太多的人背负了太多原本不需要承载的痛苦，理查德.施沃茨博士的《部分心理学》这本书的初衷就是让人们的内在世界得到解放,让我们远离痛苦,更好地生活。
我们的内心世界由三个部分组成：保护部分、脆弱部分和真正的自我。
保护部分是我们内心用来避免受伤的防御部分。我们内心的保护部分是蛮强大的 ，为了避免别人看不起自己，伤害自己，我们很拼命，很强势，很保守，活得累而小心翼翼。
脆弱部分是我们内心经常逃避或对抗的部分，比如被否定、被抛弃、 恐惧、孤单、羞愧、抑郁、焦虑。我们不喜欢这些部分，总是试图把它们掩藏或消灭掉 。
"真我"部分是我们原原本本的自己。"真我"拥有以下特质:平静、清晰、好奇、信心、勇气、有创造力、内心充满爱、淡定、智慧。
不管你是什么人，外表如何，内在都同样美好，彻头彻尾的美好和富足。只是不同的人生经历和痛苦，掩盖了我们原本美好的样子。
一个人究竟需要多长时间才能达到"真我"的状态，取决于每个人背负的部分不同，每个部分背负了多少负担，她的内在世界里有多少极端想法和情绪。"真我"的状态会在不断放下负担的过程中逐渐达到。
每个正常人都具有多重人格，多重人格彼此就像家人一样，人性的不同部分都是倾向于对立的，我们每个人都有一个有能力的内部领导，能够让内心对立的不同部分握手言欢。
接受自己内心的黑暗部分，你就能蜕变。我们拥有的不仅比我们想象的还要多，而且那些我们本来以为拙劣的部分实际上都是未被开发的钻石。我们本质上是好的，彻头彻尾的好。
安排出时间，选择一个自己想了解的情绪，专注于它的声音，想法，感觉。自己除了对它接纳，同情之外，还有其它部分，找到这些部分，看它们是否愿意相信你退后一步。花一些时间和它呆在一起，看它想和你分享什么。
所有的情绪都是无辜的，被迫扮演过坏角色。你的痛苦你最懂，最好的疗愈师是自己。有的人在疗愈过程的某个时点会感到沮丧，因为需要被疗愈的内在部分层出不穷，好像没完没了。有时候看起来确实如此，但你要相信，所有需要放下负担的痛苦数量是有限的，一定会有一天你感到自己大不相同了。
这个世界上没有真正的精神病人或坏人，只有被不同内在部分主导和遮蔽的状态。 如果你抑郁，焦虑，是因为抑郁焦虑的部分主导了你的生活。就像乌云暂时遮住了太阳，但是没有任何一片乌云能永久地遮住阳光。
