每每打开网页，各种负面消息扑面而来：不幸、暴力、丑闻、灾难、冲突，不一而足。下图是近日百度热搜榜截图。在10条热搜消息中，3条普通人遭遇不幸、意外，3条行业负面新闻，1条国际冲突，2条八卦丑闻，负面消息的搜索指数占比高达87.33%。

   这组数据可以初步证明，负面消息得到的关注度与传播度远远超过正面消息。人们喜欢看，媒体也乐意供。不怕比丑恶，就怕没丑出新高度，恶出新境界。审丑，成为一种流行。

  尼采说：当你凝视深渊时，深渊也在凝视你。身处满是负面信息的环境中，我们常常会感到心情压抑，心态消极，缺乏安全感和幸福感。如果你不想受到这种精神污染，该怎么办？

   请再看一下截图，你看到唯一的那条好消息了吗？位列搜索榜第4，搜索指数占12.67%的那条？对了，宋慧乔和宋仲基要结婚啦~~那么美的宋慧乔，要嫁给那么帅的宋仲基啦~~即使你对明星八卦、脑残韩剧不屑一顾，根本不知道这两人是谁，也不能否认这是一条好消息吧？两个热烈相爱的人，准备携手共渡此生，多好。

  洁白的婚纱，美丽的新娘，欢笑的人群，想到幸福美好的结婚场面，你的心情是不是变的轻松愉快了？先前压抑沉重的情绪是不是一扫而空？想要空地上不长杂草，最好的办法是种上庄稼。同理，想要抵制负面消息带来的不利影响，我们需要更多的关注正面消息，关注生活中的美好。

   在国外一项针对绝症患者的调查中，一些只剩不到一年生命的患者说：我感到自己很幸福。我生平第一次感受到活着是如此美好。我第一次感激我的伴侣、我的孩子，感激每一口呼入的空气，感激每一口美味的食物。

   你呢？上一次为生活中的美好感动、感叹、感激，是什么时候？为了什么事情？昨天？还是上个月？还记得吗？

   如果你希望自己能更容易、更善于发现生活中的美好，那么就尝试下“感恩日志”吧！这个练习就如同一个放大镜，可以帮你将注意力聚焦在美好的事物上，并放大它的美，还能让美好更多的出现在你的生活中。

   “感恩日志”是TalBen Shahar在哈佛大学公开课：《幸福课》中提到的一种练习方法。具体做法是：每天睡觉前，心怀感激，用感谢开头，写下5件好事。每天都写，使它变成一个习惯。格式一：分列感谢，例如”感谢儿子的甜美笑脸，感谢夏夜的凉风，感谢同事出手相助，感谢自己坚持写完一篇文章，感谢老公让我去看电影”。格式二：合并感谢，例如“感谢：儿子的拥抱、亲切的轮滑帅哥、香甜美味的苹果、可能成交的好消息、胃痛缓和”。以上的举例，都来自我的感恩日志，带有强烈的个人色彩，仅做格式参考。

   在你的生活中，一定也有许多值得感谢的美好情感、关系、事物和瞬间。如果你没发现，那么原因可能是你对它视而不见。对美好的东西麻木，那么美好的东西会自动消失。

   看到这个练习方法后，我就开始践行。虽然没做到天天练习，但每做一次练习，我都能体会到这种练习带来的好处。我感激他人的付出，便停止抱怨自己的辛劳；我感激自己拥有的东西，便不再为得不到的东西耿耿于怀；我感激经历的痛苦，便增强了对痛苦的承受力。当我为人处世变得温和，从容，生活也渐渐往好的方向发展，走上一个正向循环。

   坚持写“感恩日志”，关键是保持新鲜感。如果每天都写同样的五件事，肯定坚持不下去。TAL提供了三点建议：1、变着做，关注不同的方面。与我们有亲密关系的家人，可能会是感恩日志的常客。那么，这次我们可以感谢他的这个方面，下次可以感谢他的那个方面。不论是一个件，一个东西，还是一个人，都存在着许多不同的方面。2、用心定义，发现新东西。美好的东西有很多，或许以前，我们从来没有特意从美的角度去定义一件事物。其实，石头有石头的美，植物有植物的美，数学有数学的美，知识有知识的美，变化有变化的美。这些需要你自己去发现，去定义。3、图像化。把美好的事物、瞬间，幻化成一张具体的图像，就如同用孩子的眼睛看待这个世界。在这个图像化的过程中，你会寻回已经忘却的童真，也会更加深刻的体验到生活中的美好~

  不要因为我们身处负面消息制造的雾霾中，就让自己也充满了负能量。“感恩日志”，这把放大镜，你愿意使用吗？最后再看一次截图，这次你是不是更能体会到那条好消息的美好了呢？