今天看《认知觉醒》第4章反馈——学习的方法。

学习需要有及时、持续的正向反馈，才能产生正向反馈循环，会激发本能脑和情绪脑的动力，从小的成就积累到大的成就。这些反馈可以来自别人，也可以来自自己的自我测试，或者错题本，走在舒适区的边缘，不断拓宽舒适区。

学习的三把利器，是关联、强化、提取。就是多方面多感官的关联学习输入，多次重复强化，学完主动提取测试，把自己学到的写出来、讲出来，并能提出自己的问题。

是否有及时、持续的正向反馈，是产生学习效果差异的关键。

我们学习说话和走路，是不断地模仿和练习，直接去说、去走，从环境中持续获得反馈，体会乐趣，修正不足。最终，在不知道任何原理的情况下，我们会说了，也走了，而且做得还相当不错。

持续的正向反馈能真正激发本能脑和情绪脑的强大动力。因为人类强大的本能脑和情绪脑虽然没有思维、短视愚笨，时常沉溺于游戏、手机、美食、懒觉……但它们超强的欲望和情绪力量是非常宝贵的行动力资源，如果能让它们感受到学习的乐趣，它们同样会展现强大的行动力，让自己像沉迷于娱乐一样沉迷于学习。

我们的理智脑虽然聪明、有远见，但它势单力薄，真正需要它做的，是运用聪明才智去制定策略，让本能脑和情绪脑不断接受强烈的正向反馈，愉悦地朝着目标一路狂奔。

科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。

正向反馈通常包括情绪反馈和认知反馈。情绪反馈，即有人因为你的表现而肯定你、赞扬你，或做这件事本身就让你感到很愉悦，所以你愿意继续去做并做得更好。认知反馈，即有人告诉你什么是对的、什么是错的，让你知道该往哪个方向改进。这两个反馈往往是相互交织、相互推进的。

学霸们的错题本，他们通过测试把暴露的盲点集中在一起重点攻克，让自己始终游走在学习的拉伸区，自然进步最快。学霸之所以是学霸，不是因为天生如此，而是因为他们仰仗反馈，明晰了盲点，从而比其他人领先了那么一小步，而每一小步的领先都会让他们收获更多赞扬和肯定，同时们觉得他们厉害，他们也觉得自己厉害。不知不觉间，小的正向反馈带来了大的正向反馈，他们的学习也进入了正向循环。

只是很多同学对错题本不以为意，要么不去写，要么写了不去看，要么去看时因为感到痛苦而回避，转头回到舒适区里转悠。在让自己的情绪脑体会到学习的快感之前，我们总得先逼自己一把。

就学习知识而言，获取反馈最好的方法是进行自我测试主动制造反馈。通过测试，自己哪里会、哪里不会便立即掌握得清清楚楚，我们可以精准消灭盲点，让自己始终处在学习舒适区边缘。

例如背单词，不是一遍一遍地看，让所有单词都看着眼熟，而是合上书测试自己能否精确地说出单词的含义、发音，并将其拼写出来；练听力，不是指望每天重复听音频就能毫不费力地熏耳朵，而是回过头来对照原文，不断重听没听懂的地方。

跳过原理，直接实操的方式仅适用于学习的初级阶段。也就是说，采用这一方式，你快速达到60分的水平是可以的，但到了中级或高级阶段，仍然需要系统学习原理，否则走不远。

无论什么时候，只要能通过产出换取反馈或通过寻求指导获取反馈，你就会不自觉地去钻研探索。

樊登在认知天性的序里说到：特别爱考试，没有测验的时候，就和同学互相出题考着玩。每次大考之前，不会一遍一遍地看书、看笔记，而是拿出一张大纸，靠自己的回忆把这学期学习的公式、重点、单词、生字、诗词都默写一遍。每门课用一张纸。遇到想不起来的，就使劲想一会儿。最后才查书，补充完善这学期的知识图谱。这样一来，上考场的时候就不会遇到特别意外的题目了。

樊登的学习秘诀就是通过自测获取反馈，还有提取之前学习到的内容。

提取，就是学习后（最好隔一段时间）进行自测并回忆，从记忆中提取信息。这种练习不仅可以给我们反馈，还可以让我们对所学知识加深理解、强化记忆，所以它也被研究者称为主动学习的核心。

学习剑客一：关联，就是将两个事物联系起来。从声音、视觉、思维、场景等多方面和新知识建立关联，连接越多，对这个新知识的理解就越深刻，记忆也就越牢固。如果再将各个知识点进行连接，就可以形成一张巨大的知识网络，网络越密集，我们对知识的理解、记忆、运用和创意就越厉害。

学习的本质就是不断在知识之间建立连接。无论学知识还是学技能 ，微观层面的本质也是两个或多个神经元细胞建立连接并形成强关联的过程。

一个持续学习新事物的人可以不断激发大脑神经元细胞产生新的连接。这类学习指的是对你来说是全新的，需要你全神贯注、花费大量精力才能学会的东西。如果只是运用已经熟练的技能，则无助于大脑神经元产生新的连接。

一个人真正的衰老是从大脑的衰老开始的，而学习是减缓衰老最好的武器。

学习剑客二：强化，就是把路修宽。比起长满杂草的羊肠小道，我们更容易从宽阔的路到达目的地。而拓宽道路最简单的方式就是重复走。在学习中，反复运用所学的知识，我们对它们的记忆自然会更深刻。我们在学习过程中调动的感官越多，我们对事物的记忆也会越牢固。

学习剑客三：提取，就像一个道路检修工人，一旦开始工作，就会不停地做两件事：一是检查那些连接是否还在；二是对连接进行修复或强化。提取之所以有效，是因为它属于主动学习。

被动学习：听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率分别为5%、10%、20%、30%。

主动学习：通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率分别提升到50%、75%、90%。

学习之后合上书向自己提问、到实际场景中去运用或用自己的语言把学到的知识讲给不懂的人听，等。这些习惯做起来一定会更难，但它们会深度调动并强化大脑中的连接。

芭芭拉说：主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料要好得多。

刘未鹏说：教是最好的学，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。

教的最高境界是能用最简洁的话让一个外行人明白你讲的东西。

在学习之后，合上书多多考考自己，看看自己能回忆起多少内容，能否用自己的话把所学的内容说出来，能否提出自己的问题，能否把概念讲出来，能否在课本外找到例子，能否将新知识和已经掌握的知识联系起来。