51-先有意义，再有条理！

对事务明确意义就是要：删除不需要做的；暂时保留还需要酝酿的；待办的就放入日历和情境清单中。

明确意义我们要进行选择与取舍。

80%的事情不需要做，或者不需要自己做。还有大量的事情是我们暂时还拿不定主意要不要做，或者在等待时机做的。剩下的就是承诺，有截止时间的承诺就放入日历；没有截止时间的承诺，那些需要根据你的时间、空间和精力去做的事务，就统一放进情境清单。

要先有意义，再有条理呢，因为人活一生，事情是做不完的，所以我们要对每件事进行思考和评估，在明确做它的意义之后，把那些不重要的删除；把暂时没时间做的搁置。剩下的事情就是必须要做的。再把这一项里的事务进行更严格的分类，分为日程事务和情境事务。

感悟：经过思考和选择，你的生活才是自己要想的生活。在生活中不需要过多的思考，按照计划执行生活才会轻松，没有焦虑。

52-一事一日一生视角

一件事，通过三个问题，把想法变成行动，先有意义在有条理。

每日反思，早起问自己今天我要做什么，晚上问自己做了什么，

一生反思，人生需要导航，五万米高空

感悟：需要用不同的视角反思，让自己更好的掌控人生。

53-早起和反思是最好的搭档

早晨晨间日记做计划；晚上冥想做计划。反思方法 写日记；未来计划 ； 对一件事情的反思 清空收件箱；

对人生的反思6个问题 ：我要做些什么；我要的结果是什么；我的角色和职责是什么；我长期的目标是什么；我理想的蓝图是什么；我为人的宗旨和原则是什么。

感悟：每天早晚的反思能让自己不断地调整航向，让自己更好地走向目标。

54-培养自己每周做检视的习惯

按时间维度来进行“反思”。一周做一次的周检视；一个月做一次的叫月度检视；一年做一次的叫年度检视。

一周的任何一天做周检视都行，但是建议选在：周一、周五或者周日。周检视不仅是对过去一周的反思，还要对未来一周进行计划。

在开始检视时，首先可以看一看自己的日历和清单，看看过去的一周自己都完成了哪些固定的行程和已经做完的下一步行动。

接着可以翻一翻过去一周写的晨间日记，回顾一下每天记录的经验和反思。

然后还要再次打开日历看一看未来1～3个月的行程安排，

紧接着我们还要再次打开自己的清单，清单上写着各种我需要做，但是不用急着做的事情，但这些事情也是越快完成越好，看一看，简单评估之后，对未来的要完成的清单事务也获得了掌控。

平时我们要养成随手记录的习惯，清空收件箱的工作就放在周检视时来批量完成吧！

在做周检视时要关注到的版块：日历；清单系统；清空收件箱

做检视的时候大家还可以去看看自己一年的梦想板，以及自己人生的五万米高空。

感悟：周检视让你停顿回顾，对自己的未来方向有所了解，调整自己的方向继续前进。

55-如何做好自己的月度检视？

月度检视其实就是对过去一个月做一个全面的总结。先梳理关键字，例如：工作、健康、生活、旅行等等。结合自己“人生5万米高空”中的【2万米高空---目标】进行总结会更好，因为2万米高空里的事务大多是我们的年度目标。

每个月都检视一次过去一个月与当年【年度目标】的匹配程度。

我们不仅要每天写日记，每周做周检视，同时我们还要对未来几个月进行前瞻性的计划与思考，并且每月检视自己所获得的成果与自己目标的关系。

感悟：月检视提醒你自己的目标，让你确认自己的努力与目标是否一致，同时对未来的几个月做好规划。

56-梦想板与年度检视是一对孪生兄弟！

刚开始可以做一个一年内的，待到你的意志和认识已经足够强大，你就可以做5年内的，甚至是一生的梦想板了。

梦想板有一个孪生兄弟，它就是年度检视。年度检视一定要建立在月度检视的基础上，总结好自己上一年的成败得失，就更方便我们合理地做出下一年的目标与计划。

成就一件事，我们只欠3点认识：a)烂开始。有了目标之后，我们要从最重要的小事开始行动。b)反复练习。烂开始但不能懒行动，在持续做的过程中我们还要注意不断地对目标进行修正与改进，每天让自己进步一点点。C)以梦想为做事标准。我们牢记自己的梦想与目标之后，每天我们在选择做最重要的事情的时候，就有了标准。

要按照周期去检视与回顾，将目标牢记，并且把目标在实践的过程中不断地修正调整，最终让目标成为每天行动的指南针。

感悟：日检视，周检视，月检，年检视，梦想版视缺一不可。

57-运动的意义绝不仅仅是带来健康

精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。运动、睡眠、饮食,冥想为我们的身体储存能量，工作就释放能量。

运动和冥想是治疗拖延症最佳方法。运动可以为我们带来3方面的作用：身体健康:心情愉悦；改善拖延。

感悟：运动有助于改善拖延，给人充沛的精力。

58-长距离慢跑是爱上跑步的秘诀

刚开始运动时，最重要的就是要把心率降下来，把速度降下来 ，找到适合自己的节奏，就不至于感觉很辛苦。

当我们用走路的速度来跑步，肯定能跑起来，当坚持30分钟之后，身体就会开始发热，心情就会变得愉悦起来，渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。“LSD”（全称Long Slow Distance），翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。

刚开始跑步，目的是要养成跑步的习惯的话，建议你每天都跑！循序渐进，不要一次性跑太多，最重要的是不受伤！

不是去坚持做一件事，而是让自己喜欢上一件事，也就是那句话：爱非坚持，慢以致远！

感悟：坚持还是很重要的，每天有无数的事情会打乱你的计划，但如何你是喜欢一件事情，你会寻找任何方法去完成，如果是被逼的，你会找各种理由推脱。

59-简爱跑步法

核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

挺：在跑步的过程中要抬头挺胸。

倾：在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜。是在“挺”的前提下，身体向前倾斜。使我们重心前移，跑起来更轻松，速度也更快

柔：人体是三级弹簧设计，三个点就在：脚尖、脚后跟和膝盖。初跑者，要么是整个脚掌着地地跑步，要么就用前脚掌先着地地跑。在跑步时步幅要小，步频要快，这样跑步我们就不会感觉到很累

衡：身体一定要保持直立平衡的。跑步的路面平衡。摆臂也要注意不要超过身体的中心线。这就是“衡”的三方面：身体、路面和摆臂。

坚：在跑步的过程中要坚强。跑步是一个慢慢来的过程。每天跑一点，直到养成跑步的习惯。

感悟；学习跑步的方法，爱上跑步。

60-跑步初学者的装备推荐！

易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。用3+1的生活方式来实现精力的基本管理。身体的能量是精力的基础。

运用简爱跑步法的核心思想：慢，以保证不受伤的方式进行跑步。

建议大家“晨跑”，一周保持3-4次的运动量。

慢跑，只有长距离慢跑才能训练你的耐力。而慢跑的核心原因就是让我们的心率不会过高。

跑步时可以全身心地和自己在一起，可以做反思。或者听听各种小短课。

运动中可能用到的耳机，推荐大家买索尼的防水耳机；比较高端的可以买一个智能手表来记录自己的心率。

运动的书籍《奔跑的力量》《天生就会跑》《雨中的3分58秒》《跑步、素食、修行》《像恋爱一样去跑步》

感悟：开始跑步吧，你会爱上它。