6:00——8:30 起床洗漱、写晨间日记、运动（运动量看身体状况）、记录心率、吃早餐
8:30——12:00 高能要事，做困难和重点工作、使用番茄工作法
12:00——13:00 吃一顿营丰盛的午餐
13:00——14:00 40分钟午休
14:00——18:00 简单整理、继续工作、外出社交、运动式冥想、下午茶、7分钟运动
18:00——19:00 晚餐（吃得少）
19:00——22:00 看书、陪家人、适当工作，远离手机，身体清洁、泡澡泡脚、放松
22:00——6:00 早睡，冥想入睡
到目前为止最理想、最实用、最自律、最科学的作息时间表
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