今天的分享，我相信应该是各位小伙伴们非常关心的一个内容啊。就像这个小伙伴说的这个问题正在困扰着我啊。过完圣诞也有果园的啊，其实也是减肥的小伙伴们的一个噩梦。但是我相信今天的这个分享，他肯定会改变你现在的一些现状。说到减肥，大家肯定都听过叫管住嘴，迈开腿对吧。但是其实我觉得仅仅是靠这六个字来形容，还是有一些侧重点，他没有突出出来，因为他其实也是有一个比例的，我觉得应该是七分靠管住嘴三分靠迈开腿。所以说，这个管住嘴的重要性啊，真的是不言而喻？所以呢。今天我给你分享的内容并不会解决。你要迈开腿的一些问题，我仅仅想要帮助你解决怎么来管住嘴，也就是啊，你在这个节日或者是偶尔啊，什么亲朋好友来一些聚会啊，暴饮暴食，这个事情要怎么来处理？其实今天的内容的我会分四个小的板块来讲，这个方面的叫做就是为什么暴饮暴食，他会导致你的体重一个迅速的反弹。

　　第二个方面的叫做暴饮暴食的他的四个危害，然后第三个方面的叫做怎么样，在减肥的阶段就是避免暴饮暴食现象的一个发生。然后最后一个方面应该是大家最关心的一个方面就是吃什么，或者我怎么做才可以弥补这个暴饮暴食的危害，让他不会让我长胖。有小伙伴说有回音了，我这个好几个电话都试了一下，还在网页上试了一下，这个是真的没有回音呢？如果真的有回音，建议你可以退出去重新进一下，然后再来听，然后简单做一下。这个介绍就是前二十分钟是我大大大大大大大不停的在分享。然后二十分钟分享结束之后会留十分钟时间来回答大家的疑问。因为在这个录音，他是可以反过来听的。如果中间我来回答大家太多的疑问的话，那这样的话是会把课程的完整性给切断了。那这样的话，后续进来的小伙伴来听的可能就会听的体验没有那么好。所以说大家多多理解一下有问题的话，等我先讲完了之后，然后再来回答大家的问题，谢谢大家的理解。其实，关于暴饮暴食，他为什么会迅速地导致你的反弹，其实每个人心里都应该有自己的答案。在这里面，我从三方面来给大家讲解一下，第一个后面的就是暴饮暴食啊。他第一个危害就是对胃部的刺激的是非常大。其实大多数人的减肥啊，因为管不住嘴嘛，往往会把你的胃吃的很大。所以说减肥，你想成功有一个小的目标，小目标就是你要把你的胃口给缩小，就是要通过控制饮食来调节饮食习惯，调节饮食结构来慢慢的宝贝给缩小。

　　但是，如果你经常暴饮暴食的话，那你肯定会一下吃了好多一顿饭，顶三顿饭得吃，那你的胃肯定会被撑大了，那这样的话就会导致你的一个消化系统的崩溃。这样的话，时间久了就会造成一个脂肪的大量囤积，他就会导致你的反弹。然后关于暴饮暴食，他会导致迅速反弹的第二个原因就是他没有达到减肥的一个周期，因为大家一定要知道，就是也有很多小伙伴在问这个附石怎么做，就是我减完肥之后怎么恢复正常饮食。其实在这里有一个关键点，你要注意的就是，你一定要明白人体的脂肪或者你的体型，或者你的身上的种种的任何部位。他其实都是有记忆力的。你想让你的体重保持在你瘦下来之后的这一个平衡，那你必须要让身体记住这个体重，或者记住你新的体型。这个也就是啊，人的身体，他是有记忆力的，但是如果你去暴饮暴食的话，你的身体还没有来得及记住你现在体重或者你新的饮食习惯，或者你现在体型的时候，你就把他这个平衡打破，那这个时候你的体重就会进行一个反弹。其实人体的细胞啊，大多数他的更新的周期一般是在九十天，所以说我也建议各位小伙伴们，如果你真的达到了某一个体重，绝对不想再讲了，那你想保持这个体重啊，那你一定要保持这个体重平稳啊，就是保持一个动态平衡。在九十天保持九十天的一个平衡之后，你再去增加一些矢量，他可能就不会对你的体重造成那么强烈的一个反弹。

