管理体温节律。
体温下降会感觉疲乏、懒惰。
那又是什么会影响我们的体温？
与褪黑素有关。
影响褪黑素的因素？
（1）阳光
有阳光，会让我们更清醒。
（2）运动
（3）中午打盹不要超过40分钟，不然会进入第一阶段深入睡眠，会影响晚上。
（4）午休
想午休更快的睡眠，可以带上眼罩、耳塞、充气枕等。
（4）生活饮食习惯
（5）睡前的仪式感
总而言之，减少REM的睡眠时间，保留加深深度睡眠时间，进一步保证我们的睡眠质量。
我的个人经验是：早起必然会早睡。
增加睡前仪式感，我会放香薰灯，让我的睡眠质量提高。
