集中所有的智慧，所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你迎接未来的最好方法。

作者简介：

戴尔·卡耐基

1888—1955

20世纪最伟大的成功学大师

美国现代成人教育之父

演说家、心理学家和人际关系学家

代表作

《人性的弱点》

《人性的优点》

《美好的人生》

《沟通的艺术》

《人性的优点》是美国人际关系大师卡耐基继《人性的弱点》取得巨大成功之后写的一本关于如何抗拒焦虑的成人教材。他为这本书准备了7年。读了当时几乎所有探讨忧虑的书，读了古往今来所有哲学家关于忧虑的论述，以及从孔子到丘吉尔的上百本传记。他采访了各界杰出人物，还在一个研究如何战胜忧虑的实验室工作了五年。此外，他还在北美一百七十座城市发起征文，阅读了许多关于战胜忧虑的来信。这本书是一本抗拒焦虑实用的著作。

Chapter 01Fundamental Facts You Should Know about Worry关于忧虑的基本事实

Section 01活在当下

改变人一生的21个单词：

最重要的是，不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事。

集中所有的智慧，所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你迎接未来的最好方法。

“一次只通过一颗沙粒……一次只做一件事。“

原则1：关上过去和未来的铁门。活在“今天”这个舱室中。

不妨问问自己这几个问题，并把答案写下来：

① 我是否习惯逃避现实，担心未来？我是否总在幻想“地平线另一端那座梦幻的玫瑰花园”？

② 我是否会为过去发生的事情懊恼，结果让当下变得痛苦？

③ 早上起床的时候，我有没有决心“把握当下”，把这二十四小时活到极致？

④ 我能不能“活在当下的密室中”，更充分地利用生活？

⑤ 我应当从什么时候开始改变？下个星期？明天？还是从今天开始？

Section 02解决烦恼局面的神奇法则

「原则2：

威利斯·H．卡里尔的神奇法则:

1．问问自己：“最坏的可能是什么？”

2．万一发生了最坏情况，做好接受它的心理准备；

3．冷静地着手改善最坏情况。」

Section 03忧虑的恶果

原则三：

常常提醒自己，忧虑会使你付出自己的健康，“不知道怎样抗拒忧虑的人，都会短命”。

「第一部分小结」

原则1：若想避免忧虑，请学习威廉·奥泽尔爵士的方法，活在“今天”这个舱室中。不要为明天烦恼，只要把当下活到淋漓尽致。

原则2：被忧虑逼到墙角的时候，请按照下面三个步骤，运用威利斯·H．卡里尔的神奇法则。

① 问问自己：“最坏的可能是什么？”

② 万一发生了最坏情况，做好接受它的心理准备。

③ 冷静地着手改进最坏情况。

原则3：提醒自己，为了烦恼付出健康的代价是不划算的。“不知道如何战胜忧虑的企业家往往英年早逝。”

Chapter 02Basic Techniques in Analysing Worry分析忧虑的基本技巧

Section 04如何分析并解决烦恼

分析问题的三个基本步骤：

1．了解情况；

2．分析情况；

3．做出决策，并依照决策去行动

Section 05如何将生意上的烦恼减少一半

当你在工作上遇到烦恼的时候，不妨试着问问自己下述几个问题，看看这些问题能否帮助你减少一半烦恼。

1．问题是什么？

2．问题的成因是什么？

3．有哪些措施有可能解决这个问题？

4．你建议采取何种措施？」

「第二部分小结」

原则1：了解事实。请记住，哥伦比亚大学的霍克斯院长曾经说过：“世界上有一半的烦恼，都是源于人们尚未充分了解问题就试图做出决定。”

原则2：认真评估事实，谨慎做出决策。

原则3：一旦做出决策，就立即行动吧！专注执行决策，不要为结果担忧。

原则4：当你或同事遇到烦恼的时候，不妨把问题写下来，然后问自己下述问题：

① 问题是什么？

② 问题的成因是什么？

③ 有哪些措施有可能解决这个问题？

④ 你建议采取何种措施？

Chapter 03How to Break the Worry Habit before It Breaks You打破忧虑的习惯

Section 06把忧虑赶出脑海

我们应该把我们的生活只用于值得做的行动和感觉上。去想伟大的思想，去体会真正的感情，去做必须做的事情。因为生命太短促了，不该再顾及那些小事。

忙碌起来，没有时间焦虑”