　　但是如果你刚瘦下来，你刚结识了三天，吃了三天苹果，那你瘦了五斤，然后你马上就开始吃披萨，吃汉堡，你可能一天就跑回来三斤。那这样的话，你的减肥其实就是前功尽弃了。所以说你如果想保持这种平衡，一定记住啊。减肥药周期九十天。然后第三个是暴饮暴食，引起你反弹的一个原因就是这个暴饮暴食。它是一种非常不好的生活习惯。为什么说这个很好的生活习惯，他对减肥是非常重要的，其实你仔细想想就非常容易理解了。比如说你在减肥的时候啊，调节饮食非常好，每天都空着菜什么一千八百大卡之内，然后早餐也吃得非常精细。中午也吃的很好，晚上也吃的也是湿了，然后上午跟下午都有家村对吧，这是一个很好的饮食习惯。你这样吃的话肯定他是会正常人，他肯定会瘦一点。但是如果你把那个好的饮食习惯给抛掉了，你变成早上不吃饭。中午吃了好几个汉堡，又吃了披萨，然后下午又吃了好多薯片，晚上的话就吃了一顿烧烤，然后再到了后半夜又点了一点炒饭。什么的来了一顿夜宵，那这个后面这个就叫一个不好的饮食习惯，但你想一想，这种不好的饮食习惯会给你带来一个什么样的后果呢？这个不好的饮食习惯带来的后果就是你的热量摄入超标。同时，你以为这种饮食习惯你整个的身体代谢，它会变得比较紊乱？同时呢，你以为这种习惯也会变得懒于运动，这就非常容易让你的脂肪进行二次对接重新的炮灰。

　　所以说，一个好的生活习惯或者饮食习惯，对减肥真的是非常非常重要。这个也是我就是一直在跟大家来重生的女人。如果真的想要成功减肥的话，你需要考虑四个方面，一个叫良好的生活习惯，然后好的饮食习惯，然后好的饮食结构，还有一个适当的运动方式啊。这四个方面，你如果都做到的话，那我相信你是肯定不会触碰了。但如果你只是一味的节食，那你其实不胖的概率呢？他的就是非常的大的。其实我觉得前面这个暴饮暴食为什么会导致反弹，跟暴饮暴食的这个一些危害，可能很多小伙伴都不愿意听了。但是为了保证课程的完整性，我要让你知道他的这个害处之后才能告诉你怎么来处理了啊，甚至怎么能让它的危害没有那么大。所以说大家稍微给我一点耐心的把这些东西听晚了，因为前面我会尽量的稍微快一点，然后暴饮暴食。四个危害里面的第一个就是暴饮暴食，他会造成大脑的迟钝啊。因为暴饮暴食的话，你的饮食没有规律，你总是饥一顿饱一顿，你吃了很多的时候，你你为为了消化这些食物，你的胃里面会集中很多的血液。当你为你的血液多了的时候，你的四十人甚至大脑里的血液就会减少啊。如果大脑里的血液减少会怎么样，大脑的功能这个供氧量就会减少，那这样的话，大脑就会飘。所以说，如果你经常这种暴饮暴食的话，或者暴饮暴食的这种危害，他就会让你的大脑处于一种很疲劳的这样一个状态。

　　就总觉得很累，那这种状态其实是非常不利于你的生活，跟你的运动啊，甚至减肥啊，就是反正任何事情都不太有利了。然后第二个危害就是晚饭吃的太多了。就比如说你在暴饮暴食，晚上的话，小伙伴出去聚会，然后吃火锅或者吃烧烤，吃烤肉吃的很多。那这样的话，其实你是在睡觉之前是没有足够的时间把这些食物消化掉的。如果没有足够的时间把胃里的食物消化掉，你就去睡觉的话，那他其实就会让你的睡眠质量变差。因为你为你如果有很多食物的话，睡觉的时候这个位置有很多血液，本来人家该休息了，我也该休息了。但是你还得为增加了很多工作是吧，添加了很多食物，那人家需要加班，加班的话需要很多血液，那其实你这个时候睡觉的时候，你的身体虽然说你的意识可能已经睡过去了，但是你的身体还是在工作状态，那这样的话其实是会导致你在睡眠的时候不能进入一个深层睡眠。那这样的话，你的睡眠质量就会比较差啊，就会总觉得睡得不踏实。第二天早上起来感觉做了很多梦，或者总是这个半夜总是在翻滚之类的啊。所以说，当你睡眠质量不好，因为也有一个研究来证明。其实当你的睡眠如果达不到八个小时的话，他其实是很容易诱发你堆积脂肪的。所以说，如果你晚上吃的太晚又吃得太多的话，那你睡得不好。其实那这样的话，不光吃得多会导致你发胖。

