年近40岁，体重达90kg（180斤），IT男就是坐在办公室很少运动，才毕业时又由于不良生活习惯喝可乐喝雪碧，被儿童时代错误的观念“大腹便便就是有钱人的特征”所误导，没有良好的饮食和运动习惯。公司组织体检，已经多次体检检查出脂肪肝，中度脂肪肝，医生给出的建议就是多运动，控制饮食，一切就都会好起来。
胖人有很多困扰，在老婆和孩子面前，经常会被质疑胖爸爸、胖老公；在父母那里，父母经常叮嘱要多运动；在同事那里也会受到质疑胖子；在默认人面前，还有漂亮女士面前也会不自信，觉得配不上；参加公司组织的健步走活动，也没能跟得上；
开始和同事们在公司旁边的小公园，每天跑步3公里，时断时续，但是还是有效果的，在经历了一次膝盖扭伤之后，坚持下来了，在5月28日公司再次组织8公里健步走活动中，成功进入了前200名，获得了一次挑战，但是依然会面临体重并没有明显下降，所以一起跑步的跑友问，经常看到你跑步，怎么没有看到体重降低，自己也是无言以对，我想经过跑步，改变是有的，但是还远远不够。
5月29日给自己定下目标3个月瘦身60斤，也就是从180到12斤的三个月挑战计划，我想人生难得几回搏，来吧，拼一把。索性今天早上我坚持住了，早上在雨中晨跑了2.28公里。
接下来想象一下达到120斤的我会是什么样的状态呢？我想应该是这样的。
美好的开始，从晨跑开始，早上晨跑3公里，回家洗澡，开车上班，一天精神抖擞，元气满满，充满活力。美好的一天，从夕跑结束，晚上跑步3公里，回家洗澡，洗刷掉一日的风尘。
周末和节假日，可以带妻子和孩子们开展晨跑等健身活动，形成健康的家庭氛围。
运动能减肥40斤，
除了运动外，还有重要的就是饮食，也很重要。吃什么？吃多少？不吃什么不吃含脂肪和含糖的食物，这个有点负面，还是考虑下吃什么吧。
吃蔬菜、黄瓜、西红柿、白萝卜和燕麦片，健康饮食，这个能减8斤。吃多少呢？
早饭、午饭和晚饭7分饱，坚持一个月，就能减12斤；
坚持3个月到8月底，9月初，看最终瘦身效果。
