边缘系统（引导咱们娱乐的部分）和大脑前额叶皮质（负责咱们去工作和学习的部分）两个部分在咱们大脑里持续争夺主动权。而当恐惧失落焦虑生气这些负面情绪出现时，后者容易停止工作，从而让前者占据上风，让咱们下意识选择一些带来暂时性愉悦的东西。所以，学会延迟享受、更加自律，达到高产、更具创造性的一种方式就是学会如何避免、克服或者学会正确处理负面情绪和这些压力。
边缘系统是指高等脊椎动物中枢神经系统中由古皮层、旧皮层演化成的大脑组织以及和这些组织有密切联系的神经结构和核团的总称。古皮层和旧皮层是被新皮层分隔开的基础结构。边缘系统的重要组成包括，海马结构、海马旁回及内嗅区、齿状回、扣带回、乳头体以及杏仁核。上述结构通过帕帕兹环[Papez环路]相互联系，并与其他脑结构（新皮层、丘脑、脑干）有广泛联系，所以边缘系统的作用是使中脑、间脑和新皮层结构之间发生信息交换。通过与下丘脑及植物神经系统的联系，边缘系统参与调解本能和情感行为，其作用是自身生存和物种延续。此外，海马结构还对学习过程和记忆发挥着突出的作用。因此如果海马结构或与之功能联系的结构受损，则导致遗忘综合征。其病变部位不同，产生的记忆障碍形式也不同。
锻炼前额叶皮质，冥想是非常好的一种方式，有研究表明坚持8周左右前额叶就会有显著的变化。
具体可以从呼吸冥想开始，做腹式呼吸，期间不断感受自己的呼吸（即一直感受气流从鼻子呼出去吸进来的感觉就好）。如果发现走神，拉回来就行，不用自责。慢慢坚持下去，走神的次数就会越来越少。呼吸明显慢慢可以做到15分钟都不走神就很不错了。后续可以开始变成感受身体的感觉，感受自己的思维，感受自己的情绪。以思维为例，把自己当做一个旁观者，静静地“看”着你的思维在运作就行。不做任何干预，你只是知道这些思维正在发生。当然，其实在生活中我们也是可以做冥想的，不用限定说非在家里打坐的形式，那只是狭义的冥想。比方说在吃饭的时候一直感受嘴巴咀嚼的动作或者感受食物接触口腔的感觉、洗澡时不断感受水流接触皮肤的感觉、走路时感受脚底每一次接触地面的感觉。这样做其实也是冥想。
小结一下避免、克服、正确处理负面情绪和压力的方法。
1. 从低期望开始/降低期望，将注意力和重心放到‘开始做’这个动作上来，避免对于一时的努力有过高的期待，可以减轻自己的担忧，让自己更容易开始
2.在过程中学会避免干扰（例如，寻找合适的环境，噪声的话个人目前觉得含有一种规律性的、再有一种非规律性的噪声也适合学习，或者多一些噪声让自己注意力无法追随于一种可能也蛮有效果），学会远离别人创造私人空间来专注于事情。寻找成就感，或者专注于做的事情本身给自己带来的乐趣（比如说 适合于健身 完成动作带来的喜悦）
3. 归因法