　　你睡得不好，他也会保证你的发胖。然后第三个危害就是暴饮暴食，他会摄入过多的热量，过多的脂肪导致你人体会堆积很多的脂肪，导致你的肥胖。这个就不透露了。大家都知道，然后第四个危害就是暴饮暴食，他会让胃部经常处于一种膨胀状态，就会让这个胃一直在工作。就像我上面所讲了。其实你可以把为想象成一辆想象成一个工厂也好，想像成一个汽车也骂无所谓。就是一个汽车或者一个工厂，他一直在工作的时候，他就一直在卡宴或者工厂的一直在加班，24小时都是那个灯火通明。在了那这个时候，其实你们很多零件，他会出问题的，你没有时间去做一些保养，是不是那你的车一直开不去做保养，那时间久了，肯定车要出一些问题。其实胃也是这样。你如果被他一直在工作的话为该休息的时候，你不让他休息，不让他去保修。我娘的一直干嘛，那其实味道有些零件他也会出问题。比如说他的一些胃粘膜失去修复的机会啊。他胃液分泌的过多，然后这个酸性物质它会腐蚀你的这个未必，那这样的话就容易诱发你一些胃部的一个疾病。那这样的话是暴饮暴食的一个危害，对你的健康给你减肥其实都是很有帮助的。好了，咱们也说完了，这个暴饮暴食，为什么会导致反弹以及暴饮暴食的，所以厉害啊？那咱们接下来就来到了重头戏，就是怎样避免减肥阶段的暴饮暴食现象。

　　其实在这里有四个小建议，第一个建议就是想要减肥成功，你是一定要明白了这个需要一个日积月累的过程，就像我讲的，你需要调整四个方面生活习惯，饮食习惯，饮食结构和你的运动方式。所以说他这四个方面，他不是一朝一夕就能改变的。所以说，你一定知道这个减肥他不是一个额，怎么说呢？就是一个不是像敢死队一样的，你上去就是死完了，就就可以减下来了。你其实是一个八年抗战，你可能需要很长时间才可以把这个减肥给完成的，所以说你一定要心态上要放的很平和，知道这个事情要日积月累的来做了。所以说，你既然知道你需要一个长期的准备，那你就应该做好一个准备，就是。做好这个准备，就是你可以在长期接受这种调节饮食习惯，生活习惯，跟饮食结构和生活和运动方式的这样的一个准备。当你做好了这种准备的话，其实你是可以人为的去拒绝一些暴饮暴食。因为你知道我在完成一个长期的目标，所以说我愿意在短期之内来拒绝这种不良的习惯。因为其实我现在在做一种蜕变，我要把这些不好的习惯，不好的东西抛弃掉。然后第二个小建议的就是啊，其实跟上面也是有一定关系的，就是要意志坚决，不能因为别人请客就趁机放松一下对自己的要求对吧。其实有的时候往往确实在生活当中没办法，很多这种推不掉的饭局，他会出现在你的减肥过程当中。

