我的健身时间不长不短。但是最近开始，才隐约觉得自己才算刚刚开始“训练”。而之前都是在“学习”。为什么要这么说呢？“训练”和“学习”完全是两个概念。
“学习”，是为了去学习正确的动作和发力模式，并培养基础的运动能力，基本上不能用很大重量。而“训练”则是更多去不断往上添加重量，负荷渐进。因为肌肉的增长，一定是在不断负荷渐进中才能实现的。学习阶段并不满足这个条件。
（摔跤手米罗，很好地诠释了什么叫做负荷渐进：肌肉量随着身体负重的需要而增长）
只有当自己在不断进步的时候，回首去看之前的自己，那些曾经自己觉得无比正确的观点，都会显得太天真、太过于简单了，甚至是错误的。
曾经的我，幼稚地认为能把健身房所有器械都学会使用，就是掌握了健身的知识；曾经的我，简单地认为学会了很多种健身动作，就能练成自己想练的样子；曾经的我，连一个标准俯卧撑也做不起来，练跪姿俯卧撑也做不到五个。曾经的我，觉得每个健身教练似乎说的话都挺有道理的，听到别人说练这个这里不对，那里不对，都觉得挺有道理的，自己完全没有分辨能力。现在看来，自己的进步也是挺大的。至少避开了很多大坑，也学会如何自己去训练，安排自己的训练。（年底了，感谢一下今年也没有放弃学习和进步的自己）
没错，哪怕现在的我依然有很多不足，比如无法连续做100个标准俯卧撑、完成自重引体向上、平板支撑十分钟、没有六块腹肌…但是，这都是我未来的目标，慢慢努力不着急。之前的都是在“学习”，而学习阶段确实不能上很大的强度。通过有品质地付费学习、阅读相关书籍，现在都很明确自己在做什么，未来训练要做到什么。
而最近，最让自己觉得训练比如正规的是，做了自己的训练计划记录。非常直观地告诉自己，每天要练什么，训练部位、训练重量、组数、次数等等。而之前的我，很惭愧，确实非常业余。包括之前在和教练学习，也是今天练这个动作，明天可能换个动作。那时的我，天天也是巴不得教练多教会自己动作。但其实呢，掌握正确的原理，了解肌肉发力原理，学任何的新动作都能做到八九不离十，而那些明显错误的动作要点自己也都知道。
笑来老师说过，活在未来的方式之一就是从现在开始就像专业人士一样去生活。这句话也分享给你，这是我日常激励自己的一句话之一，很赞对不对。没错，我就是喜欢健身。我想让它成为我生活的一部分，那么从一开始就像专业人士一样去要求自己，这样我也算是提前活在未来了不是吗？
RANDY老师近期的分享的一个视频说到，训练、饮食、休息三个要素是增肌减脂中最重要的点。同样是三点，这个大家都知道，那你知道专业运动员和一般业余爱好者的区别在哪么？对于专业运动员来说，是训练主导饮食和休息。而对于业余爱好者来说，是饮食和休息主导训练。直白地来说，就是，对运动员来说他的训练计划是白纸黑字写好的，今天要练什么，练几个动作，完成多少重量。哪怕他昨天没休息好，吃得起也不怎么好，但是就是一定要完成。反过来，他为了完成他的训练计划，就是要饮食和休息去配合。因为我今天要训练，所以我要早点睡觉、我要注意饮食。在“摔跤吧爸爸”里面，爸爸为了培养两个女儿成为专业摔跤运动员，从此让她们戒掉了甜食和油腻食物，让我印象特别深刻。
而对于业余爱好者来说，可能今天吃多了，要多运动点。可能昨天没休息好，今天就不去训练了吧。这就是区别。当然，这都取决于你，是选择去按专业的水准要求自己，还是就永远当个业余爱好者。
对于初学者，想学习健身，如果不想在健身房请私教，想自己学习的话，我会更推荐你看一些健身方面的书籍，首先有一个大致的概念和思路，再去制定自己的健身计划。
在这里，其实我更想对那些和我处于差不多健身时间的训练者说，如果你已经坚持健身了一年以上、不满三年，可能会觉得自己遇到了一些瓶颈，想取得突破或者是更大的进步，但你却一直没有很有计划地去看待自己的训练，或者没有做过一次相关记录。那么我希望你可以尝试一下去做自己的训练记录。
值得一提的是，这并不是我第一次做健身记录。今年年初，我就计划做一整年的训练记录。尝试过本子记录、手机记录。但我觉得现在的这种方式是最好的。
之前的记录是今天做了什么动作，就记录下来。存在一定的随意性，后来没坚持下来。
也许你觉得手机记录会很方便。确实。但是弊端也很明显。我用的是苹果手机里的笔记本，但是时间久了翻阅起来很不方便。而且一不小心删除了会找不到之前的记录。
而现在就是这个了。
一、提前做好了2-3个月的计划。
二、每一天详细的训练肌群、训练动作、组数、之后还会手写上重量（争取每周增重或者多做一组）。而且到了下一个循环训练，可以直接和之前的参照，一定不能让自己做的比之前还少。
当然，也会存在计划完不成的时候。但是有了记录，我就会回去反思，为什么今天没完成，原因是什么，下次我可以避免吗？另一方面，哪怕一开始计划的动作不能完成。也写下来。笃信自己一定会进步的。果然，由于有的计划强度挺大，每次可能一个半小时也完成不了（健身时间太长，超过90分钟容易肌肉流失），但是过了一两周，就发现自己可以做到了，能真真切切感受到自己的进步。这也是自己训练量积累的效果。
因为我做好了训练记录，所以能看得到自己的进步、重量的提升、组数的增多。这样让我在一周4-5练的日子里不会感到迷茫。以前偶尔会去想今天练什么呢？做什么动作之类的问题。显然这很浪费注意力（人生最宝贵的资源、最重要的财富）。而现在，一段时间内，我只要每天带着我的训练本，直奔健身房就要去，一项项去完成我的训练计划和内容，完成一项划上一个勾，那种满满的成就感，让我很满足！
作为训练者，不光光是健身爱好者，我们要明确训练是什么？训练的目的是什么、自己的目标是什么。同时不断反思、不断总结，怕什么增肌不能，进一寸有一寸的欢喜！
