认识压力

压力和紧张不是一回事

赛德老师的经验分享：

压力是发生在我们外在的事物，对我们所造成的；紧张则是我们内在的反应。所以如果我们要谈到说，我们的内在是什么造成我们紧张的。那每个人都不一样，我相信你一定有这样的经验，在某一个情况底下你个人觉得很有压力，可是你会发现你旁边的人好像一点压力都没有。那是因为外面的这个造成的这个事情在你的内在产生了紧张，但是在他们的身上并没有

这是第一点我们要知道关于压力的事情。

压力对我们来说不一定都是坏事

赛德老师的经验分享：

压力本身我们不能够说它是一件坏事。到底是好是坏是取决于它在我们体内造成多大的紧张。而且事实上在我们一生当中我们的确需要某些压力。我们必须要稍微的延伸我们自己，比方说去尝试新的事物，学习新的事物，对很多人来说只要是新的事物就会造成压力。事实上对我们来说尝试新的事物都会造成压力。比如说为了尝试新的事物我们可能要去试试看有没有新的思考方式，那有一些压力对我们是好的。比如说你可能认识这样子的人当他们年纪大的时候他开始决定要退休了 不上班了，对很多人来说呢退休不用再上班是好事。但是对很多人来说，他退休了之后反而就坐在家里面。也不知道该做什么。退休生活对很多人来讲反而从反面的很大影响到他的健康。

认识情绪

情绪是包含生理状态和认知处理的过程。

很多人认为情绪就是一些身体（躯体）反应，但实际上不止如此。比如小婴儿。如果你有机会去观察小孩子摔倒时候的反应。你就会发现小孩在刚摔倒的时候只是很惊讶。其实孩子摔倒的时候是不知道摔倒是意味着什么，婴儿并没有把摔倒和某个情绪连在一起。比如在足球场边的时候，你的身体扩张肾上腺素冲上来，你会觉得自己非常兴奋，跃跃欲试。但如果你在电梯门口肾上腺素冲上来之后，反而会觉得恐惧。

压力管理的历史发展

在最早的时候专家们一般是建议压力大的人暂时休息或者离开带给他压力的地方，比如去休假。但是实际操作之后就会发现，这个方法有很多限制，比如很多情况下你根本无法离开。之后专家们开始教导大家一些放松技巧，但这个方法也有很多限制。后来专家们提倡大家过一种更健康的生活方式，比如改善饮食、按摩、静心等等。

有比较健康的生活形态，跟不健康的生活形态。你对于紧张的感受程度会下降，但是即使是这个办法它这个效用还是有限制的。还是会有情况就是明明外面就没有什么压力，但是你的身体还是会有紧张的感觉。所以现在现代的处理压力的方法就包含了所有的这一切，就像我们刚刚说到的这个，休息片刻、放松自己、健康的生活形态，这些仍然是很重要的。所以现代的处理压力模式还是会把它们给放进来，但是我们也了解到。我们还需要做更多。

我们需要练习来防治这些事情，还有我们需要学习处理我们自己的状态。

管理压力的具体方法

要管理压力，首先我们需要明确自己的压力来源是哪里？是工作还是个人生活？当你有压力，它会在四个方面影响你。一、生理症状 二、心理影响 三、情绪和行为的影响 四、社交问题。接下来我们要寻找有效的压力管理机制，什么是你目前做的好的，你还需要增加什么？压力管理中有三种关键的状态：放松、压力/紧张、高绩效。赛德老师将通过练习引领大家如何出于高绩效状态。

1.要管理压力，首先我们需要明确自己的压力来源是哪里？

每个人在自己个人的生活方面，在他的朋友家人的这个领域里面，都会有压力的来源。健康、工作、财务比较重大的生命上的改变会给你压力。同样的在工作场所也是。如果你曾经工作过，你就会知道。还有更多在工作场所的事情会引发你的压力，造成你紧张但是对你来说最重要的是你要知道在所有的压力来源里面到底有哪些造成你最大的压力让你最紧张。

2.当你面临压力，你会有哪些主要的症状？

它会在四个方面影响你。一、生理症状 二、心理影响 三、情绪和行为的影响 四、社交问题。就是压力来临的时候，会有什么症状出现，有些症状是生理上的，有的人压力一大就可能哪里酸哪里痛。有的人可能就吃不下或者是吃太多，有的人就睡不着或者睡太多。有的人压力一大消化系统就有问题，当然也会有人其他的生理症状。但是压力也会在人类的，心理作用上有影响。通常压力大的时候，很难做出好的决定。大多数的人在压力的情况底下，很难占心。很多人会发现在有压力的时候，因为能量降低了就算他想要也不太有产能，有时候连创造力都没了。有时候在有压力的情况底下人们也会有情绪上的或是行为上的一些感受。有的人会更愤怒，然后更容易暴躁有的人压力大，就觉得很伤心。有的人就会觉得他，无法控制自己的情绪，那所有我们提到的这些东西，都会影响到一个人的，社交相关的事项。有的人压力一大，就没有办法跟别人相处。有的人压力一大就想独处，身边不想有别人。有的人就刚好相反，压力一大就拼命找朋友。然后反而造成朋友的压力。

3.寻找有效的压力管理机制。

观察哪些事情，是可以帮助我们解决压力的，我们就会说这个叫做处理机制。就是我们可以做什么事情来帮助我们处理我们的压力。疏解压力的方式其实是各式各样的，有的人去做运动，有的人可能听音乐看电影。阅读书籍、有的人喜欢去购物，有的人就可能喜欢。跟朋友到外面去玩一玩，那还有各式各样的。我们刚刚也有提到一些生活的状态，生活形式都是，所以你可以好好的想一想，对你来说，你通常在解决压力的时候都会做什么事情。

4.有关压力的三种关键状态：压力紧张、高绩效、放松。

现代的压力解决专家来说，他会建议我们要去注意三个状态。第一个状态就是

当外在的事情太多的时候，我们会进入的那个有压力会紧张的状态。我们没有办法 就是把它消除掉，我们可以做的就是把那个状态转化成另外一个更有用的状态。那有一个状态是我们可以让它转化的，就是我们可以把压力紧张转化成放松的状态。这个刚刚有提过，这绝对很适用。但是必须在正确的时空环境下。但是如果你正好在做的事情，没有办法从中间抽身的或者是你有这个底线的压力，您再不做不行了。就是每一次就是碰到这种，要求你要有很高绩效的时候，放松不见得就是最好的选择了那最恰当的状态会是什么？就是我们所谓的高绩效状态。

课后总结

一旦你知道了生命当中造成压力的来源。你也知道他会对你造成什么影响

你知道压力的症状跟迹象，你就可以运用你的资源，你的能力来处理这个压力

就像我们前面提到的，你的人生永远都会有压力会不断的有紧张感。

但是这些情况同样的会提供你机，会让你成长，如果你能够不断的，在未来保持这样子的想法，你就能够把每一次的压力，转换成生命当中的助力，我希望你喜欢这第三堂课，到第四堂课我们就要走的更深入，我们要带领大家去探索

去处理更困难的问题。