有人对身边的上班族朋友做了个调查：你一天中最丧的是什么时候？

“早上睡醒的一瞬间。”

还没上战场，人已经泄了气，更别说通勤路漫漫。

极光大数据研究了国内比较发达的10个城市，总结出《2018年中国城市通勤研究报告》。北京排名第一，平均通勤用时56分钟。排在倒数第一的武汉，也要用时43分钟。

剑桥大学的一项研究显示，通勤时间超过一小时，抑郁的几率会高出平均水平33%。

不想穷忙，却在日复一日的程式化生活中，无法自拔。

不用动脑的下班回家路，成了全天唯一能放松的时候。回家也是加班，只有路上有理由不看手机，不想事情。

如果已经心累到麻木，还是希望你在经历过足够多的折磨后，能看清生活中该有的这六种迹象。

当它们在发生，见过世面的你，也许就正走在慢慢变好的路上。

1

获取快感的方式

可以受你自己的控制

欲望， 一个带着“原罪”的词。

生活中的干扰太多，人们越来越对“禁欲”的生活方式有种迷恋。

佩服那些坚持不吃晚饭、家里只有几件家具、从不使用社交媒体的人……“极简”二字，自带高级的光芒。

极简没错，但大多数人的出发点并不恰当——当人真的没有了欲望，才是生活的深渊。

《美国精神病学期刊》中有个案例。瘾君子Adam因食用过多毒品导致短暂缺氧、神经系统紊乱。

虽然抢救过后保住了一条命，但因脑部的“奖励系统”受损，Adam失去了所有的欲望。

因为不再对实现欲望后的快乐抱有任何期待，Adam陷入了抑郁。

接收不到任何“奖励”——这是一个“无欲无求”状态的极端。

而现实生活中，充斥各种可以带来满足情绪的方式。贪图享乐的心理，加上身体的调节机制，就让人成了欲望的奴隶，哪怕精疲力尽也没办法停下来。

当抱有期待和渴望时，人的大脑分泌大量的多巴胺，产生着迷、兴奋、刺激等奖励情绪，并且愿意为了得到这种奖励而不断努力。

一个接一个的小视频、永远刷不完的段子……沉浸在其中轻而易举获得快乐，人们欲罢不能。恍惚间就过去了几个小时，才懊悔万分。

这又是另一个极端。

斯坦福神经科学家 Brian Knutson 证明，多巴胺会促使人们期待得到奖励，但不能感觉到奖励时的快乐。

非理性的饥渴导致我们迫切依赖眼前的满足，沉迷于手机世界不可自拔，等反应过来，时间早已过去很久，剩下的只有满心的懊悔和焦虑。

冲动性与不满足感不断加强，认知水平、思考能力却不断下降，视野仅仅局限于手中的屏幕。

解决问题的方法不是消除欲望，而是懂得与它相处——在唾手可得的快乐面前，做出自制的选择。

允许它存在，只不过还要它等一下再来。

斯坦福大学心理学家 Walter Mischel 在实验中曾验证过一个观点：延迟满足感。

在暂时的安逸面前，合理规划处理事情的顺序，解决问题，然后享受更大的快乐，才是对快乐的合理追求方式。

2

不再因为一个头像一条朋友圈

预设对一个人的看法

Marc Levy 在《偷影子的人》书中写：“你不能干涉别人的生活，就算是为了对方好，这是他的人生，只有他一个人能决定的人生。”

社交媒体的一个个小窗口，就成了“一己之见”的抒发点。

稍不留神，一个头像，就影响了自己对一个人的印象。

将自己的理解强加于他人，强行根据蛛丝马迹对一个人妄加判断，甚至对别人的生活加以干涉，无异于一种双重绑架。

不随意评价别人的生活，这应该是最基本的修养。

《了不起的盖茨比》中所写，“在你想要评判别人之前，要知道很多人的处境并不如你。”

世上没有两片相同的树叶，也没有相同的人生，在我们的潜意识里，很多事情是理所当然的，但对别人每个人都有自己的生活方式。

站在自己的立场上，不经了解先下判断，阻碍了我们的理性思考，及明辨是非的能力。

抱着了解一个人的目的，更应该换位思考的理解，求同存异的体谅。

3

对信息有筛选判断能力

大脑保持警惕清醒

听起来很容易，但因不主动辨别信息真伪，闹出的匪夷所思的事情每天都在发生：

刚出生50天的孩子闹夜，父母就用土方法给孩子扎针，把孩子送进了ICU，差点丧命；

有人上高速后车里油不够了，就往油箱里面加水，结果车子立刻抛锚。警察赶到后，他解释：“因为网上这么说的”……

信息变多，也许人们获取生活经验的方式更便捷，但也少了些思考的动力。

除了生活经验，各种暴富神话，炒股、跳槽、投资，跟随各种一夜暴富的指南轰炸人实现“财务自由”的愿望。

不明就里地信以为真，结果成为被忽悠了的其中之一。

一档谈话类节目采访了大二学生刘珂（化名）。

像大多数跟风者一样，他相信了炒币在短时间内就能“低成本高回报”的暴富神话。

于是用勤工俭学挣来的钱盲目冲入“币圈”，一开始，只用了五天，3000元变成了17000元。

他就此不可自拔。想要的回报越来越多，投入就越来越多，他也越陷越深。为了还网贷，他赔光父母的积蓄，甚至逃亡柬埔寨。

成人世界的盲目信任，都有残酷代价。

著名记者皮埃罗曾说，“要让人工智能超越人类有两种方式：一种是让智能更聪明，第二种是，让人类变蠢。”

