在“分答”平台，第一个被别人问及的问题是：

冥想能减肥么？

肥胖是现代人们的生活中的遭遇的一大难题，无论从健康角度还是从美观角度，肥胖都给人们带来非常大的困扰。

无论什么情况，一个人永远不会饿成个胖子，这是所有人都不会反对的道理，尽管有人抱怨说，自己喝凉水都长肉，其实这只是感觉而已，不信试着喝一个星期的水看看能长多少肉就知道。

无疑，肥胖跟吃有直接的关系，那为什么明明知道要胖，但仍然无法抵制吃的诱惑呢？

人类在进化过程中，会养成一个个的习惯闭环，比如在“吃”的习惯上，看到食物，然后是吃，吃完感到满足。这个闭环，我们可以下面的模型来概括：

触发（看到甜点，食物）
行动（就是吃）
得到奖励（获得满足感）

当这个模型被反复重复，就形成了关于“吃”的习惯。

而人类的大脑会自作聪明地把这个闭环推广应用，比如人在心情不好的时候，大脑希望心情能好起来，就想到了“吃”这个行动会得到满足的奖励，于是就试着触发了“吃”这个动作，果然，大脑感到了满足，这个模型跟上面一样，只不过是触发器变成了“不开心”，就是说，吃这个动作的触发器是“不开心”。

触发（不开心）
行动（吃）
得到奖励（满足感）

我们会发现有很多跟压力有关的坏习惯，都是这个模式，比如抽烟：

触发（压力，不开心）
行动（抽烟）
得到奖励（放松、满足）

还比如喝酒：

触发（压力）
行动（喝酒）
得到奖励（放松、满足）

在《习惯的力量》一书中，作者提到了改变习惯的黄金法则。他的习惯模型如下：

暗示
惯常行为
奖励

他认为习惯通常不能被改变，但是如果保留暗示和奖励的部分，而换掉惯常行为，习惯就相当于被改变，而且通过这种方法，作者认为可以改变所有的习惯。

记得很多年前，我戒烟的时候，采用的方法就是：把惯常行为改成了吃零食，比如瓜子等，但是最后的结果是，烟戒掉，但是人胖了。

这种改变惯常行为的方法，实际上并非很管用，如果真的很有效，这世界上的坏习惯也就不存在了。

如果转换一下思路，事情可能会变得峰回路转。

凡是冥想指导书，都一定会提到“专注呼吸”这个概念，而几乎所有尝试进行冥想的人，都会发现，关注呼吸真的太难了。

当你坐下来试图关注呼吸，并体会呼吸的时候，就仿佛打开了潘多拉的盒子，一大波的各种奇怪的不奇怪的念头，不管你愿意不愿意，一股脑涌入你的大脑。

其实这些念头并非是涌入，而是你大脑中本来就有的东西，不过从潜意识层面浮现到了意识层面。

于是你跟这些念头“肉搏”，你努力想让自己不去想这些古怪的东西，但是越是不想，越能想起。
如果换一种方式呢？

激发对自己的行为的观察兴趣，激发好奇心

不去跟那些古怪的念头正面冲突，而是去观察它。从旁观者、第三者的视角去考察它，看它究竟要干什么？看它是如何行为的。研究为什么这些念头浮现出来？不要有意识地按照念头的故事情节去发展，而是去旁观这个念头究竟在做什么。这样做，就更容易接近冥想的境界。

再看看减肥问题。多数情况下，肥胖是因为过度进食。过度进食的原因，是：

我们的大脑觉得我们需要吃。

但是我们进食过程中，胃对大脑的反馈有一个延迟的作用，就是当你的胃感觉到饱了时候，实际上已经进食过度。

当我们越是想少吃，节食的时候，越会感到饿，就像冥想中，越是想关注呼吸，就越会浮现各种奇怪的念头。

实际上，我们回想一下我们自己的感受，越是想吃东西的时候，就越不能体会到食物的味道，狼吞虎咽的把食物吃下去，也就造成了肥胖。

当我们从旁观者角度去看我们吃东西的过程，体会如何咀嚼，如何把食物放到嘴里，可能反而就不会对食物产生好感，也不会狼吞虎咽，过量进食。就像你跟恋人接吻，如果你从旁观者角度去审视自己的接吻过程，感受到对方口腔里的食物残渣，想象对方吃饭的过程，感受牙缝里的韭菜叶子，你一定就不会对接吻这件事有什么好感了。

当我们试图去体会这些进食，接吻等行为等时候，我们就跳出了我们自己，变成了旁观者。当我们成为了旁观者，就进入一种觉悟的状态，而不是非理性的状态，也就不会吃那么多。

我们再看看我们看电影的过程，当我们沉浸到电影的情节中，我们会哭，会笑，会忧伤，会幸福，各种感觉纷至沓来。当我们跳出电影的情节，变成旁观者，我们就能知道，电影是如何安排它的情节，为了让观众哭，为了让观众笑，为了让观众忧伤，为了让观众产生幸福感，你会有一种发现了别人的小伎俩，小秘密的感觉。

冥想的思维方式，就是跳出自己，变成旁观者。用这样的思维方式去减肥，就会让减肥这件事变得不是那么辛苦，进而达到减肥的效果，这种方式减肥，是真正意义上，从思想上的减肥。