减肥中的人，如果会挑选食材，减肥的效果绝对比不会挑选食材的人减肥效率要高的多，比如，生活中如果大致划分的话，食材可以分为主食、肉食、蔬菜和水果，这四种食材，每种都有最适合减肥的类型，就行哪些减肥效果最好呢？
今天，小编就帮大家挑选了，减肥中最适合吃的主食、肉食、蔬菜和水果的标准，并且分别给出自认为最适合的几种，大家减肥中多安排，减肥效果至少提高一倍！
主食选择标准：热量低，膳食纤维丰富
大家都知道，主食中，粗粮的减肥效果要远远高于精米白面，这主要是因为粗粮相对来说热量更低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强，且不易引起血糖上升。
所以，选择主食的时候，一般我们选择热量最细、膳食纤维最丰富的类型，主要推荐有：燕麦、糙米、红薯、紫薯、山药、南瓜、土豆。
肉食选择标注：低脂肪、高蛋白
减肥中一定要吃肉食，而不同的肉食，减肥效果也完全不同！
例如，100克肥猪肉的热量为809大卡，而100克鸡胸肉的热量只有130大卡，而100克虾仁的热量更是只有50大卡。
之所以有这么大的区别，主要是因为脂肪含量的不同，减肥中多吃一些低脂肪、高蛋白的食物，更有助于减肥！
主要推荐有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、海鲜
蔬菜选择标准：低热量、高纤维
热量是衡量一种蔬菜是否适合减肥的重要标准之一，一般而言，热量越低的蔬菜就越减肥！
但是，同样热量之下，高纤维的蔬菜由于饱腹感更强，能够帮助促进肠道蠕动，所以更适合减肥！
主要推荐有：菌菇、藻类、绿叶青菜
水果选择标准：低热量、低含糖量
低热量这个标准就不多说了，简单来说，热量越低的食物就越不容易发胖！
但是，除了热量之外，含糖量也是选择水果的一个重要标准之一，含糖量高的食物，更容易引起血糖上升，血糖上升的时候，脂肪更容易堆积，人也更容易饿！
主要推荐有：草莓、苹果、蓝莓、柠檬等
学会按照这4个标准来选择主食、肉食、蔬菜和水果，并且按照每天蔬菜多，主食和肉食少，水果1拳大小的标准来安排饮食，减肥效果至少提高一倍！
