我从10月国庆节跑了一个21公里的越野半马之后，一直没有再跑长距离。最近这一个月，状态也不太好，甚至连跑步也有点懒得动，感觉整个人好像要即将进入冬眠一样。
今天下午终于鼓起所有勇气，换好跑步的衣服，准备挑战一个16公里，还在微信群里喊了一嗓子，宣告自己准备去跑一个16公里的长距离，挑战一下自己的懒惰！我有点担心，如果不宣告一下，自己跑一会儿可能就烦了、就会回来的，16公里的目标根本达不成。
11月5号杭州国际马拉松，我抽签中了个半马，按说这一段时间应该好好练一下，可是始终懒得动，就更不用说大剂量运动了，仅仅满足一周三跑，每次五公里打卡不扣钱而已。连每周二十五公里的目标都没有达到。让我自己都有点儿怀疑自己自己，所有的一切都让我自己感到害怕，我是不是被懒惰症感染了？！
今天跑这个16公里，也是挑战一下自己。懒惰最大的敌人，就是运动，我想从运动开始。只要我能动，我相信我自己能够克服懒惰，克服惰性。结果应该说比我自己预料的好，在跑步的过程中，没有什么阻力，我一如既往的轻松的往前跑着，我甚至没有戴耳机，没有听音乐、没有听见任何讲座，只是让思想漫无目的的，随着跑步四处游荡。
这次跑步我没有延续以往的均速跑的模式，而是在慢跑两公里热身后，开始使用变速跑: 每一公里，我会先来个300到400米快速跑，然后以平常的速度跑完下面的几百米，一直到手机上的悦跑圈提醒我，你跑完了一公里，然后喝一两小口水，然后再提速跑三四百米，如此循环。没想到如此一来，我的速度竟然越来越快。而且单公里速度竟然能到四分多，平均配速能到了五分多。这是我以前几乎没有经历的。唯一不好的就是心率一直在180左右，高的时候甚至超过200。而我并没有什么感觉，我怀疑佩戴的小米2手环的频率计量不太准，跑完马拉松，一定再去单独买一个胸前佩戴的心率计。
还没有什么感觉，就跑到了十几公里，真想接着跑下去跑一个半马，按照目前的情况来说，我的半马时间有可能会在两个小时之内，这应该是我目前来说最好的成绩。但看看表时间已经快九点了，算了吧，太晚也不好，今天到此结束。
然后就把剩下的路线规划一下，一直跑回小区。正好完成目标16公里。跑完没有感觉到什么疲劳和累，一如既往。看来我的身体素质经过近一年的锻炼，虽然最近这一个月有点松懈，但还是可以的。回到房间做了一些拉伸、冲了一个澡，然后开始我的晚间工作。
今天的跑步又让我有新的收获。那就是变速跑，不仅可以提高耐力和肺活量，更能提高速度。效果远比我的均速跑好得多。有些事情你不去尝试，你是根本不知道的。只有变化和挑战，才能发现新的机遇和潜能！
最后，关于夜跑的几项注意事项总结如下:
夜跑的时候尽可能在人多灯亮的地方跑，尽量不要一个人到比较偏僻的路上，安全第一。
夜跑的时候尽可能穿夜跑服，有反光标志，别人能看到你。
夜跑的时候，尽可能的沿着直线路线，不要，变过来变过去。让周围的人，特别是车辆和电动车能掌握住你的轨迹，避免发生碰撞。
在过路口的时候，不要抢道，一定要让行，不要因为那一点耽搁而担心影响成绩，安全第一。
如果是在马路边上跑的时候，尽可能在路左边跑，迎着对面车辆，这样你能看到对面来车，提前采取措施避让对面来车。