拒绝随波逐流和先入为主，就不能单纯地盲从某一群体的观点，寻找不一样的见解。

做好该做的事，同时丰富自己的知识储量，扩大信息获取的途径，才能尽可能避开那些让人走偏的诱惑。

4

记得亲近的人的生日

和重要的纪念日

“忙”，是个王牌借口。

因为忙，理所当然地分身乏术，顺理成章没有心思关心身边人的变化。

殊不知，把“忙”这样挂在嘴边的你，正在悄悄把生活更幸福的机会放走。

哈佛大学进行了一项研究，在75年时间里，研究者追踪记录了724个人的生活，了解他们的工作、家庭、健康状况……

结果显示：成就那些成功者的并不是财富、名望和勤奋工作，而是社交关系——良好的人际关系能让人更加快乐和健康。

孤独感直接受到人际关系质量的影响，而与交往人数无关。

越是用心维护，人际关系质量越高，孤独感越弱，越能使自己处在健康的情绪中。

生活需要“仪式感”，让人从枯燥、机械的循环中挣脱出来。

从小事出发。

那些记得亲朋生日和重要纪念日，哪怕只是打一个电话，也能算作在付出精力维护那些值得的人际关系。

随着年龄的增长，经历的事越来越多，一个人也许更加需要独处，给自己的内心留白。

可人生不是一场孤独的旅行。留白之外，不要让生活的底色也都是孤独一人。

如果你厌倦了低质量的高密度社交，不妨就摒弃它，让寥寥几个家人和好友来填补空缺。

5

看得清婚姻的真相

也依旧对它抱有期望

“日常恐婚”，这个90后时常用来自嘲的话题，恐怕不是空穴来风。

2017年度中国离婚率飙升至39%，适婚年龄单身人口超2亿，律师事务所被离婚诉讼淹没，桩桩件件，都加重了人们对婚姻的猜疑。

有人说，关于婚姻，人们总是误解比理解多，困惑比了解多，比如：结婚后，男人都是“负心汉”，女人都要变成“黄脸婆”。

可别人的故事，好或坏，也都只是别人的。

研究表明，一段幸福的婚姻不仅有利于身心健康，还能有效保护大脑。

如果在80多岁时，一个人的婚姻生活还温暖和睦，那么他患老年痴呆症的可能性要远低于婚姻不幸者。

如何能获得一段美满幸福的婚姻？

打破“自证预言”是这其中的关键。

“自证预言”，指的是人的情绪会顺应最初的臆断，支配人的行为，从而引导人去完成自身设立的预言。

如果人执意认为婚姻都是不幸的，那么婚姻就有很大的可能走向破败。

也许婚姻的真相在现实的映射下总是千疮百孔：古有“夫妻本是同林鸟，大难临头各自飞”；

或者，激烈的爱情终将化为平静的亲情和无声的嫌弃……

但不管多数人的经验如何，婚姻关系本身也是一种人际关系，也同样需要细心维护。

如果你已走入婚姻的殿堂，专注在自己的生活中，不要被外界的情绪支配；

如果还没结婚，要因“恐婚”而止步不前，你很可能会错过一段珍贵的人生风景。

与其被“自证预言”摆布，还不如乐观一些，怀揣经营好一段关系的期待，去拥抱婚姻这种人生经历。

自己，鼓起勇气创造一种“值得”。

6

明白身体是自己的

天大的事不值得拿命去拼

努力工作为的是过上更好的生活，为工作搭上生命才是最大的不值得。

熬夜、三餐不规律、缺乏锻炼，每一次对生活的妥协，身体都在悄悄承受十分沉重的压力。

即便我们短时间内并不能感受到变化。

25岁后，很多人开始害怕体检。对于健康问题，逃避不但可耻，而且没用。

好的体魄，是一切的基础。

好身体就等同于财富。相比有些人“前半生拿命换钱，后半生拿钱换命”，拥有好体魄的人，自然生活越过越好。

首先，坚持健身大有裨益。

精神性厌食症是比抑郁症死亡率更高的精神疾病。一位23岁的瑞典少女通过坚持不懈地健身，战胜了厌食症，从38公斤的“骨肉架子”变成了性感热辣的健身达人。

战胜了病魔的她，也因重获健康而有了新的生活。

其次，养生不是突发奇想，不能一蹴而就。

要逐渐培养长期持续的健康生活方式，比如：早睡早起，按时饮食，定期体检等。

养成好的生活方式，不仅需要人具有良好的健康意识，还需要有较高的自律性，在忙碌的日子里，提高工作效率、减少拖延，去保证生活节奏的稳定。

“三分钟热度”也只会让生活更糟。

自律，是贯穿人生始终的命题。

让生活越来越好的这六个迹象，既是建议，也是警言：

其实于生活而言，活成一个健康的普通人，就已经很难。你要理智又克制，你要温暖又乐观。

所以当尚有选择的权利时，一定要戒之慎之，不要在回头的一瞬，哀怨叹息。

作家八月长安说，“道理是道理，生活是生活。”

这没错。

可如果因为一些“觉察”，就可以把生活过成道理中想要的样子，何尝不是一种成就。