　　但是出现了也没关系啊，竟然出现了，咱们就要面对，也不要逃避，也不要自暴自弃。其实一个非常简单的方法就是你可以在这个聚餐道路多喝点水，多说点话少拿块，从此呢，就可以减少你对食物的一个摄入。其实这是非常有效，而且简单的来帮助你减少这个食物摄入量的一个方法。然后第三个小建议呢，就是其实很多人在减肥的过程当中难免会遇到心情不好的时候。就是因为我觉得我在压抑自己对吧，然后你心情不好，那怎么办？很多人有个习惯，就是心情不好，就要吃东西，就要吃很多甜食，但是其实这样就是其实你在变相的做一个暴饮暴食，他会把你整个减肥计划全都毁于一旦。所以说，如果你真的心情不好的话，建议你可以选择听听音乐，看看电影散散步或者去跑步。都是比较不错的，可以舒缓心情的方法啊，不要觉得只有吃才能舒缓心情。你如果真的觉得只有吃才能舒缓心情的话，那我觉得你不是个胖子，也就奇怪了对吧。所以说大家既然想要改变的话，那其实就先从这个一些一点一滴来做起吧。先把这个心情不好就想吃的习惯改掉改成心情不好。我想看看书，听听音乐，跑跑步，看电影对吧，其实放松的方式还是有很多的。然后第四个建议就是，如果你真的当天有饭局的话，其实不光在饭局上你要做一些准备。其实在判决之前也可以做一些准备。

　　比如说在饭局之前，你可以制定好一些计划啊，利用一些中午的时间少吃一点，然后利用饭前的时候做一些运动来帮助你来消耗身体的一些能量。这样的话，你就算饭局上面吃的多一点，其实也不会对你的减肥计划造成一个非常大的一个印象。今天我讲的好像稍微有点慢，后面我就稍微快一点，因为一会在09:35的时候，我在这个窈窕会的内部群里面还要有一些。关于24节气养生的一些分享。所以说呢，我稍微快一点，然后给大家多留一点这个答疑的时间，然后咱们就进行到这个最关键的一步呀。就是其实大家都很想知道我吃什么可以弥补这种暴饮暴食的危害。其实，在回答这个问题之前，先有一句话要告诉你，就是你一定要先调整好心态。不是说你吃了这一顿啊，或者你真的吃了很多你的减肥这场仗你就说啊，你千万不要有这种想法，觉得我又吃了一顿。我好自责呀，我这个锤没法减了，我自暴自弃，然后以后就随便吃。那你这样的话，其实你就跟减肥，真的就无缘了。所以说，你一定要正视这个事情，你既然吃了，就要面对想一想，如何重新回到正轨，而不是啊。墙上的架子，自暴自弃，放弃减肥其实并不是吃什么，可以弥补暴饮暴食的危害，而是要如何吃，或者要通过什么方式来弥补。所以说大家一定要放弃这个误区，不要觉得我暴饮暴食之后我要吃点什么，我才能那个减轻我的危害。

　　其实任何食物都是有热量的，你如果已经吃了很多，再去吃的话，只会让热量变得更多。所以说你应该选择一种方法或者的方式来应对暴饮暴食，而不是选择某一种食物来成为你的心灵的一种寄托。其实关于这个方法，我给他分了四个阶段，第一个叫做暴饮暴食后的一小时，第二个叫暴饮暴食后的两小时，第三个叫做暴饮暴食后的12个小时，然后第四个叫做暴饮暴食后的24小时。咱们一个一个来说，先说暴饮暴食后的一小时，其实在这个管理方式后的一小时，你可以喝一些简单喝一些茶来解除你的这种油腻的感觉。同时呢，可以去散散步，不要让热量马上囤积起来。你有罪恶感那是在所难免的，但是不要因此就开始脱落。赶快回想一下并把你摄取多少热量记录下来，叮嘱自己一下啊，千万不要再继续爆炸了啊。你继续在爆炸的话，那你其实就不要再减肥了，对吧，所以说，你一定要把这些东西记录下来，看看自己到底吃多了多少？我到底应该通过怎样一个合理的计划，把这些东西给消耗掉，那这样的话才是对你的减肥最有帮助的。然后第二个就是暴饮暴食后的两小时。其实，带你暴饮暴食后的两小时，你可能已经不会有非常重的那种感觉了，所以说你可以在这个时候去选择做一点运动。比如说像一些快走，像一些慢跑或者像一些游泳或者你可以跟伙伴们一起出去玩一玩。打一打篮球都是可以的，尽可能把这些多摄取的热量消耗掉。