“我在忙碌中忘记自我，才能避免在绝望中凋零。”

“忧虑的时候，请不要忘记把工作当作解忧良方。”

「原则1：

保持忙碌。忧心忡忡的人们只有在忙碌中忘记自我，才能避免在绝望中凋零。」

Section 07别让忙碌击垮你

“ 把生命用于有价值的行动和感受，投入伟大的想法、真挚的情感和长久的事业。因为生命如此短暂，不值得为琐事计较。”

原则2: 不要为琐事烦恼，一笑置之吧。请记住：“生命如此短暂，不值得为琐事计较。”」

Section 08：战胜忧虑的定律

“所有的苦恼与哀愁几乎全部源自想象，而非现实”

「原则3：

让我们查查数据，问问自己：我在担心的这件事发生的概率究竟有多大？」

Section 09 接受无法避免之事

在漫长的人生中，总会有些境况不尽如人意。事成定局，没有其他可能。但我们仍然有选择的权利。我们可以选择接受现实，调整自己适应无法改变的事，也可以选择用抗拒毁掉自己的人生，甚至以崩溃为生命画上句号。

“心甘情愿地接受吧，接受既成事实是走出不幸的第一步。”

“请教我不哭喊着要月亮，也不为打翻的牛奶流泪。”

“在人生的旅途上，重要的是学会一定程度上的放弃。”

“天堂就在你的内心深处。而地狱也同样如此。”

“面对人生无法避免的风暴，要么顺势而为，要么两败俱伤。”

“愿上帝赐予我安宁，接受无法改变之事；

赐予我勇气，改变能够改变之事；

并赐予我分辨二者的智慧。”

「原则4：

接受无法避免之事。」

Section 10 为忧虑设置“止损线”

内心安宁的秘诀之一就是树立正确的价值观。如果我们有自己的标准，能够判断出什么事情真正值得花费生命，我们就能够消灭半数忧虑。

「原则5：

每当我们持续浪费生命为某件事烦忧的时候，请先停下来，问问自己这三个问题：

1．我在担心的这件事实际上对我有多重要？

2．我应该把“止损线”定在什么位置，然后忘掉这件事？

3．这个“哨子”值得我花费多少？我在这件事上付出的时间和生命是否已经超出了它的价值？」

Section 11 不要试图改变过去

“我们不可能锯开木屑！因为它已经被锯开了。而过去的事情也同样如此。当你为尘埃落定的事情懊恼不已的时候，就相当于正在锯木屑。”

“流逝的水无法再推动石磨。”

「原则6：

把过去留在过去，不要试图改变过去。」

「第三部分小结」

原则1：用忙碌驱逐忧虑。行动是治愈忧愁的最佳药方。

原则2：不要为琐事烦恼。不要让生活的鸡毛蒜皮毁掉你的幸福。

原则3：用概率排除忧虑。问问自己：“这件事发生的概率究竟有多高？”

原则4：接受无法避免之事。如果事情不是你的能力能够改变的，告诉自己：“事成定局，没有其他可能。”

原则5：为忧虑设置止损线。判断事情值得焦虑多久，不要浪费更多时间。

原则6：把过去留在过去，不要试图做无用功。

Chapter 04Seven Ways to Cultivate a Mental Attitude that Will Bring You Peace and Happiness心态平和的七个方法

Section 12 改变生活的一句话

“人等同于他每日的所思所想。”

我们每天面对的最大的问题，实际上也是唯一的问题，就是选择正确的思维方式。

内心的平静与生活的喜悦并不取决于我们是谁，在哪里，拥有什么，只取决于我们的精神状态。外在环境和心理状态关系并不大。

詹姆斯·莱恩·艾伦的著作《当人类思考时》：

“人们会发现，一旦改变对事物和他人的看法，事物和他人也会产生相应的改变……只要颠覆一个人的思维方式，他会惊讶地发现自己的物质生活条件也快速发生改变。人们无法吸引他们想要的事物，只会吸引与他们相似的事物……为我们写下结局的命运之神就在我们身体里，也就是我们自己…… 一个人的成就反映了他的思维方式……想要成就自我，有所作为，唯一途径就是升华自己的思维方式。思想僵化的人只会在自怨自艾中固步自封，软弱无能。

