​01

好友小洁又一次没有通过司法考试。

法律专业毕业好几年的她，因为一直没能通过司法考试，也就没能成为她心目中的“律政俏佳人”，只能随便找了一份糊口的工作先干着，同时每年参加司法考试。

接通了视频聊天，手机里出现了哭得稀里哗啦的小洁。

我已经那么努力了，每天晚上拿出两个小时复习备考，周末几乎都泡在图书馆里看书学习，为什么我还是要一次次地失败？

正如小洁说的，她的朋友圈里晒的大多是她努力学习备考的内容：

晨起阳台小桌上的一本书，一杯咖啡；

夜里11点刚刚合上的模拟题集；

周末洒满阳光的图书馆和自治的三明治午餐。

从朋友圈来看，这么努力这么励志的女孩，还通不过考试简直天理难容啊。

一番安慰后，我鼓励她重整旗鼓，再次备战，还约她周末一起去图书馆。

在图书馆里，我总算弄明白小洁屡战屡败的原因了。

她面前的书桌上放着书，书的旁边却放着手机，还是屏幕朝上。

只要手机屏幕闪动，小洁马上从书本上挪开眼睛，拿起手机来看上半天。

即使手机屏幕不闪动，她也隔不了几分钟就得拿起手机看一会，刷一会。

一上午的完整学习时间被她无数次的看手机的动作切割成一段一段的碎片。

到中午了，小洁把身后的书架和安静读书的其他人当做背景，来了张美美的自拍，迫不及待地发到了朋友圈，还附文称：来图书馆学习，趁阳光正好，趁微风不燥。

中午吃饭时，我问她，上午看了几页书，记住了多少内容，她竟然睁着茫然的大眼睛，无言以对。

我问她，真的有那么多人找你，有迫不及待需要回复的消息吗？

她说：

也不是，就是看到手机亮了，就想打开看看。很多时候是各种群里的消息，无关紧要。

拿起手机后，就老是不由自主地刷朋友圈，经常刷着刷着就忘了时间，就忘了自己本来是在干什么。

即使手机不闪，也老是想拿起来看看，自己发的那条朋友圈有没有人点赞留言，别人有没有发新的朋友圈。

我说：难怪你司法考试通不过呢，这种伴随着刷朋友圈的复习备考哪里有什么效率可言。

小洁也恍然大悟：是啊，我以为自己在学习，其实很多的学习时间用来刷朋友圈了。

像小洁这样，日常生活中离不开手机，一会不刷朋友圈就坐立不安的人大有人在。

02

亚当•奥尔特在《不可抗拒》一书中说，自智能手机产生以来，大约一半的人对其很上瘾，这个数字还在增加。作为纽约大学商学院教授，他的调查很有权威性。他最近的调查显示，美国孩子每天在屏幕前花费5到7个小时，21世纪以来，屏幕之外的玩耍时间下降了20%。

有接近50%以上的智能手机用户每天使用手机2到4个小时，其中25%的人盯着手机的时间超过4小时。

在手机的使用过程中，很多人是在刷朋友圈。

现在，越来越多的人也意识到手机不离手，每天刷刷刷的生活不但让自己远离了健康的生活方式，还收割了自己宝贵的注意力。

于是，很多人提倡“退朋友圈”，关闭朋友圈，恢复健康的生活。

小洁在认识到是朋友圈让她几次司法考试通不过后，对朋友圈深恶痛绝，口诛笔伐，并彻底关闭了她的朋友圈。

提倡“退朋友圈”的人，他们又从一个极端走到了另一个极端。

他们不明白的是：你不是讨厌朋友圈，你讨厌的是不够自律的自己。

就像那个流行的句子“你在，或是不在，我就在这里”一样，无论你看与不看，朋友圈就在那里。

你一天到晚抱着手机刷刷刷，其实不是朋友圈的错，只能说明是你不够自律而已。

我朋友圈里有一位自媒体作者，号称日更达人，每月写文30多篇，各大平台都能见到他的身影。

在一次做分享时，他说到他是一个严格自律的人，每天五点起床，读书写文，数年如一日，雷打不动。

我知道他除了读书写文，还做着一份非常忙碌的工作，还有两个年幼的孩子需要照顾。

按说，这样一个忙碌的人，该是没有时间刷朋友圈了吧。

可是他每天都会发一两条朋友圈，或是推广他的新文章，或是晒晒读书感想，或是孩子灿烂的笑脸。他不光自己发，还经常给朋友们的朋友圈点赞留言。

我好奇地问他，每天那么忙，怎么还有时间刷朋友圈。

他说：

我每天会在固定的时间刷刷朋友圈，早上写完文章后刷五分钟，中午午休前刷五分钟，晚上睡前刷五分钟。

每天这15分钟是留给朋友圈的，想发的就发，该点赞的点赞，该留言的留言。

时间一到，马上放下手机，该干吗干吗。

一个在工作和生活中能做到自律的人，同样能在刷朋友圈这件事上做到自律。

只要你能做到不是毫无节制地刷朋友圈，让这件事严重浪费你的时间，影响你的生活的话，朋友圈就没有那么讨厌了。

03

更优秀的人，还能让朋友圈成为自己的自律工具。

认识一个姐姐，年纪轻轻就是某门户网站的运营总监。

她的自律，从朋友圈可见一斑。

每天五点半，准时在朋友圈打卡说早安。
六点半，晒一张运动照片，或是跑步或是瑜伽或是椭圆机。
七点五十晒出的是一张对焦模糊的当日工作计划表，下午五点半会晒出已经打了勾勾的工作计划表。
晚上八点会晒和孩子亲子共读的绘本，九点半晒的是自己读的书……

她的一天的工作生活，精准到按分钟计算，有条不紊。

有一次，沟通完工作后，我问她，工作那么忙，为什么还要找时间发朋友圈呢？

她说：

朋友圈也可以是自律工具啊。

如果你想减肥，只是说给你的几个朋友听，约束力是不是很小。

可是如果你是明星，在微博说给所有的粉丝听，是不是约束力要大很多。

你要做的事情一旦发朋友圈了，就相当于告诉了所有朋友圈里的人，如果你做不到，是不是很没有公信力，不想失信于朋友，你就必须做到。

我如醍醐灌顶。

把朋友圈作为自律工具，其实是利用人对面子的重视，让朋友圈的朋友对自己形成监督，迫使自己养成自律的习惯。

看，优秀的自律的人不但能做到只拿出很少的时间来刷朋友圈，还能反过来让朋友圈成为自己的自律工具。

你还好意思说你讨厌朋友圈，是朋友圈害得你工作完不成、考试通不过、恋爱又玩完了吗？

别找借口了，关键原因是你自己不够自律，真的不关朋友圈什么事。

04

M·斯科特·派克曾经在《少有人走的路》里写道：“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。”

当你陷入刷与不刷朋友圈的痛苦纠结中时，能拯救你的，唯有自律。

李笑来老师在一次演讲中也反复强调一句话：“请记住，自律给你自由，那些有大把时间做自己事情的人，都有着足够的自律能力。”

所以，你不该纠结要不要远离朋友圈，更应该把重心放在如何让自己拥有自律的能力。

当你能做到自律之后，你会发现，你能更自由地掌控和支配时间，随之也有了掌控自己人生的能力。

很多人终其一生，都在追求自由，很多文章都告诉你，唯有自律者才能实现自由。

之前有人说过，真正的自由包括三个维度：财务自由、时间自由和角色自由。

当你足够自律了，你的自由还可以加上一个维度：刷与不刷朋友圈的自由。

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