　　然后你通过这种运动，你也可以让你往好的方面来想。不会想我其实已经这个无药可救了，我已经吃多了，这个减肥已经与我无缘了，但是你重新开始运动的时候，你会觉得你重新振作起来了。这个时候其实对你的减肥是非常有帮助的，因为当你的心态变好了之后，你后面的计划会更容易坚持你很多的计划，他也是非常容易完成的。然后再暴饮暴食。之后的12小时12小时之内。其实这段期间你可以尝试适当的少吃一点，甚至是可以尝试一下进食就是不吃，让肠胃充分的休息一下。因为一般你暴饮暴食，会吃的比较多啊，可能一顿就顶了两顿的量，那这个时候你就应该让肠胃休息一下，可以选择下一顿不吃。比如说你半夜12点吃了一碗最大恶疾的泡面，或者出去又整了几个小烤串，那你隔天的第二天的早上，你可以选择不吃或者吃一袋水果，吃一点蔬菜，然后到中午12点才去吃饭啊。其实这只是举个例子，大家可以根据实际情况来调整来合理的调整你的食量，而不是非常的那种叫非常教条的去吃饭。然后再暴饮暴食后的24小时之内，其实就是在暴饮暴食后的一天，你可以在接下来的这个两餐之内，尽可能的可以减少一些摄入的热量，减掉一些高热量的食物。比如说减掉一些肉啊对不对，然后可以多增加一些蔬菜，增加一些饱腹感。

　　这样的话，合理的调整一下你的饮食的这种热量的屁屁。那其实这样的话，就可以把前面一天让你多吃的东西的热量给弥补回来。这样的话其实是有一定帮助的，同时可以增加一些运动来帮助你消耗更多的一个热量。其实暴饮暴食真的没有那么恐怖啊，他是这个人之常情，所以说大家也不要觉得暴饮暴食了，我就没脸再继续减肥了，不至于你需要有一个合理的这种心态来去。面对这种生活当中他不可预期的一些小问题。当然，如果你可以把这些。当然，如果你可以把这些小问题给成功的避免掉的话，那肯定是要比你放这些小问题要来的更好好了，那这个就是今天晚上的全部分享了。感谢大家长达25分钟的聆听也行，今天的也分享可以对你减肥的路上而来起到很多的帮助吧。在这个圣诞元旦的帮助，你来合理的控制一下怎么来拒绝暴饮暴食，或者怎么来调整暴饮暴食当中的一些问题，同时这个录音他会一直留在这个直播间，大家可以关注一下收藏一下，然后需要的话可以常回来听听看一看都是可以的。然后在提问之前给大家插播个小广告吧，大家可以来放松一下。回想一下我之前的内容也可以来听一下小广告啊。就是如果你想在过年之后打造一个健康减肥并且不复发的目的，你可以加入我和营养师晓辉共同创立的扶贫社群窈窕会。其实在杨小平的内部，我会系统的带着大家调节生活习惯，饮食习惯，饮食结构和运动方式来达到一种健康减肥不复胖的一个梦一样，只要健康减肥不复胖的小伙伴的可以点击我一会发在下面的一个链接来查看一下详情。

　　今天其实有点感冒啊，大家可以听到你的嗓子其实有点沙哑，这个不在状态啊，大家多多理解也感谢大家的支持。首先跟大家说一声不好意思吧，这个分校没有控制好时间啊，时间稍微久一点，然后一会09:35。在窈窕会的这个群里面有一个分享。所以说，今天答疑时间可能会短一点没关系，每周二我都会在这里给大家来一些分享。大家可以关注一下我的直播间可以下周二的话，有问题的话可以再来这里来提问啊。然后我现在尽量抽时间帮大家回答一些比较有营养的问题吧。听说喝什么可以减脂肪啊？这种问题其实很难回答。关于这个减肥其实就像我说的条件，四个方面，生活习惯，饮食习惯，饮食结构跟移动方式其实并不是说你单纯吃什么就能减肥了，就跟就像。其实网上很多流传的时候吃苹果就能减肥，那你总不能一辈子是苹果吧。所以说这种问题他其实是没有什么营养的，你一定要从你的生活习惯，饮食习惯，饮食结构这方面来入手，才能保证你健康减肥不复胖。或者怎么样练腹肌啊？其实我想先问个问题，就是你需不需要练腹肌。其实如果你可以在网上算一下你的编码是多少？如果你的变卖大于22的话，我觉得你没有必要去进行登记。你先要做的事是需要剪纸，因为如果你只能没有减掉的话，你光去脂增肌也会让你变成一个很壮实的胖子。那其实这样的话，我相信不是没有任何人都不想要这种结果，因为每个人都想变成一个苗条的瘦子，而不想变成一个这个充满肌肉的胖子对吧。

