新手们跑不了几步就气喘吁吁：再坚持两步岔气开始肚子疼；终于咬紧牙关，使出洪荒之力跑了500米，肺却感觉已经挂掉了一样的难受……
虽然跑步是很好的健身方式，但是不会跑步中“呼吸”却常常让新手难以坚持。其实，跑步只要掌握了正确的呼吸方法，新手也能轻松跑出足够炫耀的公里数。
那么，跑步中怎么呼吸才正确呢？
首先，能不动嘴就不要动
跑步的呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。新手要想跑得不那么惨，一定要分清跑步的阶段和速度。
刚开始跑时，或者速度还没有起来时，所需要氧气量小，只用鼻子呼吸就可以。如果在冬季气温较低或顶风跑步，更应用鼻子呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加湿，避免吸入的尘埃引起咳嗽、气管炎、腹痛（岔气）。
跑步时间较长或速度变快时，鼻子呼吸就难以满足机体对氧气的需要了。此时应张嘴配合呼吸。要注意，是口微微开，舌尖卷起抵住上腭，让空气从牙縫中进出。
呼吸节奏与步伐配合
跑步时，新手们开始呼吸轻松，距离一长或速度稍有变化，呼吸节奏就会越来越乱，最终导致没跑多远，但是肺里已经是快要坚持不住了。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。最简单的，要记住呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并一直保持呼吸均匀和深度一致，呼吸节奏节奏对了，跑步能力立马提升一大截。
深度很关键，只浅不深很难受
新手跑步时不注意呼吸的深度，所以跑的时间稍长点，就会呼吸表浅而急促，加上节奏混乱，就会呼吸
有些人虽然能无意识的深吸气，但是忽视了呼气的深度。正确的是，当跑步时间较长时，只有加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气，从而使吸气量也能增加，只浅不深，跑步也不会爽。
