今天阅读《当下的力量》第二章——《意识：摆脱痛苦的途径》。通过阅读，我学会了如何与痛苦共存，感恩一下，做好阅读记录，与之分享，共勉。
一、知识点：
1.我们不要试着去摆脱痛苦和悲哀，而是学会去接纳、去理解，去共存。
2.痛苦的根源来自对现实某种形式的不接受、某种形式无意识的抗拒。反之，你越接受当下，你受苦越少，也就能从小我思维中解脱。
3.不管当下的情况怎么样，心甘情愿地接受它，与它共事，不抗拒，使之成为朋友。
4.痛苦之身要在你体内生存，如同一个实体，控制你，它就能存活下来。它是小我投身手出来的阴影，但它害怕你的意识之光。它就是一种幻觉。
5.痛苦之身害怕你观察它并认清它。请保持临在状态，对痛苦保持关注、守卫你内在的空间。这样痛苦就无法控制你的思维。
二、经验描述
当年，我曾收到过恶意侮辱的短信，当时看到信息，我非常生气、愤怒，它干扰了我的生活和工作。我向上级领导反映后，领导要看看内容。回家后，我将短信内容一条一条地在电脑里敲打出来。在敲打的过程中，我就像一个第三者一样，在阅读这些信息。渐渐地，我的情绪平和了，我认为这不是我的痛苦，这是他的痛苦。他的嫉妒，他的元奈，他的恶意每天都在缠绕着他，而不是我。当我敲完所有的信息时，打印出来，A4纸满满的，达12页之多。我想这可能是当时的我，无意识地将我与他分离，将评价分离，接受当时的情景，与它共存吧。我的痛苦也随之瓦解。
三、行动
1.练习接受当下，不抗拒，保持临在状态。
2.继续练习“觉察”能力。
我相信，当我们能够和痛苦共存的时候，那痛苦也就不再是身体里的一部分，我们将能够仔细地观察它，认清它，最终瓦解它。