「若想拥有平静幸福的心态，方法1：

积极地思考，快乐地做事，你就会真的感到快乐。」

Section 13 报复的代价太高

当你对敌人充满恨意的时候，你就给了对方掌控自己的权力——掌控你的睡眠、食欲、血压、健康和快乐的权力。

叔本华：“如果可能，不要对任何人心怀恨意！”

原谅并且忘记敌人的有效方法是专心追求更伟大的目标。

若要培养幸福安宁的心境，请记住：

「原则2：

永远不要报复敌人，因为这样对自己造成的伤害远远大于对敌人的伤害。让我们像艾森豪威尔将军那样，不浪费一分钟自己的时间去想那些我们不喜欢的人。」

Section 14 如何对待忘恩负义

孔子“愤怒的人充满怨毒。”

别人忘记感恩是合乎常理的事情。如果我们期望得到感谢，那只是自寻烦恼。

世界上唯一一种得到爱的方法，就是停止索求，不求回报地付出爱。

若想获得幸福，就请享受付出的快乐，不计较是否有人感恩。

不想因为别人不知感恩而生气或忧虑，就记住这三个原则：

1．与其担心别人忘恩负义，不如不要抱有期待。

2．请记住，获得幸福的唯一方法并不是期待回报，而是单纯地为了给予的快乐而付出。

3．感恩是教养的结果。如果我们希望子女知恩图报，就要好好教育他们。」

Section 15 想想你得到的

“假如你每天有淡水和食物，你就没有理由再抱怨任何事。”

若想战胜忧虑，开创生活，那么：

「原则4：

别总想着你的不如意，想想你得到的吧！」

Section 16 找到自己，做自己，请记住，你在这世界上是独一无二的！

无论发生什么，都要坚持做自己。

“是否愿意做自己”这个问题“从人类历史诞生之初就存在”，“人类生活始终离不开这一问题”。许多心理疾病背后的原因都是不愿做自己。

在这世界上，每个人都能找到自己的天地。

有宏伟大业，也有琐碎小事，

无论大小，做最适合你的事吧。

成功与失败不以大小决定，

只在于活出最好的自己，找到自己的使命！

若想培养远离忧虑的平和心境，请遵循：

「原则5：

无需模仿别人。重要的是发现自我，成为自己。」

Section 17 只有酸柠檬，那就做柠檬汁吧

大部分人的成功源自逆境。逆境刺激他们付出超越常人的努力，从而得到超越常人的回报。

若想养成远离忧虑的平和心态，请遵循：

「原则6：

假如命运交给你一个酸柠檬，试着用它榨出柠檬汁吧。」

Section 18 如何在十四天内走出忧郁

阿尔弗雷德·阿德勒：

“每天想想自己能够做些什么让身边人快乐的事情。如果你按照这个处方做，十四天之内就能痊愈。”

“那些对同胞漠不关心的个体在人生中遭遇的困难最多，也对他人伤害最大。”

“此生之路，我将走过；走过这一次，便再也无法重来。所有力所能及的善行，所有充盈于心的善意，请让我毫不吝惜，即刻倾予。请让我不再拖延，不再淡漠，只因此生之路，再也无法重来。”

若想赶走忧虑，得到喜乐安宁，请遵从：

「原则7：

忘记自我，关心他人。每天做一件能够让别人微笑的好事。」

「第四部分小结：心态平和的七个方法」

原则1：让心中充满平和、勇敢、健康与希望，因为“思想塑造人生”。

原则2：不要报复敌人，因为得不偿失。让我们像艾森豪威尔将军一样，不要浪费一秒钟时间想那些我们讨厌的人。

原则3：与其为别人忘恩负义而烦恼，不如不对别人抱有期待。请记住，耶稣在一天之内治好了十个麻风病患者，却只得到了一人的感谢。我们凭什么期待自己比耶稣得到更多感谢呢？

请记住，获得幸福的唯一方式，是享受给予的快乐，不期待对方的感激。

请记住，感恩是教养的结果。如果希望子女懂得感恩，就要以身作则。

原则4：多想自己的收获，少想自己的烦恼。

原则5：不要模仿他人。找到自我，从容做自己，因为“嫉妒源自无知”“模仿无异于自杀”。

原则6：如果命运交给我们一颗酸柠檬，试着用它榨出柠檬汁。

原则7：让我们忘记自己的不幸，试着为他人创造幸福。“善待他人就是善待自己。”

