-很多人，都听说过，男人和女人，养生各有不同。
比如：
男靠吃、女靠睡；
男不离韭，女不离藕；
男要冷养，女人要热养.....
其实，在健康养生的道路上，生活习惯，至关重要，人的寿命，60%取决于生活习惯。
尤其是，45岁后，身体机能开始急速衰退，此时，良好的生活习惯，助力健康长寿，不良的生活习惯，伤身损命！
所以，45岁后，不论男女，下面这6大习惯，再难也要改，能改掉的越多越好！
45岁后，不论男女，这6大习惯，再难也要改，能改掉的越多越好
习惯一：不吃早餐
早餐，是人身体一天能量的重要来源。
然而，生活中，不吃早餐的人，大有人在。
有人是为了减肥，不吃早餐；有人是早上上班时间太赶，来不及吃早餐；还有人，是太懒，不打算吃......
不吃早餐的理由，有千种万种，但你知道吗？
一旦，将不吃早餐的习惯养成，它将会大大威胁你的健康，增加患病的风险。
不吃早餐，不仅容易患胆结石，还会使患心脏病危险增加27%。
此外，不吃早餐，还会导致胃病、低血糖、便秘、抵抗力低等等。
所以，不论如何，都要改掉这一个习惯，要吃一份营养搭配的早餐，最好选择热食。
45岁后，不论男女，这6大习惯，再难也要改，能改掉的越多越好
习惯二：爱吃宵夜
相比于早餐，很多人，更热衷于宵夜。
遇上几个好友，吃点宵夜，谈谈心，感觉生活瞬间美好了起来。
但是，不吃早餐，危害大，而爱吃宵夜，危害也十分巨大。
经常吃宵夜，不仅不利于胃部消化吸收，加重胃部负担，还容易形成结石。
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人体排钙的时间，一般是在进食后的第四个小时前后，如果，宵夜吃得过晚，睡觉时，正好是排钙来临，就会导致尿液在尿道中堆积，最终钙含量一直在增加形成了结石。
如果，宵夜吃的过于油腻，还会增加肥胖风险，给身体健康健康带来隐患。
如果，宵夜吃的过于辛辣，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
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经常吃宵夜的人，会刺激到胰岛，会促进胰岛素的增加。如果，胰岛素不断的分泌，会增加糖尿病的风险。
因此，一定要改掉吃宵夜的习惯，切莫贪嘴，在晚上8点后，最好就不要在进食了！
45岁后，不论男女，这6大习惯，再难也要改，能改掉的越多越好
习惯三：经常熬夜
很多人觉得，白天忙碌了一天，如果不熬点夜，感觉都对不起自己。
于是，熬夜刷剧、熬夜打游戏、熬夜娱乐等等，称为了很多人的生活常态。
但是，熬夜对于人体的危害，十分巨大。
睡眠，对于人体的五脏六腑来说，十分重要，通过睡眠，人体机能得到休息与修复，若长期熬夜，身体机能不能很好的休息，便会出现各种问题。
45岁后，不论男女，这6大习惯，再难也要改，能改掉的越多越好
长期熬夜，不仅危害肌肤，影响视力健康，还会导致免疫力低下，减少对疾病的抵抗力。
熬夜族的肾上腺素等，激素分泌量，比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。
熬夜还会增加罹患乳腺癌的风险。
所以，要改掉熬夜的习惯。
45岁后，不论男女，这6大习惯，再难也要改，能改掉的越多越好
习惯四：嗜好烟酒
这一点，是老生常谈了，但这一点依然十分重要。
很多人，甚至每天都离不开烟酒，然而，烟酒对人体的危害，是“日积月累”的。
所以，45岁后，经过了长年累月的“荼毒”，此时，一定要下定决心，远离烟酒。
吸烟，会增加罹患肺癌、咽喉癌等癌症的风险。
喝酒，会增加罹患酒精肝、肝硬化、肝癌的风险。
45岁后，本就是“防癌”的关键时刻，因此，一定要注意，戒烟戒酒，并且，一直坚持下去。
45岁后，不论男女，这6大习惯，再难也要改，能改掉的越多越好
习惯五：经常久坐
不论是工作原因，还是因为懒惰原因，现代人，久坐的几率是越来越多了。
世卫组织提出，全球每年有200多万人，因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起。
因此，久坐已被列为十大致死、致病的杀手之一。
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久坐，会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐不动，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
久坐，还会增加血栓的风险，危害心血管健康。
从现在起，每坐下1小时，起来活动5分钟，接杯水，去趟洗手间，都是不错的选择。
45岁后，不论男女，这6大习惯，再难也要改，能改掉的越多越好
习惯六：玩手机
这一点，相信几乎所有人都中招了吧！
随着科技的发展，手机，一定成为了人们生活中，离不开的电子产品。
“手机脖”，已成为新一代的全球疾病。
一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
因低头看手机，颈椎饱受摧残，引起的颈椎病，成为新一代人全球性疾病。
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此外，玩手机，不仅伤害眼睛，导致视力下降，还会危害肝脏健康。
久视伤肝血，肝血对于肝脏来说，十分重要，长时间玩手机，损害视力，危害肝脏。
