【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：1-2固定起床时间
学习日期：2020年5月12日
1.[复盘]我在课程中的收获：
1.1 温故
（1）@小蔓猪：通过刷小伙伴们的打卡日志，看到其他人的犒赏，然后反思自己，发现自己较少关注自己和老公的需求，当意识到这种情况之后，开始通过列犒赏清单关注自己的需求，把怦然心动的犒赏当作爱自己的表现，同时也给自己提供行动的动力。有学习、有反思、有实践，真的太棒了~
崔律提醒：犒赏看似都是买买买的行为，但有时不一定是花钱，还可以是花时间，比如犒赏自己周末看一部电影。
【我的思考】①通过崔律的课程，每个人会有不同的收获，与自己的经验结合得越好、越多，越能发现自己能应用、能改善的各种点。有人收获了自信，有人收获了副业，有人学会了爱自己……
②在没有跟崔律学习高效睡眠之前，我在一些文章上也看到过睡眠周期的概念，但是为什么我没有想到如何应用这个概念，没有想到“要按睡眠周期的整数倍安排睡眠”呢？看书的时候思考太少，过于追求看书的数量，用看书填满时间，只是低水平的勤奋。当时，也没有学以致用的意识。
So，不管是听课还是刷打卡日志，尽量都要多多联系自己的过往经验，多思考这个跟自己有什么关系以及我该如何应用。
（2）崔律的课程设计
任何一个知识点都包括两部分：当天的新知和次日的温故。要重视课程中出现的温故、新知、小贴士、敲黑板、小剧场等所有环节，每一个环节都有其价值。
【我的思考】刚开始跟着崔律学习时，我也会忽视温故环节，听课时总想着别人的收获和实践跟我有什么关系，快快进入正题吧，看到有些人说从温故中受到启发我还很纳闷是怎么做到的。经过这两三年的学习，自己也逐渐发现温故环节，不仅可以让我们回顾昨天的知识点，减少遗忘，能让我们看到优秀的日志、言之有物的日志的样子，能让我们去对标改善自己的日志，还能从小伙伴们的实践中受到启发，促进自己的实践。
1.2 新知·（每天都）固定起床时间
看似简单的一句话，里面却有三个关键点。崔律逐一进行了讲解，并且说明为什么这么做、这么做的好处、不这么做的坏处。
（1）固定（作息）
为什么要固定起床时间呢？这么做的好处是什么呢？
①帮我们养成身体习惯，不这么做会觉得少了点什么；
②让我们更轻松，减少行动的阻力。
（2）起床时间
为什么不是固定入睡时间，而是固定起床时间呢？
①早晨时间比晚上时间的精力更充沛、意志力更强、情绪更饱满，能做更有价值的事情，比如读书、学习、运动。
为什么早晨时间精力更充沛呢？因为早晨起来后刚经过6小时或7.5小时的充电，精力值满额。
②晚饭后的时间不稳定，可能下班时间不确定，可能与朋友聚会。而早晨时间更稳定，一般没有打扰，更好利用。
（3）每天（含休息日）
工作日和休息日是人类赋予的概念，身体不能区分工作日和休息日，每天需要相同的节奏。所以要每天都固定时间起床。
如果周末想睡懒觉或者一周太累想周末补觉怎么办呢？①想一想：想睡懒觉是心理上需要，还是身体需要？②正常起床，吃早饭，然后睡个回笼觉；③正常起床，吃早饭，睡个90分钟的午觉；④多睡1个睡眠周期，晚90分钟起床。
——睡懒觉或补觉最好控制在一个睡眠周期，以免影响晚上的入睡。
如果不在固定时间起床，这么做的坏处是什么？某位博士这样回答：“如果你每天在不同的时间起床，相当于每天都在倒时差。”如果有出国旅游或出差的经历，相信你一定知道倒时差的痛苦吧。那么，你还要每天都倒时差吗？
2.[行动]我日后的起床时间：
5:00起床。
3.[分享]我过去在起床时间点上的亮点：
（1）循序渐进地改变→稳定→改变：在每年制定次年的计划时，都有养成7:00前起床的习惯。刚开始跟崔律学习时，从7:00逐渐10分钟、15分钟迁移，很长一段时间稳定在6:30，然后又提前到6:00，后面到5:30。通过4月早起营的学习及践行，早起营结束后再一次调整起床时间，目前已经提前到5:00。
（2）在设定起床时间时，会考虑早晨要做哪些事情，跟晨间目标相关联。
（3）目前能做到每天（包括休息日）都固定5:00起床，今天是连续第11天5:00起床。
4.[检视]我过去在起床时间点上的不足：
寒暑假没有践行高效睡眠，经常睡到中午。
5.[主动]提出疑问+尝试自答：
【自问】如何在寒暑假也能践行高效睡眠？
【自答】非寒暑假每天都践行高效睡眠，用高标准要求自己，直到养成习惯，不这么做会不舒服。寒暑假回老家前，告诉家人我要固定时间起床、睡整数个睡眠周期，请爸妈监督、提醒；寒暑假在白天给自己充足的娱乐时间，睡前准备闹钟响起后，坚决放下手机，等待次日的娱乐时间的到来。
6.[可选]我想说的话：
昨天和今天都是5:30到6:30期间听课、写日志、打卡，取消了回听的环节。因此在听课时给自己提出了更高的要求，需要注意力更集中，同时，若哪里听得不清楚，再次回听哪一部分。这样做感觉还可以，写日志还是挺顺畅的。
是不是我过去回听其实做的一般，没有很好的效果，所以现在回听、不回听感觉差别不大。这个值得好好研究一下。