Chapter 05the Golden Rule for Conquering Worry战胜忧虑的黄金法则

Section 19我父母战胜忧虑的经历

“治愈忧虑的最佳疗法是宗教信仰。”

人类的使命并不是理解生活，而是体验生活。”

推崇宗教生活并不是为了让我们在另一个世界里免受地狱之火的煎熬，而是为了让我们在这个世界里免受煎熬

“海洋表面的汹涌浪涛无法扰动深处的宁静。如果把目光望向更广阔更永恒的世界，当下命运的起伏与得失就不再那么重要。也正因此，信仰虔诚的人们坚定不移，内心充满喜悦安宁，坦然面对一切。”

祷告都能够满足人们这三个基本的心理需求：

1.祷告让我们把内心的忧虑用语言表达出来。

2.祷告让我们感觉身上的重负有人分担，不再是孤零零的一个人

3.祷告是行动的助推剂，我想没有人会每天祈祷收获，却从不作为。祷告是人能产生的最有力的能量形式。

“既然这神秘的自然力量在冥冥之中指引我们，它叫“上帝”“安拉”，还是“圣灵”又有什么关系呢？”

Chapter 06How to Keep from Worrying about Criticism如何避免因批评而焦虑

Section 20人红是非多

叔本华：“庸人以伟人的错误为乐。

如果不公的言论让你忧虑，请记住：

「原则1：

不公的言论是变相的赞美，因为人红才会是非多。」

第二十一节 让批评无法伤害到你

“凡事尽力而为，但不再任由批评的雨点顺着脖子流下，打湿自己，而是撑起心灵之伞，让批评像雨水一样流走。”

“一笑置之。”

林肯：“倾听责难已经是浪费时间，做出回应更会令我一事无成。我已经尽己所能，未来也将竭尽全力，坚持到底。如果最终事实证明我是对的，那么这些批评就无关紧要；如果我是错的，那么即使有十位天使发誓说我没错，也无法改变这一事实。”

面对不公正的批评，让我们记住：

「原则2：

尽力而为，然后撑起内心的伞，无论风吹雨打都置之不理。」

Section 22 学会自我批评

“当你感到对方的批评不公正，怒火中烧时，不妨停下来想一想：‘我并不完美。如果爱因斯坦承认自己有99%的情况是错误的，我可能至少有80%的情况是错的。或许对方的批评并没有错。如果真是这样，我不仅应当充满感激，更应当试着从中获益。’”

「原则3：

把自己做过的蠢事写下来，时常自我批评。既然我们无法做到事事尽善尽美，不妨学学利特尔先生，主动寻求公正有益的建设性批评。」

「第六部分小结：如何避免因批评而焦虑」

原则1：不公的言论是变相的赞美，因为人红才会是非多。

原则2：尽力而为，然后撑起内心的伞，无论风吹雨打都置之不理。

原则3：把自己做过的蠢事写下来，时常自我批评。既然我们无法做到事事尽善尽美，不妨学学利特尔先生，主动寻求公正有益的建设性批评。

Chapter 07Six Ways to Prevent Fatigue and Worry and Keep Your Energy and Spirits High防止疲累和忧虑的六个方式

Section 23 每天给人生增加一小时

防止疲惫和忧虑的第一个方法就是多休息，在感到疲劳之前就休息。

按照军队要求的那样，常常休息；按照心脏的工作方法那样，在感到疲累之前就休息。这样做，就能够使你每天的清醒时间增加一小时。

Section 24疲劳的根源

“绝大部分疲劳是精神原因导致的，纯生理原因引起的疲劳很少见。”

