一、经过修改的思维导图。（目的：梳理架构、捕捉全面）
（用词精炼，脉络清晰，知识关联，目的明确，重点内容丰富突出，架构匀称）
二、罗列知识点（目的：用大纲的方式罗列出重要的知识点；方便践行和实践；包括理念、方法、工具：一篇音频里可能含有其中一点或者两点或者三点都有）
（看自己导图，罗列全部知识点，以分级序号呈现；非背诵音频，条理清晰，后期可快速查看到需要的内容）
沉浸工作法
由战拖会开发，是番茄工作法的补充，适用于严重拖延事件。
特点：只求开始，不求结果，没有压力。
沉浸&番茄
相似：若干25+5，若干15分钟。
区别：番茄法要经常使用，形成节奏，是一种常规工作法。沉浸工作法只强调眼下15分钟，不强调节奏，工具更少，流程简单，更容易上手。
沉浸工作法适用
拖延许久，番茄工作法无法解决。
对创造性工作，效果奇特。
适用事件特征
任务巨大，恐惧感强。
不想开始，不愿面对。
消耗过大，不愿继续。
心里排斥，无从专注。
沉浸工作法流程
决定沉浸时间，设置闹钟提醒，没5分钟一次。
三句台词，与内心对话。
眼前15分钟，选择沉浸还是休息？
再凶险任务，我也可以再沉浸一次。
用不了15分钟，我就可以休息了。
三、提取理念、方法或工具
(从罗列的知识点里提取。理念指需要升华才能转化为行动（包括思维活动）的有用信息句子；方法指大方法和细节方法，工具指硬件和软件。）
理念：
当你善待时间时，它也同时善待了你，为你带来了更多快乐、幸福的时光。
沉浸工作法法他注重的不是节奏、要求，而是感受，强调你要尊重自己的感受，因此减少了很多的压力。
方法：
沉浸工作法的核心秘诀
第一句台词是这样的：眼前的十五分钟，我选择沉浸还是休息？
第二句的台词：再凶险的任务，我也可以再沉浸一次！
第三句台词是这么说的：用不了十五分钟，我就可以休息了。
2 交替式休息：也就是休息的时候，尽量不使用你在工作时所用的器官。
工具
番茄工作法
沉浸工作法
四、深度反思
（对以上理念逐条反思，从四个角度来连贯反思：认同、现状、差距、运用，可把提取的理念再次列出。）
1、理念：当你善待时间时，它也同时善待了你，为你带来了更多快乐、幸福的时光。
认同：时间是一笔最公平的财富，对每个人都是一样的每天24小时，当你善待它的时候，它会公平回报你。
现状和差距：现实生活中时间力控制不够好，会经常陷入时间黑洞里面，没有发挥出时间的最大成效。
运用：利用爱今天好好管理自己的时间，做到计划有序，要事第一，时光不虚度。
2、理念：沉浸工作法法他注重的不是节奏、要求，而是感受，强调你要尊重自己的感受，因此减少了很多的压力。
认同：沉浸工作法只要求做出沉浸还是休息的选择，并且每次只需要15分钟，它不要求预估出完成工作的时间，只需要尊重自己的感受，因此减少了很多的压力。
现状和差距：现实生活中运用番茄工作法会出现预估不准确，不能按照预期时间完成，让自己有压力，目前还没有尝试过沉浸工作法，特别期待能给自己带来奇特的效果。
运用：找一件拖延了许久的事情-整理有道云文件夹，来实操沉浸工作法，刻意练习，达到熟练运用的目的。
五、下一步行动。
（把提取的方法和深度反思的运用环节，转化成一个或一系列的下一步行动，用“动词+关键名词+想要实现什么”表示出来。理念、深度反思和下一步行动一一对应，可把理念和方法再次列出。）
理念下一步行动
2周内可做的：
用爱今天来记录时间。
2周后才能做：
用沉浸工作法解决拖延许久的事情。
方法下一步行动
2周内可做的：
学会沉浸工作法交替式休息。
2周后才能做：
牢记沉浸工作法核心三句台词。
六、精华分享。
最爱的一句话：每个十五分钟，只要考虑眼前的十五分钟。在每一个十五分钟的过程里，只需要履行刚刚与内心对话作出的决定。每次做决定时，务必只要考虑眼前的十五分钟，就好像这个世上，只存在眼前的十五分钟，不存在过去，也不存在十五分钟以外的未来，十五分钟后的你已经不再是现在的你，你没有权利对十五分钟后的你指手画脚。
最大的收获：沉浸工作法，虽然让你设了几个十五分钟的闹钟，但它并非要你工作那么多时间，反而要求你忘记未来和过去，只为眼前做决定。在你的世界里，只有眼前这十五分钟，不管接下来是休息还是艰难的工作，不管这个工作有多可怕，多让人受不了，你要做的决定，只是眼前这十五分钟，后面的都不管，这种心理非常重要，也是沉浸工作法之所以比番茄工作法更没有压力的原因。
作业用时：共用时 （ 5）个番茄钟， 1个番茄=25分钟+5分钟休息。
