绿堤营的集体训练取消了，只好自己跑。计划跑个半马，6分配速就好。
早晨5：30起床，准备停当，6：00出门跑步。雾气有点大，温度不错，跑起来不冷。
还是我经常跑的路线，开始几公里基本碰不到人。起步第一公里，配速635，是很慢了，但入界宜缓，开始不能快。跑过地铁站，看到还没有人出入，只在地铁门口有一个大姐，推了辆车在卖煎饼，顾客也还没有。第二公里，速度提到了613，感觉有段时间没在这条路上跑了，速度提不起来。西宫南内多秋草，落叶满阶红不扫。步道上和街边满是落叶，冬天就要到了。预报说今天有雨，晚上转雪，而且是中雪。所以赶快在雨雪霏霏之前跑一次，否则可能只能窝在家里了。说是今天来暖气，可是早晨感觉还没有，不知降温后会怎样？跑过五公里，用时30分，配速逐渐提高到6分之内，可能是身体热起来了，开始冒汗。今天穿了长袖衫和压缩裤，跑起来还有点热，有点后悔应该穿短袖。
6公里后，天光亮起来，街上的车开始多起来，在没有步道的地方只能在街边跑。路过一个公交车站，有一些人在等车。以前我遇到人多的地方总是觉得不自在，怕被人用异样的眼光打量。前几天看了一本书，书上讲害羞的人经常是自寻烦恼，因为常常是自己被自己编的故事吓到，路人才没时间和心情去关注你呢。我跑过公交车站时仔细观察了一下，果然，大家都在看手机，偶尔抬眼看一下只是看车来了没有，根本没人注意路边跑过一个人。我暗自信服了书上讲的东西，同时也更加自信地跑下去。
10公里时，我用时59分，平均配速进了6分钟。状态也越跑越好。没有了开始的滞涩感，节奏起来了。配速不知不觉中进入了530。除了左脚有点磨的慌（可能起了个小泡），全身没有什么不舒服。早晨没有吃早饭，怕肚子不舒服，本来担心后半程会饿，会渴，但今天全程都很好，既不饿，也不渴，大概是吸了大雾，然后转化了吧。
以往跑步可能会在脑子里复习诗词，今天速度较快，脑子已经不允许去背诵了。干脆排空，就是跑步，手表戴了，但除了观察一下步频，也不太看。跑过15公里，用时1小时26分，突然看到了半马破二的希望。其实，我的半马早就破二了，但路跑破二还是不容易的。因为有很多路口，遇到红灯就得等，路况也有很多变化。15公里后主动提高了点步频，速度也悄悄到了520左右，奇怪的是居然腿部撑住了，没有力量不够或者抽筋的感觉。那就继续吧。前面几次长距离，都是和大家一起跑，有时不知不觉速度就上去了，步频一致时还很有气势。这次自己跑，配速稳定且不慢，相当不容易。看来已经养成了稳定配速的能力。
20公里用时1小时52分，半马破二妥妥滴。但最后一公里也没那么大劲了，稳定地跑完，半马成绩158。脚上的泡似乎感觉不到了，腿也不疼不酸，就是稍觉劳累。本来觉得今天状态不好，结果还不错，又一次半马破二。
回想了一下，也没啥好总结的，最近虽然缺练了几次，但基本上保持了跑步训练。跑量稍少，但状态还可以。今年的北马是没戏了，但是跑步还要继续，冬训就要开始了。