疲惫不堪的原因是厌倦、抵触、挫折、仓促、焦虑、担忧，以及不被赏识的感受。

一个可悲的事实：人们不舍得浪费一分钱，却像醉酒的水手一样大肆挥霍自己的精力。

「下面五个建议能够有效地帮助你学会放松：

1．阅读。

2．利用零碎时间放松自己，让身体像旧袜子那样松弛。

3．尽可能用舒适的姿势工作。

4．每天审视自我，经常问问自己：“我是不是把工作想得比实际上更难？我是不是在习惯对人的影响是其他因素的两倍”。

5．一天结束的时候，再问问自己：“我现在有多疲倦？

Section 25家庭主妇如何永葆青春

a．感到疲倦的时候，就平躺在地板上，尽可能地拉伸身体。如果你愿意，也可以左右翻滚。每天做两次。

b．闭上双眼。

c．如果没空躺下，坐在椅子。

d．放松全身肌肉。

e．平稳缓慢地呼吸。

f．想想你脸上的皱纹和紧皱的眉头，让它们舒展开来。

Section 26防止疲劳和忧虑的四个工作习惯

一：清理书桌上所有资料，只留下和手头工作相关的文件。

二：按照轻重缓急处理事务。

三：遇到问题的时候，如果你已经掌握了决策所需的信心，就立即着手解决，不要拖延。

四：学会组织、委任和监督指导。

Section 27厌倦会诱发疲劳、忧虑和不满

“厌倦是导致工作效率降低的唯一一个真正原因。”

“能够做自己喜欢的事情的人都是幸运儿。”

“假装”哲学： 只要我们“假装”勇敢，就会真的变勇敢；只要我们“假装”快乐，就会真的变快乐。如果你“假装”对工作兴趣满满，这种“假装”会让你真的对工作产生兴趣，并且有助于减少疲惫、紧张和忧虑。

每天早晨给自己打打气。

Section 28如何从失眠的焦虑中解脱

1．如果睡不着，就起床工作或者阅读，直到有困意为止。

2．请记住，没有人会因为缺少睡眠而死。为失眠担心对你造成的伤害远大于失眠本身。

3．尝试祈祷。

4．放松身体。

5．多锻炼。

「第七章小结：预防疲劳，保持精力的六种方法」

原则1：不要等到累了才休息。

原则2：学会在工作时小憩。

原则3：家庭主妇要学会如何在家里休息，进而保持青春。

原则4：培养下述四个良好的工作习惯：

① 清理书桌上所有资料，只留下和手头工作相关的文件。

② 按照轻重缓急处理事务。

③ 遇到问题的时候，如果你已经掌握了决策所需的信心，就立即着手解决，不要拖延。

④ 学会组织、委任和监督指导。

原则5：以工作热情击败忧虑和疲劳。

原则6：请记住，没有人会因为失眠而死，为失眠担心对你造成的伤害远大于失眠本身。

Chapter 08How to Find the Kind of Work in Which You May Be Happy and Successful怎样找到令你快乐的事业并取得成功

Section 29人生最重要的决定

只做你真正想做的工作！不过，也别完全把父母的建议当作耳旁风。他们的生活经验比你丰富得多，也因此具有只有经过岁月的洗刷才能历练出的智慧。但是归根到底，你才是最终的决策者。不管是快乐还是难熬，工作都是你自己的。

Chapter 09How to Lessen Your Financial Worries如何减少财务方面的烦恼

Section 3070%的忧虑与金钱有关

「想要减少财务忧虑，请遵照下述十一个原则：

1．坚持记账；

2．按自己的需求合理制定预算；

3．学会明智地消费；

4．量入为出；

5．如果需要借钱，借这个机会累积信用额度；

6．为疾病、火灾等意外情况做好保障；

7．不要让你的人寿保险以大额现金形式结算给受益人；

8．让孩子养成正确的金钱观；

9．开源节流，用烤箱挣点儿外快吧；

10．永远不要赌博；

11．如果财务状况无法改善，至少对自己好一些，不要为了无法改变的事情郁郁寡欢。」

Chapter 10“How I Conquered Worry”（32 True Stories）32个战胜忧虑的真实故事

- 费尔普斯教授的五个方法:

1.充满激情，活得有滋有味。“把每一天都当作人生的第一天和最后一天来对待。”

2.读一本有趣的书。“我一度抑郁了许久……阅读了《卡莱尔的一生》……我沉浸在这本书的阅读中，以至于把自己的抑郁情绪抛在脑后。”

3.运动。“另一段情绪低落的时间里，我强迫自己每天都让身体动起来。”

4.工作的时候心态放松。“我很早就懂得在匆忙、焦虑和高压下工作是一件愚蠢的事。”

5.遇到困扰的时候，换个角度这样问自己：“两个月以后，现在的坏运气就烟消云散了，那我现在为什么还要为这件事忧虑呢？不如现在就用两个月之后的心态来面对这件事吧！”

- 洛克菲勒从金钱的奴隶到利他行为到改变世界。- 把注意力集中在利他之心。

- 在阿拉的花园撒哈拉沙漠：顺势而为。