寒冷的冬季，宝宝们身体的抵抗力都比较弱，一不小心就容易感冒或者患上其他的疾病。所以，除了给宝宝套上厚厚的衣服，带宝宝去晒太阳，别忘了还要在饮食上针对季节做好调整，从内而外防寒防冻，为健康过冬做好营养储备。今天一起去学习一下。
宝宝们要想身体棒棒，在冬天一日三餐可马虎不得。当天气变冷时，人体为了保温，体内分泌系统的激素分泌活动也会跟着变化，如甲状腺素，这些激素可以促进和加速体内蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养的分解，因此让身体加温抗寒。
你在准备三餐时，要注意让餐桌出现富含碳水化合物、脂肪、蛋白质的食物，这些食物可以在低温气候时为身体补充热量，特别是富含优质蛋白质的食物作用更加明显，常见的有瘦肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、豆制品等。
平时吃饭的菜谱要注意以下几点：
①肉类保温御寒食物不能少。饮食要营养均衡，可以将主食和粗粮搭配，荤素搭配让宝宝获取各种身体所需的维生素，同时爱上吃饭，也能每天开开心心吃饭。
②维生素的补充来提高免疫力。冬天的绿叶蔬菜相对来说比较少，可以让宝宝适当吃红薯、马铃薯等，这类食物不仅可以补充维生素，还可以清内热、去瘟毒。在冬天上市的蔬菜中，大白菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜等都含有丰富的维生素。可以经常换着吃，合理搭配，可以满足宝宝对维生素的需求。
③冬天尿量增多，无机盐的排出也随着增多。如果多吃富含钙、铁、钠、钾的食物，例如虾皮、虾米、猪肝、香蕉等，可以有效预防这些矿物质的缺失。
④水果的选择要选择当季的新鲜水果，反季节水果含有催熟激素，儿童要谨慎食用。冬天吃水果首选甘蔗和梨。梨润喉生津、润肺止咳，甘蔗滋补清热，但是它们都是都是性寒水果，脾胃虚寒、消化不良的宝宝不可多食。
（宝宝吃水果的最佳时间点是在两餐之间,因为宝宝的胃容量还很小，在餐前食用就会占据胃的空间,影响正餐的摄入.餐后食用不好消化。因为,一些水果中有不少单糖物质,虽然说它们极易被小肠吸收,但若是堵在胃中,就很容易形成胃胀气,还可能引起便秘。所以在饱餐之后不要马上给宝宝吃水果。）
⑤在烹调时，最好把食物制作成汤、羹、糕等，尽量少吃或者不吃煎、炸、烤的食物。在平日的饮食中，要清淡少油腻，食物要细软容易消化，还有不要让宝宝吃生冷的食物，那样容易闹肚子疼，也不利于宝宝们消化。可以让孩子适当进食一些补脾胃有助消化的食物，例如山药、茯苓、扁豆、莲子等。
⑥春天是孩子的长高黄金期，从现在开始你就要开始为孩子长高做好营养储备，最好让宝宝每天喝250-500毫升牛奶，海带、黄豆、豆腐、木耳这类食物，至少每周安排一次。
图文由每周微课小范老师编辑整理自网络有删改，“每周微课”是专业的妈妈学习平台，你可以在微信公众号搜索”每周微课（meizhouweike）”关注我们，点击往期笔记，免费收听79期微课，有文字有录音。
最后祝宝宝幸福成长！