尤其是，睡前玩手机，危害更大，一定要改掉，睡前，要远离手机。
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45岁后，不论男女，4大增寿习惯，要养成
1、常饮茶水
45岁后，养成喝茶的习惯，有益健康。
与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
所以，养成喝茶的习惯，有助于健康长寿。
并且，不同的茶饮，对人体有着不同的养生效果。
45岁后，不论男女，这6大习惯，再难也要改，能改掉的越多越好
绿茶，抗衰老
绿茶，是健康的茶饮，没有发酵，保持茶叶原有的味道与营养，不仅具有提神清心、抗衰老，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等，有一定的药理功效。
45岁后，不论男女，这6大习惯，再难也要改，能改掉的越多越好
刺玫花茶，养胃
刺玫花，是一种野生的小玫瑰花，做茶泡水喝，不仅可以提神清脑，还可以健脾降火和血散淤。
刺玫花，还能治腹中冷痛，胃浣积寒，顺行血气、安神、通便，降火气，可调理血气、促进血液轮回，能活血化瘀，可缓和情绪。
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人参百合玉竹茶，养心安神
用人参、百合、玉竹，蒲公英，苦荞，五种搭配在一起，泡水代茶饮，可养心安神。
人参，含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。百合，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。
玉竹，味甘多脂，保护心脏、血管，延缓衰老。苦荞，清热降火。
蒲公英，清热解毒、去火消炎，可改善人参滋补容易上火的问题。
搭配在一起，可养心安神、助眠，保护心脏健康。
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2、饮食多样
饮食多样化，不要只吃自己喜欢的食物。
搭配合理的食物，才会满足人体对多种营养素的需求。
食用油，要搭配吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，如：将酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
常吃粗粮，补充膳食纤维、多种矿物质，促进消化，强健骨骼。
每天吃5种以上的蔬菜，有助于强健血管健康，有利预防心血管病。
45岁后，不论男女，这6大习惯，再难也要改，能改掉的越多越好
3、早晚刷牙
早晚刷牙，不仅仅可以保护口腔健康，还能改善多种疾病症状。
牙病细菌，会随着牙龈出血点，进入血液系统，在人体主要器官造成新的感染，并导致血管堵塞危险增加，同理，牙病也会增加中风危险。
研究发现，口腔卫生，与慢性阻塞性肺病之间，存在关联性。美国牙周病学会称，口腔细菌及其他细菌，会进入慢性阻塞性肺病患者肺部，并导致炎症反复发作。
所以，早餐刷牙，十分重要，尤其是睡前，千万不要忽视。
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4、经常运动
45岁后，不可太懒惰，要注意适量的运动。
走路，是最简单的方式之一。
临床经验表明，每天一万步，有利于慢性病的稳定与康复，改善血液循环，有助身体健康。
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走路，谨记3+7更有效，即：
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。
运动，要以不感到疲惫为宜，并且，要坚持下去，切不可“三天打鱼两天晒网”！
45岁后，几个小动作，常常做，助力健康
1、拍拍手
闲来无事，拍拍手，激活心经，使心血充盈，泻除心火，保护心脏。
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2、踮踮脚
经常踮脚，使得心率保持在，每分钟150次左右，有益人的心脏、心血管健康。
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3、敲敲腿
双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟。
然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
45岁后，不论男女，这6大习惯，再难也要改，能改掉的越多越好
4、捶捶背
两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，再捶左右两侧，可清肺浊。
45岁后，不论男女，这6大习惯，再难也要改，能改掉的越多越好
5、推推腹
按摩揉推腹部，疏通脾经，增强脾功能。
肚脐为中心，摩擦双手，待双手温热时，用手掌按摩腹部20次。
45岁后，不论男女，这6大习惯，再难也要改，能改掉的越多越好
6、弯弯腰
弯腰勾脚，有拉伸的感觉即可，有助于排毒。
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，至少要做15~30分钟。
