一、每个人都经历过压力态和提升态的变化，这期间都心态和性格也会有微妙的变化，比如936、241（从左往右是提升态，从右往左是压力态），回顾自己动态变化的经历，写下具体的事件案例，觉察那段时间心态性情的变化。
4到1是提升态，回想起来，有三个场景里感触比较深，1在教学的那十几年中，尤其学生考级冲刺阶段，对学生对自己都是要求比较高，注重细节，爱纠错。常常说规则标准，也容易挑毛病。2是自己创业的时候，对标准细节非常的苛刻，场地，物品摆放，课程设计，环境卫生等等，都格外的在意，反复检查，调整，追完完美。大家对我的评价是认真严谨的人。3是减肥的时候，对自己要求非常严格。每一餐的饮食搭配份量都提前一天制定好，一年时间只用减脂分餐盘吃饭，严格控制热量，每天的饮水量都要按标准，记录每日变化。和家人朋友聚餐时，也绝对不打破自己的原则。其实更多时候是拒绝一切饭局。想到在这三个状态下都拿到了比较满意的成绩。回想起来，我还有一个标签就是认真，只要决定做某件事，我会非常的认真，专注，一丝不苟。
4到2是压力态，首先看到“爱”这个字，我也是很有感觉的。我以前一直说自己来世间，是体验爱的。但是我可能只在于自己感受层面，并不是一个任何场合都乐于助人，去奉献爱的人。“善解人意，在乎别人的感受，别人容易与我倾诉”这些倒是蛮符合从小到大我的朋友们对我的评价。通过这个觉察，我意识到，我只是在乎我喜欢的人，我在意的人。和我无关的，我通常是不太会去刻意迎合。
二、回顾最近都这段时间，有没有遇到过提升态或者压力态都变化，觉察为什么发生这些变化？变化的内因跟自己型号的本质核心有没有需求的联系？
最近感觉到自己更多是在压力态，面对各种陌生人，来访，真心希望自己能帮助到，积极关注，感受其感受，对他人的感受和需求更敏感了。很久没见的朋友，说我现在整个人比以前柔和了。以前只会关注自己的感受，现在会逐步突破自己的限制。
三、今天晚上睡觉之前，再觉察下自己以往是如何看待、对待处在压力态的自己？那时候有没有对自己有评判？现在呢？现在如何看待处在压力态的自己？为什么会有现在的变化呢？（也可以描述提升态，都可以）
这个问题好厉害，我在回想以前的我，为何内心火热外表冷漠，说是来人世间感受爱，但却总对人冷冰冰，保持距离呢？我反观了自己，发现是有一个核心信念，是一个评判的声音，“对陌生人热情等于虚伪”。我不知道我这个信念从哪来的，从什么时候有的。我好怕别人觉得我不真诚，所以我拒绝我所认为的客套。我喜欢真实真诚的相处，所以我对身边熟悉的人，好朋友，好闺蜜就很能表达我的爱，而除此之外，我是被我的信念限制的。这三年来，我转变了很多，我想更松弛一些去面对人际交往。现在在与陌生朋友或者来访交流时，我能温和有度的建立通路，这也可能是我近三年来最大的转变。我的关注点从内可以转向外，再由外觉察内，能感受到生命的弹性和张力。当我知道我的压力态是2号助人时，其实还蛮意外的，因为我现在并不感觉到这是压力。但想到曾经那个封闭的我，明白了，对于那个状态下的我，与人链接确实是有压力的。