　　所以说你这个问题我也很难回答你啊，隔一段时间没锻炼，如何重新开始减脂增肌？其实这个问题跟我上面回答问题差不多，怎么坚持就是生活习惯，饮食习惯，饮食结构和运动方式对吧，然后如何增肌呢？其实就是力量训练了。具体的情况还是先参照变卖吧。如果你大于22的话，建议你先兼职。如果小于22的话，你可以针对某个部位来进行一些增肌的训练。其实关于曾今她其实也是一个大问题，以后有机会的话给大家来一次公开课，因为其实很难用几句话来讲清楚。如果你的编外小于22，建议你可以通过课本上面来选择一些运动去增加肌肉。同时增肌的同时，你要记住我要补充蛋白质，因为其实肌肉的主要物质特别是蛋白质，然后合成的元素就是氨基酸，所以说你跳不出的相机算你才能让你身体的肌肉达到一个增长。其实关于消化不好怎么破看你为什么小号不好？恒河你要是有一些疾病的话，那建议你先通过一些药物来调整。如果没有解决的话，建议你可以去看下中医，通过一些食疗的方法来进行一条调整，或者你也可以加入摇头会啊。在这里，我会针对不同节气来写的24节气养生，那些内容帮助你怎么来调节你的饮食，达到一个食疗的方式，来去补肾补位啊，然后补你的屁啊，反正就能把你整个的身体全都补一下。这样的话，如果你的病情不严重的话，你是可以通过饮食来调理好。

　　但是这个问题我也不知道怎么来帮助你解答。所以说，如果你很严重的话真的建议你就医。因为其实很多小伙伴通过一些节食啊，会搞得自己身体状况很差，他也不愿意去看医生在不断的节食。那这样的话，你的身体的状况就会每况愈下。这个玉像你说话，问问吃多了，我吐了如何？其实这个问题我想回答一下，因为这样的话是非常伤害你的身体的，因为其实很简单，你吐出来的话会有胃里的食物，还有胃炎。其实胃液的PH值他是很低的啊，他是小于三的，那你这样一个胃液的话，它的酸度是很强的。你总这么粗的话，那你就会把这个胃液灼伤你的食道，然后着手你的这个呼吸。到他的一些器官，它就不会被这个这个叫物业给桌上。那这样的话时间久了，你这个就是从也不说，学术名了就从你从嘴里吃进去的东西一直滑到胃里的这一条通道，他都会被你的胃液所腐蚀。时间久了，这种危害啊，我就不跟你多讲。在回答最后一个问题吧，就是酵素有没有用啊。其实酵素它是从日本传过来的一个词叫送的，他就是在在日语的一个词。它其实翻译成中文，叫做梅梅是什么的？没其实它是一种蛋白质哦。你说吃蛋白质有没有用，他其实是有用的。就像你在吃鸡蛋吃吧，他其实都在补充一些蛋白质，但是这个用处仅仅只限于你把这个蛋白质吃到胃里，然后被各种的这种蛋白酶水解之后变成了很多氨基酸。

　　所以说很多酵素它标榜的有什么活性酶的一些功效呢？其实都是扯淡，因为你吃的这些活的东西进到胃里，他都会分解成小分子，分解成一些小的单位分解成氨基酸。那这样的话，他就没有活体的那种没得这种功效了，那其实用处不大，所以说一般里都起作用的都是一面纤维素啊，或者一些其他的添加物质，而维生素啊之类的东西，活体梅的功效已经消失了。好了，这就是今天分享的全部了，感谢各位小伙伴们的聆听，然后咱们下周二再见，小伙伴们拜拜了。