本章将会介绍 和大脑谈判，打破低自尊的思维定式
前几章我们介绍了大脑的认知发展，神经通路，由于低自尊不是一时一刻产生的，而是长期处于缺爱的环境中，导致的，所以它某种程度上塑造了我们的神经通路，这也是为甚么，当我们遇到激发点以后，自由驾驶模式，直接将我们带到低价值核心观念的彼岸，就是因为这是我们长期熟悉的，并重复的神经通路，也是为什么低自尊并不容易改变。
改善这一状况，我们仍然需要依靠大脑的可塑性，你必须为自己的大脑创建一些新的发展条件，才能从导致低自尊的自动想法夺回一些主动权，这就需要new confitioning
new conditioning 创造新的发展条件
在生活中，有意识地为自己创造和童年缺爱经历完全不同的新经历和体验，然后不断重复这些新经历和体验，重塑大脑神经通路
科学家发现，当人类在经历新的经历和体验时，大脑里用到的神经细胞活动就像 着火一般，英文叫 Neuronal Firing ，比如你初恋的感觉....第一次难免有种成仙的感觉
赫布理论：当神经元A和神经元B 离的很近，并且一起参加了对B的激活之后，这两个神经元就会被 焊接 在一起，一旦A被激活了，B也会被激活
救赎--->改变
在生活中，不断重复新的想法和行动，你与之相对应的，通往 自爱 心态的神经通路，就会变得越来越强壮和畅通。日积月累，你在日常生活中就会更习惯走上这天新的神经通路，你的新想法和新行动也会变成一种更健康的替代想法和更理智的反应行为
刻意训练
为自己创建一种与童年缺爱经历完全不同的新经历，是一个刻意行为 之前我们说过，人类本性并不是去寻找对自己最好的东西，而是去寻找最熟悉的东西，因此，new conditioning在很多时候让你感到不舒服，很难受，有些怀疑
不舒适 来自舒适圈的打破 正常现象
推广到日常生活中，每当你在学习，工作，人机关系中感到吃力，觉得这件事看起来很困难 不确定我能不能把它做好的时候，其实，你应该为自己感到高兴--这说明你正在做一件走出舒适圈，打破旧思维的事情，你正在为自己的大脑发展创造新的机会和条件。
可以理解为 大脑本身没有这样一条路，你凭借自己一己之力，非要打通一条路，这是一件多么不容易的事情
new conditioning起作用的地方，其实正是在我们低自尊被激活时，刻意的去探索一些与自动想法不一样的 代替想法
寻求代替想法，体验不同的结局
上章我们介绍了 deconditioning （正太感知，认知当前所处的状态与现实环境的偏差）来让我们从感性非理智回到理性状态，人知道思想的偏差，接下来我们就需要使用 new conditioning来激发探索 替代想法 的灵感
方法如下：
1.现在出现在脑中的自动想法 是客观事实 还是主观想法?
2.我怎样确定自动想法所描述的情况就是现在正在发生的客观事实?
3.有什么证据说明 自动想法所说的是正确的？
4.有什么证据说明，自动想法所说的不是正确的？
5.目前自动想法中传达出来的认知扭曲是什么？
6.这些认识扭曲有实际帮助到现在的我吗？
7.还是加重了我现在情绪上的困扰？
8.有多少的可能性，自动想法预测的，最糟糕的事情会真的发生在现实生活中？
9.如果自动想法预测的，最糟糕的事情真的发生在现实生活中了，我有什么解决办法吗?
所有的询问目的都是让自己恢复到理智状态，去思考自动想法是否是正确合理，探寻自动想法的由来
接着面对自动想法
接着要问一问自己：如果，现在遇到此情此景的人不是我，而是我的孩子（或者未来的孩子），或者我的爱人（或者未来的爱人），或者我的挚友，家人...总之是我一个特别关心，非常在乎，照顾的人，这个人遇到了同样的难题，来寻求我的帮助，我会对ta说些什么，来表达我对ta的关心和支持？
我会对ta说【你真没用】【你是个蠢货】这样冷酷又无情的话吗
我会对ta说【你将一无所有】这样泄气又绝望的话吗？
当ta问我，下一步该怎么办的时候，我会建议ta【你必须要让眼前这个人开心】或者【你必须攻击眼前这个人】吗？
--把你的回答写下来，大声的读几遍，这就是属于你的，充满爱与关怀的【代替想法】
朵拉陈的忠告：每个人都应该非常注意自己是怎么和别人对话的，就像是在人际关系中，我们也会注意自己是怎么和别人对话的一样。因为我们每时每刻都在倾听着自己，我们也总是最相信自己说的话。所以，如果想要成为一个快乐，健康，自爱的人，我们就一定要不断地告诉自己【我现在就是一个快乐，健康，自爱的人】
总结
利用神经可塑性来改善低自尊心态的步骤：
1.用正念感知的方法，切断大脑的【自动驾驶模式】唤醒自己的理性意识，不带评断地辨识出自己的【自动想法】，不断评断的感知到内心的【时空感】
2.与【自动想法】对谈，理性地检验这些自动想法的合理性，现实性和可行性
3.寻找内心充满爱与关怀的【替代想法】
